સરેરાશ આધુનિક માણસ સરેરાશ તેના આશ્વાસનનો અડધો ખર્ચ કરે છે, કમ્પ્યુટર પર બેઠો છે, કામ પર અને પરિવહનમાં ઘરે પાછા ફરવા, ટીવી અથવા ગેજેટ્સ બ્રાઉઝ કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, અમારું મોટાભાગનો દિવસ નિષ્ક્રિય સ્થિતિમાં છે. સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ કેવી રીતે બનાવવી તે વિશે આગેવાની શકે છે, Jousefo.com કહેશે.
ખભા, ગરદન અને મગજમાં સમસ્યાઓ
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ચાલે છે, ત્યારે તે તેના શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ ધરાવે છે, જે મગજનો સમાવેશ કરીને સમગ્ર શરીરમાં ફેલાવવા માટે મોટી માત્રામાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો આપે છે. આ, બદલામાં, તમને મનની સ્પષ્ટતા અને તીક્ષ્ણતાને જાળવી રાખવા દે છે.
પરંતુ જો તમે લાંબા સમય સુધી બેઠકની સ્થિતિમાં રહો છો, તો મગજમાં ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ લોહીનો પ્રવાહ ધીમો પડી જાય છે, જે નકારાત્મક રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરે છે.
તદુપરાંત, જ્યારે તમે દરરોજ કમ્પ્યુટરના મોનિટરને જુઓ છો અને આગળ ધપાવો છો, ત્યારે તે સર્વિકલ કરોડરજ્જુ પર અથવા તે ભાગ પર એક વિશાળ લોડ બનાવે છે જે સ્પાઇનને માથાથી જોડે છે.
વધુમાં, તમે કીબોર્ડ પર દુર્બળ છો તે હકીકતને કારણે ખોટી મુદ્રા, ખભા અને પાછળના સ્નાયુઓને નબળી રીતે અસર કરે છે, તેમને વધારે પડતું ખેંચી દે છે અને લાંબા ગાળે નુકસાનમાં ફાળો આપે છે.
ઇન્ટરવટેબ્રલ ડિસ્કને નુકસાન
બેઠકની સ્થિતિમાં લાંબા સમયથી જોડાયેલ સૌથી વધુ વારંવાર સમસ્યા એ કરોડરજ્જુના વક્રતા છે. આ હકીકત એ છે કે ખોટી મુદ્રા સ્પાઇનલ સ્તંભની લવચીકતાને ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે, ઇન્ટરટેરબ્રલ ડિસ્ક અને પીઠનો દુખાવોને નુકસાન પહોંચાડે છે.બીજી બાજુ, મોટર પ્રવૃત્તિ તમને કરોડરજ્જુ વચ્ચે સોફ્ટ ડિસ્કને વિસ્તૃત અને કોમ્પ્રેસ કરવા દે છે, જે રક્ત સમૃદ્ધ રક્ત પદાર્થોના પ્રવેશમાં ફાળો આપે છે. લાંબા સમય સુધી બેઠકો ડિસ્કને સપાટ અને અસમાન બનાવે છે, જે ઘણીવાર તે અસ્થિબંધન અને કંડરાની આસપાસ કોલેજેનને સંચય કરે છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે જે લોકો કમ્પ્યુટર્સની સ્ક્રીનોને જોઈને ઘણો સમય પસાર કરે છે તે હર્નિઆ કટિ ઇન્ટરકરેબ્રલ ડિસ્કને વધુ સંવેદનશીલ છે.
સ્નાયુ અધોગતિ
એક સ્થાને લાંબા ગાળાની બેઠક દરમિયાન, પ્રેસની સ્નાયુઓ અન્યમાં સામેલ નથી. તેથી, જો તમે ઘણા દિવસો અને મહિનાઓ સુધી તેમને તાણ ન કરો તો, તમે લોર્ડોસિસ અથવા કિફોસિસનો વિકાસ કરી શકો છો - કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકને વધારે પડતું ખેંચી શકે છે. તદુપરાંત, એક બેઠાડુ જીવનશૈલી પાછળની અને ફેમોરલ સાંધાની સુગમતા ઘટાડે છે.
ફેમોરલ સાંધાની લવચીકતા શરીરને સ્થિર સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે, તેથી બેઠકની સ્થિતિમાં નિયમિત રોકાણ જાંઘ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને તીવ્ર અને ટૂંકા બનાવી શકે છે.
બેઠાડુ જીવનશૈલીને અસર કરતી અન્ય સ્નાયુઓ નિતંબ છે. લાંબા સમય સુધી, તેઓ ફ્લૅબી બની જાય છે, જે શરીરની સ્થિરતાને અટકાવે છે અને મોટા, ગળી જાયલા પગલામાં વૉકિંગ કરે છે.
આંતરિક અંગોના કામમાં ઉલ્લંઘન
લાંબા ગાળાના હાયપોડાયનેમિને ઇન્સ્યુલિન ઓવરપ્રોડક્શનનું કારણ બને છે અને આંતરિક અંગોને લોહીના પ્રવાહને ધીમું કરે છે. એટલા માટે એક બેઠાડુ જીવનશૈલી વજનમાં વધારો, ડાયાબિટીસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના વિકાસમાં વધારો કરે છે.
બીજી બાજુ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરની એન્ટીઑકિસડન્ટ ક્ષમતાને મફત રેડિકલની અસરને સ્તરની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, જેનાથી શરીરને વૃદ્ધત્વના અકાળે ચિહ્નો અને કેન્સર જેવા રોગોથી રક્ષણ આપે છે.
પગ સાથે સમસ્યાઓ
ઘણાં કલાકો સુધી બેસીને નીચલા અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણ ધીમો પડી જાય છે. પરિણામે, તમને વેરિસોઝ નસોનો સામનો કરવો પડી શકે છે, સ્ટોપ અને પગની ઘૂંટીઓ અને થ્રોમ્બોફ્લેબીટીસ તરીકે આવા જોખમી રોગ પણ મળી શકે છે. વધુમાં, હાડકાં તાકાત ગુમાવે છે અને વધુ નાજુક બની જાય છે.પરંતુ નિયમિત શારીરિક મહેનત, જેમ કે વૉકિંગ અથવા રન, હાડકાંને જાડા અને ટકાઉ બનાવે છે. જેમાંથી તે તારણ કાઢ્યું છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં નોંધપાત્ર રીતે ઑસ્ટિઓપોરોસિસનું જોખમ વધે છે.
એક બેઠાડુ જીવનશૈલીના નકારાત્મક પરિણામોને કેવી રીતે અટકાવવું?
જો તમારે ઘણાં કલાકો સુધી બેસવું પડે, ઉદાહરણ તરીકે, ટેબલ પર કામ કરવું, કીબોર્ડ પર નબળી ન થાવ અને ખુરશીમાં સ્લૉટ ન કરો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જમણી મુદ્રાને બચાવવા પ્રયાસ કરો.
જો તમે કસરત માટે બોલ પર બેસી શકો તો પણ સારું. આ આઇટમ તંગ સ્થિતિમાં પ્રેસની સ્નાયુઓને ટેકો આપશે, અને કરોડરજ્જુ સરળ છે. જો તમને વધુ સ્થિર વિકલ્પની જરૂર હોય, તો બેક્રેસ્ટ સ્ટૂલ પસંદ કરો.
બીજી વસ્તુ જે યાદ રાખવી જોઈએ તે ઉઠવું અને દર ત્રીસ મિનિટમાં ખેંચવું. બે મિનિટ સહેલાઇથી ચાલવું ભૂલશો નહીં. આ ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ રક્ત પ્રવાહને જાળવવામાં મદદ કરશે, જે સ્નાયુઓ અને મગજને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરશે.
અને છેલ્લું પરંતુ ઓછું મહત્વનું નથી: યોગ કરો અથવા થોડા સમય માટે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી એક જ સ્થાને બેસીને એક પંક્તિમાં ઘણાં કલાકો સુધી બેસીને. આ તમને સીધા રહેવા અને સમગ્ર શરીરમાં શ્રેષ્ઠ રક્ત પરિભ્રમણને સુનિશ્ચિત કરવા દેશે, જે થ્રોમ્બસની રચના અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના ઉદભવને અટકાવશે.
ચોક્કસપણે તમે વાંચી શકો છો કે રક્ત પરિભ્રમણ ડિસઓર્ડરને ઘણી વાર બેઠક જીવનશૈલી સાથે વારંવાર જોવા મળે છે. પરંતુ તે કેટલીક દૈનિક ટેવો બદલવા માટે પૂરતી છે અને તમારા પગમાં સામાન્ય તીવ્રતા અનુભવવા રોકવા ચોક્કસ ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે.
ફોટો: પિક્સાબે.