Vai atopar unha nova reunión no traballo, e infundir horror en ti. Pero se queres avanzar, é importante confiar en público.
Este obxectivo foi fixado por un dos meus clientes, Ellison, cando comezamos a traballar con ela. Ela chegou a min cunha pregunta: "Por que estou tan nervioso antes do discurso na reunión?"
Ellison foi un especialista experimentado no campo da seguridade cibernética, ea súa experiencia foi moi apreciada que se levantou na oficina.
A nova posición foi emocionante e abriu grandes oportunidades para a súa carreira. Pero o que tiña máis frecuencia estar en aparencia, causou a súa incrible preocupación. O medo ás actuacións nas felicitacións paralizou. Cando necesitaba dicir algo, a capela de Ellison, reflexionaba a resposta por moito tempo e eventualmente murmurou algo incoherente.
Despois diso, ela estrelouse e sentiu un impostor, incapaz de cumprir o seu traballo. Ela quería desesperadamente estar máis confiado e menos tímido nas reunións e no traballo no seu conxunto.
Coñeces a historia de Ellison? Se é así, entón non estás só.
Traballadores sensibles nas reuniónsAs dificultades sensibles son un persoal altamente eficiente que están bastante preocupados e senten absolutamente todo. Tales persoas teñen preto de 15-20%. As situacións de traballo ordinarias que causan estrés moderado á persoa media poden fallar o traballo sensible, especialmente cando se sobrecarga. A capacidade de procesar coidadosamente a información divulga moitas posibilidades e talentos. Pero tamén significa unha maior susceptibilidade ao estrés e unha tendencia a unha reacción emocional, especialmente cando está asociada a xuízos ou estimacións doutras persoas (por exemplo, nunha reunión ou durante a conferencia).
Que sensible é vostede?Pódese atribuír a técnicas sensibles, se está de acordo coa maioría das seguintes afirmacións:
- Síntome emocións profundas e sofisticadas
- Teño un forte desexo de "superar as expectativas" en todos os aspectos da miña vida
- Teño unha crítica interna que funciona sen días de descanso
- Son amable, compasivo e simpatiza cos demais
- A miúdo puxen as necesidades doutras persoas por riba do seu propio
- Fago facilmente no estrés
- Non podo "desactivar" a mente, porque está constantemente chea de pensamentos
- Estou experimentando fortes reaccións emocionais
- Síntome preocupado cando descubrín a sorpresa ou sei o que ves ou evalúrate
- Adíntome a altos estándares e condename estrictamente se comete erros
- A miúdo ser indeciso e conxelación en indecisión
- Acepto comentarios e críticas ao corazón
As dificultades sensibles non están experimentando reunións, porque:
- Gústache sinceramente escoitar as ideas doutras persoas
- Prefire observar e comprender o que está a suceder antes de expresar a súa opinión.
- Ten un alto sentido de responsabilidade, polo que mostra o respecto e subordinado aos líderes
- Vostede é propenso a moderación, o que significa que os colegas máis sociables poden dominar a discusión
- Vostede é fácil de perder e pode doar baixo presión.
- Podes pensar profundamente e ver todos os lados da situación que ás veces mergullámosche en reflexións sobre profundas
- Vostede é moi sensible e está preocupado polo que os outros pensan en ti.
Fean e estupor durante a próxima reunión é un sentimento terrible. Tómese na man - non debe ser. Podes levar todo baixo control e renunciar ao hábito de sentir en silencio.
Estar en mente no traballo é moi importante se queres promoción da carreira. Traballa moito, e ten ideas excelentes, polo que ten que ser máis influente e mereceu recoñecemento.
Finalmente, practicar un pouco, finalmente sentirás a si mesmo nun membro integral do equipo (que xa estás e así estás).
1. Tome a emociónAs mans son inestables. No estómago é aliso. De súpeto comeza a dubidar se o nome do cliente escribiu correctamente na axenda. Esta é a emoción común na véspera da reunión. Este é un estrés normal de anticipación cando pensas que o montado avaliará a túa intelixencia ou a túa contribución ao traballo.
Psicólogo de Stanford Kelly McGonyiga non considera un nerviosismo cun sinal de que é inadecuado ou non xestione a tarefa. Ela propón facer amigos coa súa reacción ao estrés, repensala e velo nela que está disposto a actuar e facer un esforzo máximo.
Tamén é importante reducir o nivel básico de estimulación antes da reunión. Ellison, un cliente, que lle dixen antes, usou a técnica de respiración cadrada para calmar.
2. Mergúllate sen problemasHai unha tentación de chegar ao comezo da reunión para mostrar que ten présa ou evita conversas seculares incómodas. Pero a sensación dunha présa ou falta de tempo só agravará o estrés existente que está experimentando.
En vez diso, construír un buffer: programar a inmersión na reunión ata que comece. Deixe-se afacerse ao salón. Se se trata dunha teleconferencia virtual, antes dos controis webinares con antelación, configurar o micrófono e a webcam.
Como aparecen compañeiros, fale cun ou dous deles, o que é útil en xeral e axuda a reducir a tensión. Tamén é necesario dicir o discurso introdutorio ao comezo da reunión, e entón a conversa irá á axenda. Isto axudará a reducir a ansiedade e facer a comunicación máis orgánica.
3. Falar o antes posiblePasou a vostede que chegou a unha reunión con ideas e un plan do que quere dicir e despois foi, dándose conta de que todo o tempo estaba en silencio? O silencio ofrécelle un servizo de oso. Canto máis tempo sexa a reunión, adoita ser máis difícil unirse á conversa. Canto máis tempo esperas, máis forte a túa preocupación está crecendo.
Moitas veces, o crecemento ocorre debido a incomodidade, así que forzou a falar o antes posible. Póñase unha tarefa sinxela: diga algo nos primeiros 10-15 minutos - para saudar aos participantes, formular a idea principal, facer unha pregunta ou expresar unha opinión sobre unha nova frase de negocios. Este é un xeito seguro de estar ao bordo da discusión.
4. Use os seus puntos fortesNon é necesario ser o home forte da reunión. Incluso os empregados sensibles á hora de falar poden influír, apoiando un comentario de colegas sinxela frase: "Gran idea! Creo que realmente funcionou. "
Tamén pode concentrarse na definición de preguntas importantes. Os empregados sensibles son moi observacionais, o que lles di as preguntas afiadas que aínda non chegaron aos colegas.
Outra forma eficaz de fortalecer o impacto mesmo despois de completar a reunión, envíe un correo electrónico ao xefe, no que resumirá importantes preguntas elevadas ou, aínda mellor, ofrecer un novo proxecto resultante da discusión. Gañará unha reputación como unha persoa que se beneficia, e ten máis probabilidade de lembrar cando xorde unha pregunta. Máis importante, atoparás confianza en ti mesmo.
Iso é o que Ellison fixo na primeira semana despois do inicio do traballo. Armado con novas ferramentas e coraxe, que ela adquiriu grazas ao adestramento, pronto podería dicir: "Estou orgulloso de que confiado e competente considérame os meus novos compañeiros. Pero, o máis importante, eu me agradezo. "
5. Sexa o primeiro en chegar a actuar¿A idea que require unha investigación adicional xurdiu durante a reunión? Faino para a próxima reunión. Mostrará a súa iniciativa e interese. E isto permítelle empurrarse ao comportamento desexado. Comprometiches a si mesmo: agora terás máis motivación.
6. Desafía as túas crenzasOs instintos de liderado de moitas persoas poden non desenvolver correctamente na infancia, e a incerteza subconsciente pode filtrar no noso comportamento durante as actuacións. Como superar os escenarios desactualizados que lle impiden que se sinta confiado? Debe comprender profundamente as súas ideas sobre a autoestima e os discursos.
Que escoitou na infancia sobre as persoas que se destacan entre os demais? Os seus pais, profesores e comunidade dixeron que pode ser quen queira, ou estivo aprendendo que "a xente non lle gusta ansiedade"?
Se está baleiro ou imaxinado comentarios negativos sobre as súas ideas, pense nuevamente sobre o que pode volver á inmacidad cando a súa autoestima dependía das opinións doutras persoas (especialmente autoritarias).
Cando tes algo que dicir, pero notas as dúbidas internas, grazas á túa crítica interna por tentar facer o meu traballo e protexelo. O medo pode sinalar que di algo importante. Use o momento. Deixar de xogar ben. Lembre que leva o seu lugar porque está cualificado, eficaz e importante.
As dificultades sensibles poden suxerir a outros. É hora de contarlle a todos.