Tales "cabalos" están extinguidos por orde: levar tempo, forza, nervios e mesmo ameazar a depresión. As opcións máis en execución poden levar a un trastorno obsesivo-compulsivo. Isto é, cando pensamentos obsesivos pesados non só ás veces bater na cabeza, pero en todo, non deixe alí. Aquí, por suposto, xa non fai sen a axuda dun especialista.
A situación tamén debería alertar cando os pensamentos alarmantes son de natureza global: ten medo ao final do mundo, unha inundación mundial, unha explosión atómica, unha terceira guerra mundial.
E como entender se o caso baixo os medos domésticos é lanzado? O factor cuantitativo é importante aquí. Se está a ver varias veces, se o ferro desactivado, a porta estaba bloqueada, era normal. Pero se se volve a facer varias decenas de veces, con tal estado, é improbable que poida xestionar só.
O signo malo - eo medo a cometer unha acción neutra por mor do medo a recibir unha noticia desagradable. Por exemplo, ten medo de levantarse para escalas, porque pensas que tes abrumado. Ou, fobia de pobreza incitado, todo non decide recalcular as súas acumulacións.
Unha persoa tamén pode preocuparse pola inxustiza do dispositivo global, o calendario interno da empresa, no que funciona, perdeu o tempo dedicado ... e pode estar triste por mor dun problema real: a presentación infrutuosa do próximo exame ..
No primeiro caso, é importante atreverse de pensamentos duros, no segundo - para comezar a resolver o problema que causa unha alarma. Quizais o aforrará e de pensamentos.
Pero o fracaso dos exames, a diferenza do fin do mundo, é un evento completamente probable. Polo tanto, pode ser influenciado. E se prepárase como debería minimizar o efecto dos accidentes.
Estratexia de acción
• Analizar o que pode influír: preparar as teses, diga todo diante do espello.
• Determinar o que falta: quizais feitos para a presentación quizais non aprendeu algún tema ao exame.
• Imaxina como os eventos poden desenvolverse coa peor situación: se está despedido, será deducido da universidade, etc. Prepare-se para iso: actualizar o currículo, ler o rexistro de prazas, recoller cursos para adestramento avanzado.
• Se está preocupado polo último evento, faga fóra desta saída (escribir!) E determinar que accións facer.
• Chegar a si mesmo actividade física no contexto de emocións positivas: deporte, camiñada, baile, piscina, etc. A limpeza xeral e xeral ou, polo menos, analizar a bonificación.
• Visualizar a súa experiencia e liberalo. Imaxina que os teus problemas son os carruaxes da locomotora que deixa ao horizonte. Ou velas como unha película: nos cadros finais só se levantará e sairá - nunha nova vida tranquila.
Para manter o efecto (así como para a prevención), recoméndase pasar polo curso da "desintoxicación do cerebro" de Wikium: axudará a pacificar as emocións de rabia, calmar a mente e escoitar, finalmente.
Unha fonte