Therapeutyske oefeningen Gouden fisken foar de rêch binne geskikt foar dejingen dy't lije oan pine yn 'e rêch. De pine nimt ek ôf as se swimme, de juste run, fytse-workouts. It is nedich om de juste fysike aktiviteit foarôf te besprekken mei in dokter. It is it wurdich op te merken dat de ungewoane rêch kin feroarsaakje fan oare sykten. Dêrom, foardat se oerskeakelje nei de technyk fan útfiering fan "goudfisken", sille wy omgean mei gewoanten skealik foar de rêch.
Wat feroarsaket pine?
34 Wervels yn 'e rêch is assosjeare mei gewrichten en ligamen. It is tank oan har dat jo rjochts kinne útsette of in holle efterlitten, torso, nei foaren of leanje werom. Tusken de vertebrae binne kraakbeen (discs), dy't de lading op 'e rêch absorbearje.De vertebrate bestiet út 5 dielen: hals, werom, loin, sekel en spine sels. Pine yn elk spinale kolom-gebiet is de gefolgen fan blessuere, dy't swiergewicht opheffen, ynienen en inkonsistende bewegings, lang net-fysiologyske postuer (sitten yn in auto, ûngemaklike stoel of op in stoel).
De ungewoane spin wurdt ek de oarsaak fan oare sykten, om't de fitale aktiviteit fan 'e organen nau ferbûn is.
De cervikale rêch leveret bygelyks bloedmission nei it brein, fisuele en auditale lichems. Sa kin de pine yn 'e nekke hoofdpinen, problemen feroarsaakje mei harkjen of fisy.
Osteochondrosis fan 'e dorsale kin liede ta kardiale en abdominale steuringen. Pine yn 'e legere rêch Limits minsklike mobiliteit en de mooglikheid om te wurkjen. Yn gefal fan skea oan 'e lumbale ôfdieling kinne de funksjes fan urinearjen en genitale organen wurde fersteurd, sadat de rêch moat wurde beskerme en beskerme.
Hoe kinne jo in persoan libje dy't in rêch hat hat? Wat as jo lije oan 'e pine yn' e rêch? Hokker gewoanten moatte jo wegerje?
Wurkplak en de juste gewoanten
It is wichtich dat de wurkplak is foarsjoen, sadat jo net hoege te sitten te sitten te sitten, bûge of straffen. De rêch en spant en spieren sear, om't it buroblêd te leech is, en de posysje fan it lichem is ûngemaklik.
As jo sitte, is de druk op 'e vertebrale peal 40% heger dan by it kuierjen of stean. Tafelhichte, skerm foar kompjûtermonitor, koppeltoet, toetseboerd en stoelen moatte oerienkomme mei jo groei.
De stoel soe heech genôch wêze moatte, sadat de skonken op 'e flier rêste, en de kaviaar en de heupen binne rekkene foar in rjochte hoeke fan 90 °.
Besykje te wurkjen ûntspannen, sûnder foarút te litten (skouders moatte net foarút wêze en net werom te foldwaan). De húsfesting kin oant 20 ° tilt wurde oant 20 °, oars moatte jo de rêch- en yntervertebrile skiven straffen.
Set jo hannen noflik op 'e stand foar de stoel of buroblêd. Sit net yn in posysje fan 'e saneamde tinster, dat is, mei in kin, stipe troch de hân. Sprekke fia tillefoan, hâld it yn jo hân, en net op myn skouder.
Hiel minne gewoante om te sitten mei ferhege skonken. Dit fersteurt net allinich bloedsirkulaasje, mar ek de juste postuer. It is oan te rieden om de posysje te feroarjen fan sittende, skonken en hannen elke 20 minuten, draaie jo holle yn ferskate rjochtingen.
As jo in soad tiid yn 'e auto besteegje by it wurkjen, oanpasse de stoel om te sitten om mei in rjochte rêch te sitten, hawwe maklike tagong ta it stjoer en pedalen.
By it opheffen fan gewichten, bûge jo skonken, net werom
As jo thús wurkje as yn 'e tún, is it ûnmooglik om in oermjittige fysike aktiviteit te meitsjen op' e vertebrale peal. Stel dat it bart dat it sink faaks te leech wurdt ynstalleare yn 'e keuken as yn' e badkeamer. In protte thúsartikelen moatte noflik wêze (fakuümskleurigers, bewurke hawwe faak koarte hantsjes).
As jo skerp skerp bûgje of draaie, kinne jo jo rêchspieren útstrekke. Dit moat wurde foarkommen, ûnthâlden, hoe't jo de efterposysje goed moatte behâlden: it moat in bytsje ûntspannen wêze en direkt dat net liket op in fraachmark.
As jo in soad produkten yn 'e winkel keapje, doch se yn' e koer, drage dan net alles yn ien hân. As oankeapen weagje mear dan 5 kg drage wy se (foaral froulju) yn twa tassen.
Faak is de rêch ferwûne by it útfieren fan meardere bewegingen tagelyk. Yn froulju bart dit normaal by it opheffen fan in swier artikel (Squatting!) Of in bern troch in smelle doar fan 'e masine.
De rêch is foaral ferwûne by it opheffen fan gewichten nei bûgen. Tink derom hoe't profesjonele roeden it dogge: se ferheegje it swiertekrêft rjochts boppe de rêch, en net it tsjinoerstelde.
Sadwaande, by it opheffen fan in slimme dijen, moatte de heupen de grutste lading hawwe (dus bûge de skonken), en net werom. Se soe altyd direkt bliuwe moatte. Hâld it objekt sa ticht mooglik oan 'e skonken en stretch de spine stadich, en net skerpe bewegingen.
Dyjingen dy't lije oan rêchpijn, medisinale oefeningen binne nedich.
Previnsje fan rêchpine
Japanske wittenskipper Katsudzo Nishi is elke dei foarstellen om "Golden Fish" te oefenjen foar de rêch om syn leefberens te behâlden. Dit genêzen systeem waard oanmakke oan it begjin fan 'e 20e iuw, mar de filosofy wêrfan noch relevant is. It is basearre op it prinsipe dat alle therape-boarnen dy't jo nedich binne yn ússels te bouwen, en goede sûnens te berikken moatte gewoan brûkt wurde en aktivearre.Wat is de oefening "goudfisken"
De oefening sels is sa neamd troch de auteur sels, om't de beweging fan it lichem útfierde liket op 'e beweging fan driuwende fisk. Dit ferbetteret de funksje fan 'e heule rêch en dêrom de algemiene steat fan sûnens.
Neffens Nici, soene de haadsaak fan alle sykten fan alle sykten sofistyk wêze moatte yn 'e rêch: As hy goed is, dan is it heule lichem sûn.
Oefening "Fisk" foar de rêch is diel fan 'e 6 "Golden Health Regels", dy't niches skept om it nervosysteem te ferbetterjen, bloedsirkulaasje yn it lichem en de rehabilitaasje fan' e rêch.
Oan 'e iene hân, pine en efterpersoanen ferbûn mei immobilisaasje wurde fermindere, en oan' e oare, it wurk fan it senuwstelsel en ynterne organisearre is normaal. Sa hat dizze iene oefening in foardielich effekt op it heule organisme, sawol fysyk as mentaal.
Wat binne de foardielen fan reguliere praktyk "Fisk" -oefening foar de rêchSa'n oefening is yn steat om de steat fan 'e rêch te ferbetterjen, en it is foaral nuttich foar minsken dy't statysk wurk útfiere dy't lije oan fêste en problemen mei har rêch. It helpt om de postuer te ferbetterjen, fergees de rêch, it lykwicht en spieroan te herstellen.
As gefolch fan rêchpijn en ongemak, en fermindering, en úteinlik wurdt de algemiene sûnens ferbettere. De oefeningen foar oefeningen fergruttet signifikant as it wurdt útfierd op regelmjittige basis, ideaal kombineare mei oare regels fan it nichesysteem. Oefening "Fisk" yn gymnastyk tsjinnet as tariedend elemint foar de haadoplieding.
"Golden Fish" Oefening - foardielen en skea"Goudfisk" is goed kombineare mei yoga en oare oefeningen foar it herstel fan 'e rêch. Soms brûkt sels "fisk" yn gymnastyk om it risiko op blessuere te ferminderjen.
Gjin kwea fan oefenjen. It is nuttich om it sels út te fieren om skoalbern te fieren dy't faaks wurde stellen of oan 'e tafel yn' e ferkearde posysje sitte, wêrtroch ScolioSis begjint te ferskinen.
Foardiel
Ferleget rêch pine
Fersterket de spieren om 'e rêch
Loslitte de rêch
Ferbetteret bloedsirkulaasje
Ferbetteret de funksje fan it sintrale en perifeare nervens systeem
Normaliseart darm en oare ynterne organen
Elimineert senuweftige spanning
Kontraindikaasjes
Swierwêzen yn lette betingsten
De fergruttings ferbûn mei yntervertebrale hernias
De oanwêzigens fan iepen ras of postoperative seamen (as in ôfname yn fysike aktiviteit foar de hersteltiid wurdt oanrikkemandearre)
Longûntstekking
Cardiovaskulêre sykten yn 'e perioade fan fergrutting
Kontraindikaasjes fan Golden Fish Katsudzo Niche wurde assosjeare mei situaasjes as se fereaske is, dat is, in ôfname yn motoraktiviteit is oanrikkemandearre. Yn oare gefallen kin de oefening brûkt wurde sûnder beheiningen.
Oefenje "goudfisken"
Hoe kinne jo leare "Fisk" dwaan? Hoewol de oefening net relatearre is oan komplekse of gefaarlike bewegingen, fertroud josels mei ferskate wichtige dingen foardat jo it útfiere. Dus, as jo lije oan elke sykte fan 'e rêch of hawwe jo in sterke rêch, moatte jo begjinne mei oefenjen fan oefenjen foarsichtich en stadichoan.As de pine wurdt ferbettere, is it better om te wachtsjen oant skerpe symptomen wurde skoddet en dan besykje te repetearjen. It is ek wichtich dat it lichem wurdt taret op 'e oefening. It is nedich om de rêch te besykjen, alle wichtige gewrichten en ûntspanne se safolle mooglik om net winske contractions of ûngemak te foarkommen by it útfieren fan dizze oefening.
Oefening wurdt moarns 2 kear per dei útfierd en jûns.
Oefenje "Fisk" foar de efterkant - EXECIMS-technyk
- Om te begjinnen, lizze op 'e flier as bêst en sels plak.
- Ferheegje jo hannen safolle mooglik en lûk de rêch.
- Benen moatte ek direkt wêze, en enkels binne 90 °, sadat de fingers fan 'e skonken rjochte wurde nei it plafond.
- Earst kinne jo ferskate tensile bewegings útfiere yn ferskate rjochtingen om de spieren te maksimalisearjen. Om dit te dwaan, lûk beide hannen nei rjochts en tagelyk de rjochterfoet yn deselde rjochting glide wylst hy 5-7 sekonden hâldt. Doch itselde, mar lûkt jo hannen nei lofts nei lofts en beweecht de linker foet yn deselde rjochting. Werhelje it 5-7 kear foar elke kant.
- As jo klear binne mei it tariedende diel, set jo hannen efter de nekke en tariede jo op 'e oefening sels. Om dit te dwaan, druk jo heule lichem nei de flier op en rjochtsje jo fingers nei de holle.
- Begjin fan dizze posysje, begjin al jo lichem nei links en rjochts te rocken, lykje op fisk swimmen.
- Ferheegje stadichoan de vibraasje amplitude, folgje de spinner om de posysje te feroarjen.
Doch de oefenfisken foar de efterkant foar 1-2 minuten.
As jo in novice binne, kinne jo oer 30 sekonden begjinne te fieren en it stadichoan ferheegje en ferheegje it stadichoan oan in pear minuten.
De simulator "goudfisk"
It haaddoel fan sa'n simulator is om de spanning te ferwiderjen en de mobiliteit fan 'e rêch te herstellen. It leveret geweldige kombinaasjes fan rekreaasje en oefening. Wylst jo lizze, skoddet it apparaat skodzet skonken. Dizze beweging wurdt rapporteare oan it bekken, en de bekkenfluimuaasjes binne oerbrocht nei de rêch.
15 minuten fan klassen op 'e gouden fisksimulator kreëarje in motor-lading op' e rêch, korrespondearjend mei 100 minuten fan aerobics. Derneist skoddet in ritmysk lichem, de simulator "Massages" de rêch, fanwegen dat de spierspanning wurdt ferwidere, de bloedsirkulaasje yn 'e rêch.
Dyjingen dy't twongen binne om in heule dei te besteegjen of lang te besteegjen om yn 'e auto te riden, it bart genôch 15 minuten fan training om stagnante ferskynsels yn' e skonken te ferwiderjen.
Sa'n simulator kin oanrikkemandearre wurde en âldere minsken, sels as se in ûngewoan hert hawwe, om't it praktysk de lading net jout op it kardiovaskulêr systeem.
- Aktivearring fan sellen.
- Restauraasje fan 'e rêch.
- Ferbettere ymmúnsysteem.
- Stimulaasje fan it sympatike senuwstelsel en produkten fan bloedsellen yn 'e bonke marrow.
- Balking fan it fegetative senuwstelsel.
- Bloedsirkulaasje ferbetterje.
- Ferbetterjen fan venous útstream.
Aktive libbensstyl helpt sykten fan 'e rêch te foarkommen. De sterker de spieren, de sterker se sille it lichem yn plak hâlde, en it minder risiko fan 'e rêchblessuere. Dêrom hawwe wy in pear mear oefeningen tafoege foar de efterkant:
Stretching op 'e dwersbalke as Sweedske muorre
Yn profylaktyske doelen is it oan te rieden om thús te ynstallearjen of yn 'e binnenhôf fan' e dwersbalke op sa'n hichte, sadat it mei de hân kin wurde berikt. It wurdt oanrikkemandearre om deistige te dwaan oan 'e Crossbar Dyny, leafst twa kear deis.
Hoe kinne jo dizze genêske oefening dwaan?Koekje mei jo hannen en lûke op oant de kin de krúsbalket. Nei ferskate kearen, op straude, ûntspanne de spieren sûnder de fuotten fan 'e ierde as flier te berikken. Lûk it lichem op en leger ferljochtsje, ferpleatse de heupen, skouders, skonken. Sit gjin soargen as jo maklik fiele fan 'e rêch fan' e rêch of de snapshots fan 'e wervels hearre. Dit is harmless.
Stretching op 'e dwersbalke (de Sweedske muorre is ek geskikt) is handich as jo lije oan pine yn' e rêch of lumbale regio. Hangende oefeningen sille effisjinter wêze nei in hyt bad as sauna.
Misbrûk gjin waarmteDe pine yn 'e rêch yn' e nekke, werom, sakrum of legere rêch wurdt ferwidere mei ferskate ferwaarmingsprosedueres, lykas sauna, hot tub, hot sân ensafuorthinne. Valeriaan as kamillebaden kalme en ferminderje pine yn 'e rêch.
It is lykwols net oan te rieden om in waarme of wollen sjaal te binen sa gau as de nekke as loin begjint te searen. De konstante ferwaarming fan 'e rêch fergruttet syn gefoelichheid en tagelyk fermindert de mooglikheid om oan te passen oan temperatuerfluktuaasjes. Tink derom dat matige ferwaarming, aktive bewegingen altyd nuttich binne foar it lichem dan alles oars.
Derneist, as d'r problemen binne mei de rêch, is it nedich om it normale lichemsgewicht te behâlden. Doch regelmjittich de oefeningen gouden fisken foar de rêch en wês sûn!