Gustaríame dicir sobre como experimentei tres embarazos sen estrías e exceso de peso, pero non - non foi totalmente evitado.
Embarazo sen preparación e con ela
Ademais, sorprendentemente, o terceiro embarazo foi o máis libre de problemas. Isto é quen non causou ningún dano á aparencia materna, polo que é filla máis nova. Pero polo momento eu mesmo xa desenvolveu unha serie de hábitos útiles, grazas ao cal foi capaz de soportar e dar a luz a case sen consecuencias.
Vexa tamén: o que necesitas saber sobre o nacemento da futura mamá
Co primeiro fillo, non estaba interesado en nada así, estaba mentindo todo o tempo, non andaba, non fixen deportes. A memoria permaneceu extra de quilogramos, traballou con estiramiento e crenza dura - ao embarazo e ao parto, unha muller está obrigada a prepararse.
Estar embarazada está ben, pero non sempre fácil. Para tres embarazos tiña tanta experiencia que realmente me gustaría compartir. Por suposto, non hai consellos ideais, como protexer a cada muller de náuseas ou estrías, porque todos somos individuais, pero espero que algúns dos meus consellos e trucos para as mulleres embarazadas sexan moi útiles. O máis importante para recordar esta fórmula:
- comida,
- Mobilidade,
- masaxe.
Cada muller ten a súa propia dieta e unha variante de exercicio. Pero é importante que todo isto estea acompañado por embarazo.
Náuseas e que facer con el
Si, hai xente feliz que non saben nada sobre o principal problema do embarazo - toxicois. Por desgraza, non era un deles. Durante o primeiro trimestre de cada embarazo, estaba moi doente e, nalgúns días, fun apresurouse varias veces por hora.
Dous embarazos a partir de tres vivín cos meus pais nunha pequena cidade. Alí recibín un consello dun amigo: beber té de xenxibre de limón. Para iso, tome un par de pezas de limón e un par de franxas finas de raíz de xenxibre, bote-los con auga quente, deixe que prepare cinco minutos e engade mel a gusto. Grazas a esta bebida, normalmente sobrevivín ás primeiras semanas de embarazo. O té de xenxibre de limón tamén axuda a perfectamente dun arrefriado durante o embarazo, cando é imposible tomar drogas máis graves.
O lanche axuda coa toxicois
Aínda axudou a desviar algo inmediatamente despois de espertar. Dereito poñer nunha mesa de cabeceira preto da cama varios fígado, galletas ou bananas. O que sempre me gustou, polo que é fariña de avea, torpe nun frasco pola noite ou simplemente cocido con leite, froitas ou pasas.
As froitas conxeladas e as uvas son perfectamente axeitadas para bocadillos intermedios durante o día, conteñen vitaminas, frutosa e axuda de náuseas. Se ten que mover moito ou traballar, a pesar da toxicois, axuda o cheiro a rodajas de limón (sempre tiven un limón en rodajas nun paquete de zip).
Para min, aínda había bocadillos perfectos en movemento bananas ou pretzels salgados. E sempre é bo ter varias bolsas de lixo con vostede, especialmente nun coche ou transporte público, no caso de que nada dos listados axudados.
Auga limpa sinxela durante o embarazo
Beber a taxa meteorolóxica é importante non só durante o embarazo, pero agora o corpo realmente necesita moito fluído, uns 2-3 litros por día.
Todas as mañás, derramoume un descenso de dous litros de auga e intentou beber durante o día, preferentemente no seu primeiro semestre. Moitas veces bebemos moi poucos días de día e intentamos cubrir o aumento da necesidade de fluído á noite, que é completamente impráctico nos primeiros e terceiros trimestres, porque entón tes que ir ao baño 10 veces por noite.Para que a auga non estea aburrida, pode cociñar unha bebida de desintoxicación con froitas, herbas e bagas, que sempre son moi refrescantes e perfectamente apagadas. No verán é bo engadir varios cubos de xeo ben.
Na estación fría, as froitas conxeladas ou os cítricos poden ser regados con auga quente, sempre é moi saborosa. Debe evitarse o té verde e negro, porque estas bebidas conteñen moita cafeína. Son mellor substituídos por herba-doce, froitas de rosas ou té de froitas.
Outra bebida excelente para as mulleres embarazadas é a auga con pasas. Para iso, 50 g de pasas queiman en 500 ml de auga e déixanlle preparar polo menos 10 minutos. A auga con pasas contén moitas vitaminas, calcio, ferro e magnesio.
Moitos limitan a bebida do medo antes do edema. É mellor abandonar todas as outras bebidas, pero varias vasos de auga limpa saen do día. O benestar mellorará significativamente. É nesas embarazo, cando controlaba a taxa de auga, era posible evitar ecos completamente.
Estrías: o que podería ser peor
Ver tamén: Sensación materna de culpa e como tratar con el: a historia dunha nai
Isto é, por suposto, sarcasmo. As estrías non son a peor cousa que pode ocorrer. Co paso do tempo, poden ser suavizados en absoluto a un estado case imperceptible. Pero para a autoestima é mellor tratar de evitalos.
Xa no segundo trimestre, debería comezar a coidar a súa pel e elixir produtos de coidados axeitados. E todo o embarazo adhírese a un enfoque amplo.
Poder contra estrías
A nutrición equilibrada (froitas e verduras, integral, carne e peixe) é moi importante. A comida por dous non é o dobre de calorías, senón o dobre de vitaminas, aminoácidos e minerais. O neno adoita proporcionarse con todo o necesario, pero a nosa pel, o cabelo e as uñas sofren, se falta algo na comida cotiá.
Para evitar a aparición de estrías, é importante proporcionar ao corpo con vitaminas, proteínas e aminoácidos. Non estou falando de dieta para a perda de peso, non hai lugar durante o embarazo. Tamén me permito comer algún chocolate ou xeado. Pero a parte principal da ración é de produtos útiles. Un enfoque equilibrado á nutrición tamén protexerá de quilogramos innecesarios. Pero é importante: non ten medo ás graxas. Un par de culleres de petróleo nunha ensalada fará que a pel sexa máis elástica. Ducha, Ioga, Masaxes
As almas contrastantes refrescan a pel e promueve a formación de novas células no tecido conxuntivo e non só durante o embarazo. Unha bonita bonificación - alternancia de auga quente e fría tamén axuda a previr a celulite e fortalecer o sistema inmunitario.
O ioga para as mulleres nunha posición interesante tamén é moi útil para a pel e o benestar xeral. En internet podes atopar moitos adestramentos finos para as mulleres embarazadas.
E, por suposto, a masaxe regular de peso lixeiro con aceite de alta calidade axuda a previr as estrías. Por exemplo, pode insistir en aceite de oliva en flores de camomila, colar e esfregar a pel diariamente. O efecto será marabilloso. Polo menos a aparición de estrías e depende da xenética, pero a nutrición e a atención tamén desempeñan o seu papel. Estou moi propenso a este ataque, con todo, grazas ao conxunto de medidas, o terceiro custo do embarazo sen unha única crack.
Deporte os nove meses
Ler tamén: eses embarazos diferentes: como me faltaba por primeira vez e corría o segundo
O exercicio durante o embarazo axuda a manter a forma e non escribir demasiados quilogramos. Tente facer ioga para mulleres embarazadas polo menos dúas veces por semana (en YouTube moitos exercicios). Todos os días camiñei moito (todo o mesmo forma parte da vida cotiá con fillos). Se é posible, participou na natación. No terceiro embarazo, aínda era posible deixar todos os quilogramos no hospital de maternidade e saír cun peso premium.
Se non queres facer ioga ou o tempo non permite un paseo, paga a pena escoller calquera outra versión da carga. Deixe que sexa polo menos bailando 20 minutos por día. O efecto será notábel. E despois do parto, será posible recuperar máis rápido.Podo comparar o embarazo a 20 anos sen deportes e nutrición adecuada co embarazo a 34 con todos listados: a diferenza é colosal. Varias accións cotiás simples axudarán a facer este período máis agradable.