Net alle famkes begripe oft it mooglik is om te dwaan yn moanlikse sporten. Om it figuer te stypjen en toan fan 'e froulju dy't binne trochjûn oan' e aktive libbensstyl, bywenje de sport fan sport- as fitnessintra. En wat oer "dizze dagen"? De reaksje fan it lichem om te trainen yn kritike dagen is yndividu, en faaks it advys fan in persoanlike trainer as in gynaecolooch is nedich. Litte wy útfine hokker regeart dat jo yn sport moatte plakke as menstruaasje om problemen te foarkommen, en selektearje de optimale wurkloads foar training.
Ungewoane symptomen yn reade dagen
As froulju foarkomme yn 'e menstruaasjesperioade, binne fiedingsstoffen ferlern mei bloed, lykas "dizze dagen" beynfloedzje de algemiene tastân. De symptomen fan 'e depressyf stimming binne ferskine, de plastysk as pynlike sensaasjes wurde net útsletten ûnderoan de mage, lykas swak en sleauwens.
Guon froulju tidens swierrichheden dy't swierrichheden hawwe yn beweging - swier hurts en lûkt de ûnderkant fan 'e buik, en soarget ek har holle as lomit. Yn dit gefal wurdt sporten de leafst eliminearre.
Hokker soarten sporten binne geskikt as net foar klassen yn kritike dagen
In protte moderne froulju learden hoe't jo net allinich kinne omgean mei de symptomen fan PMS (premenstual syndroom), mar ek mei neidielen by menstruaasje, en yntuïtyf bepaald of net te spieljen of net te harkjen nei syn steat. Wy jouwe Lifeaki en foarbylden fan geunstich (en net heul) laden foar dizze perioade.
Yoga - Ljocht asana thúsYoga-klassen wurde assosjeare mei komplekse posysje as ûnbedoeld krêftbalâns, lykas ek ekstreme lichems fan it lichem. Wat is foar in part wier - in protte lestige posysjes brûke echt yn yoga, mar yn 'e perioade fan' e menstruaasje, kinne jo genietsje fan ljocht en ûntspannen asanas.
It wichtichste ding tidens Yoga-klasse is net de abdominale spieren te straffen, om't it kin negatyf beynfloedzje. Inverted Aziaten tidens menstruaasje wurde ek ferbean, it is better om minder kompleks te brûken.
Pilates - Ienfâldige oefeningen foar fleksibiliteitTraining op Pilates yn 'e perioade fan menstruaasje is net ferbean. It positive resultaat fan dizze sport sil wêze wat it bekken stabiliseart, en alle lichemsegminten binne opwûn op 'e juste lokaasje. Dit hat in foardielich effekt op it wurk fan 'e ynterne organen.
It resultaat fan 'e útfierde klassen sille it wolwêzen en minder pynlike perioade fan' e menstruaasje wurde ferbettere. Dêrom advisearje wy Pilates om te dwaan om te dwaan oan menstruaasje foar it foarkommen fan ungewoane symptomen en ferbetterjen fan froulju - en gjin ferskil op hokker dei jo oefeningen hawwe, sels yn 'e 1e dei fan' e syklus.
Joggen - Matige ôfstannen om it wolwêzen te ferbetterjenRunning is in nuttige sport, sels yn dagen fan menstruaasje. Tagelyk moatte jo moderate en ridlike loads ophelje om josels net te kwea.
Jogging by in stadich tempo ferbetteret bloedsirkulaasje op it fjild fan lytse bekken en ferwiderje ungewoane spanning. As resultaat wurde endorphinen produsearre, neamd hormonen fan lok, de stimming rint, wat helpt om stress te bestriden.
It is it wurdich om bygelyks te kommen, rinne bygelyks net op fiere ôfstannen, en drage de noflike klean om te rinnen - kinne yn 'e earste of twadde dei fan' e syklus, folgje oerfloedich it uterlik.
Stretching - Pleasant spierklassenDe spieren útstrekke by menstruaasje sil helpe om bloedsirkulaasje te ferbetterjen, en de útstream fan oermjittige floeistof te stimulearjen, moatte de oefeningen regelmjittich wurde dien.
Neffens de beoardielingen fan famkes, regelmjittich oefeningen útfiere, trochjaan fan 'e moannen pynlik. Yn 'e perioade fan kritike dagen wurde de spieren fan it lichem mear elastysk, dy't kin brûkt wurde om it stretching te ferbetterjen. As resultaat sille wy nei stretch, sille froulju folle better fiele, sawol yn emosjoneel as fysike fleantúch.
Stretching - Nuttich thús fitnessStretching omfettet elke soarte fan stretch-oefeningen, dizze sport is in populêre bestimming yn 'e fitnessyndustry.
Stretching hat in therapeutysk effekt en lit jo prachtige tautspieren berikke. Dêrom kinne jo meidwaan oan streken sels by de menstruaasje. De measte gynaecologen advisearje it thús te strakjen, en yn 't gefal binne d'r gjin slimme pine yn' e buik, en fitness-sintra binne tastien.
Dancing - Slow bewegingen om blang te ferbetterjenDance klassen binne ek besibbe oan sportbelesting, mar tidens de menstruaasje fier fan alle soarten binne geskikt. It is better om earst te navigearjen fan alles nei jo tastân om te begripen oft it mooglik is om nei Dance Training te gean, of better útstelle.
Dances binne enerzjike bewegingen yn takt mei muzyk, d'r binne lykwols fariëteiten fan glêde en trage dûnsen, dy't bloedsirkulaasje harmonieuze normaliteit. As resultaat sil mear enerzjy ferskine en de pine sil ferdwine.
Swimme - Matige Loads yn kritike dagenYn 'e earste dagen fan' e moanlikse syklus leveret swimmen wat oerlêst foar froulju. Dus, bygelyks om swimmen te meitsjen, moatte jo tampons as menstruele bak brûke.
Swimme klassen yn 'e swimbad fasilitearje symptomen fan menstruaasje, sadat jo kinne dwaan. It is lykwols net nedich om dit te dwaan as in frou slimme pine hat, mishandeling, misselijkheid of in delgong. Lytse en glêde swims yn it swimbad binne tastien tidens de menstruaasje, mar it is better om dit te dwaan op 'e oanbefelling fan' e gynaecolooch, lykas yn oerienstimming mei de persoanlike coach.
Training yn 'e gym en stúdzje fan' e parseTraining yn 'e gym is allinich mooglik as de frou in perioade hat fan tiid en minder pynlik. It is lykwols better om te wegerjen fan krêftstraining by menstruaasje. Derneist is it net wurdich om te dwaan oan PUMPING PRESS, om't it bloedstream ferbetteret, dy't pynlike sensaasjes feroarsaakje.
In matige training helpt menstruaasje bloed út it lichem te ferwiderjen, mar ferjit net dat grutte loads yn dizze perioade binne contraindicated.
Skoalle fysykoplieding tidens menstruaasjeIn protte famkes hawwe it net iens en ongemak yn it deistich libben, foaral op 'e earste dei fan' e syklus. Foar jonge famkes is dizze perioade lykwols folle lestiger, om't se gewoan spitich hawwe om te sizzen oer dizze learaar lichaamlike oplieding, en wite ek net oft de fysike oplieding kin wurde dien by menstruaasje of it is ûnmooglik. Elk bepaald gefal moat apart wurde besjoen wurde, as it teenage famke min fielt tidens menstruaasje fielt, twinge net op sport op fysike oplieding.
Funksjes fan loads op 'e fazen fan' e menstruele syklus
In protte binne dwaande mei sport om gewicht te ferliezen, en se binne bang om de regelmjittigens fan training te brekken. En om better te begripen hoe fitness hat ynfloed op wolwêzen, kinne wy miskien op 'e fazen fan' e syklus:
FOLLICALE FASEDizze faze bart direkt nei it ein fan 'e menstruaasje en duorret sawat twa wiken, wurdt karakterisearre troch in ferhege ynhâld fan estrogeen yn it bloed. Yn dizze perioade fiele froulju it tij fan fitaliteit en binne ree om de sporthallen of fitnessintra by te wenjen. Yn 'e perioade fan' e folksfase is it better om te dwaan oan intense training, om't it lichem rap wurdt werombrocht nei swiere loads. Yn dizze faze kin in frou meidwaan oan intense sporten (bygelyks Tai-bo, crossfit of tabeld).
Faze ovulaasjeOvulaasje komt foar op 'e 14e dei fan' e syklus en duorret 3 dagen. Op dit stuit wurdt it froulike organisme dat wurdt taret op befetsje, wurdt de syklus karakterisearre troch de ynhâld fan estrogeen yn it bloed op it maksimale mark. En sels as jo beskerme binne fan swierwêzen, en tapasse concreceptiven of set in spiraal, sterkte en aerobyske workouts tastien yn 'e ovulaasjefase, lykas yntinsive sporten. Derneist kinne jo meidwaan oan groepsklassen of swiere training, jouwe de spieren de nedige rêst en lytse pauzes tusken oanpakken.
Nei de ovulaasjeperioade bart de luteinfase, dy't einiget oan it begjin fan 'e folgjende syklus. De ynhâld fan estrogeen yn it bloed nimt ôf, en progesteron nimt ta. Odnocity ferskynt, ynterkelivêre floeistof wurdt fertrage. Op dit stuit ferskine froulju symptomen fan 'e depressyf stimming, lykas ek ferhege opweardich en abrupt fermindere abdikaasje. Training yn 'e lute-perioade is ferplichte om matich ûnder te wêzen ûnder de begelieding fan in persoanlike trainer, dy't de loadintensiteit sil freegje foar in bepaald gefal.
Net winske oefeningen by de menstruaasje
Oan fysike inspanning dy't skealik binne by de menstruaasje omfetsje:- PRESPING PRESSING;
- Swiere training en pull-ups, lykas ek elke soarte fan skerpe bewegingen;
- Mei help fan Aerobic Hoop en mei hege yntinsiteit rinne.
Foar en neidielen fan training by menstruaasje
Regelmjittige sports helpt spieren te stypjen yn toan, ferbetterje metabolike prosessen en bloedsirkulaasje. Mei tank oan de systematyske training, is de perioade fan menstruaasje minder pynlik.
Nobbers helje de tabel op:
1 dei yoga, stretching 2 dagen Pilates, jogging 3 dagen trage dûnsjen, Swimme 4 dei stretching, matige loads yn 'e gymRegels tidens menstruaasje foar stretching:
- Drinkwetter. It is diel fan 'e floeistof foar smeermiddel fan' e gewrichten, en helpt ek it wurk fan 'e spieren te kontrolearjen op it nivo fan it útwikseljen fan elektrolyte mineralen (sellulêr nivo).
- Bewegingen tidens menstruaasje moatte net skerp wêze. It is better om in ljocht "Spring" te wikseljen en te swaaien en mei in statysk stretch te wikseljen, as jo it ekstreme punt berikke, wurde jo der foar in minuut 4-5 oan, en besykje it te streken om in bytsje mear te streken. Dizze technyk is effektyf.
- Brûk de riemen as jo de skonken net kinne berikke, bygelyks yn 'e sittende posysje. It sil helpe om jo rêch direkt te hâlden, om't oan 'e skonken de liif moatte berikke, de ljochte defleksje yn' e legere rêch te hâlden. As jo nei jo skonken kop nimme, dan strekt jo werom, en net biceps-heupen.
- Soargje foar de gewrichten. Bygelyks, yn gjin gefal kinne jo myn skonk earst net yn myn knibbel lûke, en besykje it dan te brekken. Dit is in serieuze lêst foar de gewrichten.
Bring in stretching út, lykas oare fysike oefeningen, moatte jo wurde ferwaarme. Jo hoege dit net te dwaan as jo de streken training foltôgje. Om te begjinnen mei yn in ljocht tempo, rinne sawat 5-7 minuten op 'e treadmill, meitsje dan de artikulêre gymnastyk, bewege goed. As de spieren "kâld" binne, kinne se se maklik beskeadigje.
Tidens moanneplak, moatte jo al de spieren tawize, en net allinich jo fuotten, lykas in protte famkes dogge, dreame om op 'e touwen te sitten. Stretching fan 'e polsmuzen en foarearm is de effektive previnsje fan it tunnel syndroom, dy't minsken lije oan in kompjûter. In goede gewoante - liene-oefeningen út Yoga, dy't net allinich de elastisiteit fan spieren ferheegje, mar hat ek in foardielich effekt op 'e ynterne organen. Bygelyks, de posysje "DOWN MUBLE DOWN" set it darmwurk op. Ferjit net oer draaiende en skjinne rollen op 'e rêch - dit is in poerbêste massaazje foar de rêch.
De minussen fan sportbelesting yn 'e perioade fan' e menstruaasje kin de fersterking wêze fan bloeden en de earnst fan it lûken fan Pine by ToStime fan 'e abdomen mei ferkeard selekteare oefeningen.
Gearfetsje koart de positive en negative ynfloed fan sport yn 'e perioade fan' e menstruaasje.
Matige Sport
Ferbetteret metabolike prosessen
Ferbetteret stimming
Fergruttet de spierflexibiliteit
Ferminderet pine syndroom ferminderet
Intense fitness
Wors wolwêzen
Ferbettere bloeie
Provoseart spanning oan 'e ûnderkant fan' e buik
Fergruttet de earnst fan hoofdpijn
Sportklassen foar it ferbetterjen fan it venuze bloed útstreamDe beheinde bloedsirkulaasje hat ynfloed op it hert en oare organen, de oarsaak fan 'e oertreding kin in fermindere toan wêze fan bloedfetten. As resultaat ûntwikkelt Atherosclerose, trombose, wurdt in ekstra gewicht ophelle, it wurk fan it hert, pancreas en skildklier is fersteurd.
Om de ûntwikkeling fan sokke sykten te foarkommen, lykas ek de venous útstream fan bloed te ferbetterjen, is it oan te rieden om it lichem te laden mei balansearre fysike inspanning. In ljochte run as fytse is geskikt foar it ferbetterjen fan bloedsirkulaasje, en yoga, stretch of stretching sil helpe om de elastisiteit fan 'e skip te ferheegjen.
Trainingmodus tidens menstruaasje moat wurde wizige, en in adekwaat loadplan te meitsjen, freegje om dizze coach. De perioade fan menstruaasje yn froulju wurdt karakterisearre troch algemiene swakte, hoofdpijn en ongemak yn 'e abdomen, dus moat op dit stuit net dwaande wêze mei macht of yntinse oefeningen. As menstruaasje, advisearje wy oan ljochte sporten te dwaan en de buik net te laden. Om de algemiene tastân te ferbetterjen, rinnen en stretching is tastien.
Hat fitness nuttich yn endometriosis by menstruaasje
Endometriosis is in gynekologyske sykte fan 'e uterus, dy't wurdt karakterisearre troch de groei fan' e sellen fan it slymvlan. Foar in lange tiid ferbean gynaecologen famkes om te sporten tidens menstruaasje, mar neffens resint stúdzjes sille matige loads allinich profitearje.
Net alle oefeningen binne nuttich yn dizze sykte, en it lichem hat tiid nedich foar rêst en restauraasje. Nei ferskate moannen fan training, as de tastân net minder wurdt, kinne jo yntinsyf dwaande, wylst jo de steat yn parallel besjogge.
As in frou in fraach sjocht as it mooglik is om te dwaan by de menstruaasje, dan is it antwurd fanselssprekkend - alles sil ôfhingje fan har wolwêzen ôfhinklik. Matige sporten yn it gefal dat it famke fan 'e moanne kalm tolereart, sille se allinich profitearje: de wolwêzen sil ferbetterje, stimming en vitaliteit sille ferskine. It moat yn gedachten wurde droegen dat tidens de "dizze dagen" binne net allerhanne sporten, en it is better om intense training en swiere loads te foarkommen. En in adekwaat plan yn 'e menstruaasjes te kompilearjen, rieplachtsje dan mei in gynaecolooch en in persoanlike trainer.