Exercicios terapéuticos Os peixes dourados para a parte traseira son axeitados para aqueles que sofren de dor na columna vertebral. A dor tamén diminúe ao nadar, a corrección correcta, os exercicios de ciclismo. É necesario discutir con antelación a actividade física correcta cun médico. É interesante notar que a columna vertebral non saudable pode causar outras enfermidades. Polo tanto, antes de cambiar a técnica de execución de "Goldfish", trataremos os hábitos nocivos para a parte traseira.
Que causa dor?
34 vértebras na columna está asociada con articulacións e ligamentos. É grazas a eles que pode xirar á dereita ou deixar unha cabeza, torso, inclinarse cara a adiante ou inclinarse. Entre as vértebras son cartilaxes (discos), que absorben a carga na parte de atrás.O vertebrado consta de 5 partes: pescozo, costas, lombo, crecente e espiña. A dor en calquera área da columna vertebral é a consecuencia das lesións, levantando peso pesado, correndo por unha superficie de asfalto sólida, movementos repentinos e inconsistentes, unha longa postura non fisiolóxica (sentada nun coche, unha cadeira incómoda ou nunha cadeira), arrefriados.
O xiro non saudable tamén se fai a causa doutras enfermidades, porque a actividade vital dos órganos está intimamente relacionada con ela.
Por exemplo, a columna cervical proporciona transmisión de sangue ao cerebro, órganos visuais e auditivos. Así, a dor no pescozo pode causar dores de cabeza, problemas con audición ou visión.
A osteocondrosis do dorsal pode levar a trastornos cardíacos e abdominais. A dor na parte inferior das costas limita a mobilidade humana ea capacidade de traballar. En caso de danos ao departamento lumbar, as funcións de micción e órganos xenitais poden ser perturbados, polo que a columna vertebral debe estar protexida e protexida.
Como vivir unha persoa que ten unha parte traseira ferida? E se sofre da dor na columna vertebral? Que hábitos deberías rexeitar?
Lugar de traballo e os hábitos adecuados
É importante que o lugar de traballo estea equipado para que non teña que sentar en agachamento, dobrar ou tirar. A columna vertebral e os músculos adoitan ferir, porque o escritorio é demasiado baixo e a posición do corpo é inconveniente.
Cando está sentado, a presión sobre o polo vertebral é un 40% superior ao momento de camiñar ou de pé. A altura da táboa, a pantalla do monitor de ordenador, o teclado e as feces deben coincidir co seu crecemento.
A cadeira debe ser o suficientemente alta para que as pernas descanse no chan e o caviar e as cadeiras representaron un ángulo recto de 90 °.
Tente traballar relaxado, sen inclinarse cara a adiante (os ombreiros non deben estar inclinados cara a adiante e non devolverse). A vivenda pode inclinarse ata 20 °, se non, terá que estirar as espiñas e os discos intervertebrales.
Pon as mans cómodamente no stand para a cadeira ou o escritorio. Non se sente nunha posición do chamado pensador, é dicir, cun queixo, apoiado a man. Falando por teléfono, mantelo na túa man e non no meu ombreiro.
Moi malo hábito de sentado con pernas levantadas. Isto non só perturba a circulación sanguínea, senón tamén a postura correcta. É aconsellable cambiar a posición de sentado, pernas e mans cada 20 minutos, xirar a cabeza en diferentes direccións.
Se gasta moito tempo no coche mentres traballa, axuste o asento para sentarse cara atrás, ter fácil acceso ao volante e os pedales.
Ao levantar pesos, dobre as pernas, non de volta
Cando traballas na casa ou no xardín, é imposible facer unha actividade física excesiva no polo vertebral. Supoña que ocorre que a pía é a miúdo instalada demasiado baixa na cociña ou no baño. Moitos elementos domésticos deben ser cómodos (aspiradoras, escobas a miúdo teñen tiradores curtos).
Se dobre ou xira drasticamente, pode estirar os músculos das costas. Isto debe evitarse, lembrando como manter correctamente a posición traseira: debe ser lixeiramente relaxada e recta que non se asemella a unha marca de interrogación.
Se compras moitos produtos na tenda, colócaos na cesta, non use todo nunha man. Se as compras pesan máis de 5 kg, levamos (especialmente mulleres) en dúas bolsas.
Moitas veces, a parte traseira está ferida ao realizar múltiples movementos ao mesmo tempo. Nas mulleres, isto xeralmente ocorre ao levantar un elemento pesado (agachamento!) Ou un neno a través dunha porta estreita da máquina.
A parte traseira está especialmente ferida ao levantar pesos despois de dobrar. Teña en conta que fan as varas profesionais: aumentan a gravidade por riba da columna vertebral, e non o contrario.
En consecuencia, ao levantar unha coxa severa, as cadeiras deben ter a maior carga (polo que dobre as pernas) e non de volta. Ela sempre debe permanecer en liña recta. Manteña o obxecto o máis próximo posible ás pernas e estira a columna vertebral lentamente e non movementos afiados.
Os que sofren de dor nas costas, necesítanse exercicios medicinales.
Prevención da dor nas costas
O científico xaponés Katsudzo Nishi todos os días propón exercer "peixes dourados" para a volta para manter a súa viabilidade. Este sistema de curación foi creado a principios do século XX, pero a filosofía de que aínda é relevante. Está baseado no principio de que todos os recursos terapéuticos que precisan están incorporados a nós mesmos, e para lograr unha boa saúde simplemente debe ser utilizada e activada.Cal é o exercicio "Goldfish"
O exercicio en si é tan nomeado polo propio autor, porque o movemento do corpo realizado se asemella ao movemento de peixes flotantes. Isto mellora a función de toda a columna vertebral e, polo tanto, o estado xeral da saúde.
Segundo Nici, a causa raíz de todas as enfermidades debe ser sofisticada na columna vertebral: se está ben, entón todo o corpo está saudable.
O exercicio "peixe" para a parte traseira é parte das 6 "regras de saúde dourada", que crea nichos para mellorar o sistema nervioso, a circulación sanguínea no corpo e a rehabilitación da columna vertebral despois das cargas diarias.
Por unha banda, os problemas de dor e costas asociados coa inmovilización son reducidos, e por outro, a obra do sistema nervioso e os órganos internos están normalizados. Así, este exercicio ten un efecto beneficioso sobre todo o organismo, tanto física como mental.
Cales son as vantaxes da práctica regular "peixe" exercicio para a parte de atrásEste exercicio é capaz de mellorar o estado da columna vertebral por un tempo moi curto e é especialmente útil para as persoas que realizan traballos estáticos que sofren de fidelidade e problemas coas costas. Axuda a mellorar a postura, liberar a columna vertebral, restaurar o balance eo ton muscular.
Como resultado da dor nas costas e as molestias, diminuír e, en definitiva, a saúde global é mellorada. A eficiencia do exercicio aumenta significativamente se se realiza de xeito regular, idealmente combinado con outras regras do sistema de nicho. O exercicio "peixe" en ximnasia serve como elemento preparatorio antes da formación principal.
Exercicio "Golden Fish" - Beneficios e danos"Goldfish" está ben combinado con ioga e outros exercicios para a recuperación da columna vertebral. Ás veces, ata usou "peixe" en ximnasia para reducir o risco de lesións.
Sen danos do exercicio. É útil para executalo ata aos escolares que a miúdo son roubados ou sentarse á mesa na posición incorrecta, a partir do cal a escoliose comeza a aparecer.
Beneficio
Reduce a dor nas costas
Fortalece os músculos ao redor da columna vertebral
Solte a columna vertebral
Mellora a circulación sanguínea
Mellora a función do sistema nervioso central e periférico
Normaliza intestinos e outros órganos internos
Elimina a tensión nerviosa
Contraindicacións
Embarazo en termos tardíos
As exacerbacións asociadas a Hernias intervertebrales
A presenza de ras abertas ou costuras postoperatorias (cando se recomenda unha diminución da actividade física para o período de recuperación)
Pneumonía
Enfermidades cardiovasculares no período de exacerbación
Contraindicacións do nicho de peixe dourado Katsudzo están asociados a situacións cando é necesaria, é dicir, recoméndase unha diminución da actividade do motor. Noutros casos, o exercicio pode ser usado sen restricións.
Exercita "Goldfish"
Como aprender a facer "peixe"? Aínda que o exercicio non está relacionado con movementos complexos ou perigosos, familiarízase con varias cousas importantes antes de realizar. Entón, se padece algunha enfermidade da columna vertebral ou ten unha dor lumbar forte, debería comezar a facer exercicio con coidado e gradualmente.Se a dor está mellorada, é mellor esperar ata que os síntomas afiados sexan arroxados e despois intentan repetir. Tamén é importante que o corpo estea preparado para o exercicio. É necesario pre-estirar a parte traseira, todas as articulacións principais e relaxarse tanto como sexa posible para evitar contraccións ou incomodidades non desexadas ao realizar este exercicio.
O exercicio realízase dúas veces ao día pola mañá e á noite.
Exercicio "Peixe" para a técnica de execución cara atrás
- Para comezar, mentir no chan ou sólido e mesmo lugar.
- Levante as mans o máximo posible e tira a columna vertebral.
- As pernas tamén deben ser rectas e os nocellos son de 90 °, de xeito que os dedos das pernas están dirixidas ao teito.
- Primeiro pode realizar varios movementos de tracción en direccións diferentes para maximizar os músculos. Para iso, tire as dúas mans á dereita e ao mesmo tempo deslice o pé dereito na mesma dirección ao manter durante 5-7 segundos. Fai o mesmo, pero tirando as mans á esquerda e movendo o pé esquerdo na mesma dirección. Repita-lo 5-7 veces por cada lado.
- Cando termine coa parte preparatoria, pór as mans detrás do pescozo e prepárase para o propio exercicio. Para iso, presione todo o corpo ao chan e dirixe os dedos á cabeza.
- A partir desta posición, comece a rock todo o seu corpo á esquerda e á dereita, semellante a natación de peixes.
- Aumentar gradualmente a amplitude de vibración, seguindo o spinner para cambiar a posición.
Fai o exercicio peixe para a parte de atrás por 1-2 minutos.
Se vostede é un novato, pode comezar a executar uns 30 segundos e aumentar gradualmente a uns minutos.
O simulador "Goldfish"
O obxectivo principal deste simulador é eliminar a tensión e restaurar a mobilidade da columna vertebral. Ofrece combinacións sorprendentes de recreación e exercicio. Mentres está mentindo, o dispositivo suavemente sacude as pernas. Este movemento é informado á pelve, e as flutuacións da pelve transmítense á columna vertebral.
15 minutos de clases sobre o simulador de peixe de ouro crean unha carga de motor na columna vertebral, correspondente a 100 minutos de aeróbic. Ademais, un corpo de tremer rítmicamente, o simulador "masaxe" a parte traseira, debido á que se elimina a tensión muscular, a circulación sanguínea na columna vertebral.
Os que están obrigados a pasar un día en pé ou por moito tempo para montar no coche, ocorre bastante 15 minutos de adestramento para eliminar fenómenos estancados nas pernas.
Este simulador pode ser recomendado e persoas maiores, aínda que teñan un corazón pouco saudable, porque prácticamente non dá a carga no sistema cardiovascular.
- Activación de células.
- Restauración da columna vertebral.
- Mellora do sistema inmunitario.
- Estimulación do sistema nervioso simpático e produtos de células do sangue na medula ósea.
- Balante do sistema nervioso vexetativo.
- Mellorar a circulación sanguínea.
- Mellorar a saída venosa.
O estilo de vida activo axuda a previr enfermidades da columna vertebral. Os músculos máis fortes, máis fortes manterán o corpo no lugar e menos risco de lesións nas costas. Polo tanto, engadimos algúns exercicios máis para a parte traseira:
Estirado no travesaño ou a parede sueca
En fins profilácticos, é aconsellable instalar na casa ou no patio do tren a esa altura para que poida ser alcanzado a man. Recoméndase participar no transversal diariamente, preferentemente dúas veces ao día.
Como facer este exercicio de curaciónCociña coas mans e tira ata que o queixo chegue ao travesaño. Despois de varias veces, apriete, relaxando os músculos sen tocar os pés da terra ou o chan. Levante levemente o corpo e de novo, mova as cadeiras, os ombreiros, as pernas. Non te preocupes, se sente fantasía fácil da columna vertebral ou escoita as instantáneas das vértebras. Isto é inofensivo.
Estiramiento no travesaño (a parede sueca tamén é adecuada) é útil se sofre de dor na columna vertebral ou na rexión lumbar. Os exercicios colgantes serán máis eficientes despois dun baño quente ou sauna.
Non abusar de calorA dor na columna vertebral no pescozo, cara atrás, sacro ou cara atrás é eliminada usando varios procedementos de calefacción, como sauna, bañeira de hidromasaxe, area quente e así por diante. Os baños valerianos ou de camomila calmaren e reducen a dor na columna vertebral.
Non obstante, non se recomenda amarre unha bufanda cálida ou lana axiña que o pescozo ou o lombo comeza a ferir. O calentamiento constante da columna vertebral aumenta a súa sensibilidade e, ao mesmo tempo, reduce a capacidade de adaptarse ás flutuacións de temperatura. Lembre que a calefacción moderada, os movementos activos sempre son máis útiles para o corpo que o resto.
Ademais, se hai problemas coa columna vertebral, é necesario manter o peso corporal normal. Regularmente facer os exercicios de peixe dourado para a parte de atrás e ser saudable!