Moitos avisos que coa idade, desfacerse dos defectos da figura cada vez son máis difíciles. Se antes de que os custos para saltar un par de horas de alimentos, e do estómago literalmente desapareceu diante dos ollos, a continuación, despois de 50 como un milagre non vai ocorrer, terá que suar para a cintura fina. Pero non paga a pena unha desesperación, hai unha saída. É necesario observar só 3 puntos.
Se segues os principais elementos, todos poderán desfacerse do abdome. Se hai unha barriga, pero non é moi grande, será posible eliminar-lo máis tarde despois de 6 meses, os que se lanzaron, necesitarán aproximadamente un ano. Si, os prazos son bastante grandes, pero se consideras que a barriga loitou por longas décadas, entón é moi pouco tempo.
Reducir os carbohidratos
Primeiro de todo, deben calcularse carbohidratos consumidos. Deben ter uns 2 g por quilogramo de peso, diariamente. Parece difícil de moitos contar, pero todo é bastante sinxelo. Se unha persoa pesa 70 kg, entón levará 140 g de carbohidratos por día. Podes atopar a cantidade de carbohidratos en cada produto, mirando a etiqueta do produto.
Por exemplo, en trigo sarraceno seco contén 60 g de carbohidratos. Para cubrir a norma, necesitarás un pouco máis de 200 g de cereais secos. Debe lembrar que esta cantidade é bastante suficiente para unha cea satisfactoria. Non debería incluír tamén unha gran cantidade de graxas na dieta. Pero non é de rexeitar completamente. É suficiente preto de 1 g de graxas por cada quilogramo de peso humano. Se 1 g non funciona, pode aumentar a cantidade de graxas consumidas a 1,5 g.
Para a nutrición nutricional total, debe lembrar sobre a cantidade necesaria de proteína, debe ser de aproximadamente 1,5-2 g por cada quilogramo de peso. Pódese incluír na dieta de graxas e proteínas vexetais e de vexetais e animais, teñen as súas vantaxes e os seus inconvenientes.
Hai unha dieta especial para a barriga de adelgazamento:
- O poder debe ser porcións pequenas, moitas veces 4-6 veces ao día.
- Non comas comida menos de 3 horas antes de durmir.
- Non empregue chocolate, patacas fritas e outros bocadillos nocivos como bocadillos. Deben ser substituídos por froitos secos, froitas cun pequeno contido de azucre e produtos proteicos.
- Non te esquezas de beber auga.
Elimina a sal
É mellor abandonar o uso de sal en todo, pero se non se resulta por completo, é necesario reducir o uso de condimentos ao máximo. As sales tenden a atrasar a auga no corpo, ás veces por este motivo e está formado polo estómago. Podes comprobalo empurrando o dedo no estómago, se se senten acuosas, probablemente, non hai graxa, senón auga.Exercicios deportivos
Para desfacerse do abdome, son un punto opcional, pero recomendado. Cos exercicios, a cintura farase delgada nun período de tempo máis curto. Non obstante, non debes descargar a prensa todos os días de 100 enfoques.
É suficiente 2-3 veces por semana para 3-4 enfoques, 10-15 veces. A eficiencia especial ten torsión, levantando pés rectos, a execución da "bicicleta". Estes exercicios están feitos despois do calentamiento para que os músculos estean ben dispostos.