It paad nei it dreamfiguer begjint altyd mei de berekkening fan kaloryen en neilibjen fan it enerzjybaan. Mar d'r binne ek kweken dy't helpe om de dyk te snijen. Alles is ienfâldich: it brein en it lichem kinne in bytsje berikt wurde, se twinge om te twingen om tagelyk mei ús te wurkjen. Wa soe tocht hawwe dat trouwe selekteare ferljochting fan ferljochting of miel, kin gjin lêste rol kinne spielje yn it ferliezen fan gewicht.
Wy binne yn adme.Kure allinich as it giet om in sûne libbensstyl. Dêrom fûnen wy ferskate oanmoedigjend ûndersyk, wêr't wy oer ienfâldige manieren prate om ekstra kilogram te bestriden.
1. Keapje monotoan iten
De wierheid is dat it ferskaat fan formulieren en blommen nijsgjirrigens fan elke persoan útwinten. Dêrom wolle wy alle kleurige snoep besykje fan ferpakking of elk fan 'e soarten pasta pasta, sels as se deselde smaak binne. It toande dúdlik in eksperimint mei M & M's, wêryn it dúdlik waard dat de mear kleuren waarden takend, hoe mear minsken ite. En as it snoep waard ferdield yn aparte handhes yn kleuren, woenen de ûnderwerpen grif in snack besykje út elke sektor. Dêrom sil de ferpakking mei "saai", deselde koekjes en snoep minder soargen feroarsaakje.
2. Drink fan smelle en lange bril
Elkenien wit dat jo de grutte fan it diel kinne ferminderje troch in lytsere plaat te nimmen. Mar yn 'e skûtels is wichtich net allinich grutte, en ek it formulier. It docht bliken dat jo breed en lege glêzen brûke, wy drinke 57% mear sop, sûnder it te merken. Sels profesjonele Bartenders sûnde dat yn brede en lege glêzen 20,5% mear drank giet as heech en smel. Fansels, as jo allinich wetter drinke, dan kin alles gewoan it tsjinoerstelde wêze: it is mear rendabel om brede glêzen te brûken, om't d'r gjin risiko is om it te oerdrage.
3. D'r is in rjocht ljocht
Minsken kieze minder sûn itenopsjes yn 'e opsjes foar sûne iten by omlizzende de ferljochting dim. En de reden leit yn it feit dat de helderheid fan ljocht beynfloedet fan mentale aktiviteit, wat betsjuttet dat de mooglikheid om besluten te meitsjen. D'r binne in oantal restaurants wêryn it sa tsjuster is dat de tekst yn it menu amper ûnderskiedt. It die bliken dat minsken minsken mear ite. Yn in oare stúdzje wiene d'r fjouwer restaurants - yn 'e twa ljocht draaid helder, yn twa oaren muffele. As gefolch, yn festigingen mei muteare ljocht waarden minsken iten mei 40% mear kcal dan yn dyjingen wêr't it ljocht wie.
4. Eet it haadkalorie foar moarnsiten
It is bekend dat yn it ferliezen fan gewicht dat it wichtichste is in tekoart oan kaloryen. Mar de miel tiid is ek wichtich. Dat, mei deselde taryf fan 1.400 KCAL-froulju dy't strak ûntslein by moarnsiten, 2,5 kear mear gewicht ferlern dan har partner op in eksperimint mei befredigjend diner. It optimale die bliken te wêzen om in skema te wêzen mei moarnsiten om 700 kcal, lunsj yn 500 en diner yn 200.
5. Wurk by de dei fan 'e dei
Foundation op lange termyn yn keunstmjittige ferljochting ûnderdrukt fet baarnend. It heule ljocht dat net komt út 'e sinne is it ljocht fan it skerm, tillefoan, tillefoan, thúslampe, thús lampe, kin in gewicht set provosearje, om't hy it organisme sirkadyske ritmes fersmiten. It wurk by it finster minimeart de risiko's fan keunstmjittige ferljochting en draacht by oan de bêste sliep. Trouwens, sliepe yn in donkere sliepkeamer is dat de dokter foarskreaun is, foar dejingen dy't nachts wurkje. Leaver, wat wittenskippers advisearje.
6. Begjin fan 'e moarn, yn it ljocht wêze
Moarns hoege te begjinnen mei kofje te begjinnen, mar fan SunbAChing. Tiidlike minsken dy't moarns op syn minst 45 minuten hawwe bestege oan sinneljocht, begon gewicht te ferliezen, en har appetit fermindere. Wierskynlik hat de moarns sinne in foardielich effekt op metabolisme en helpt it lichem om fet te ferbaarnen.
7. Ferpleats, sels as jo sitte
Elkenien wit dat in sittende libbensstyl skealik is. It soe lykje, goed, wat te dwaan as dit wurk is? D'r is noch in útwei - de kruk die bliken nuttich te wêzen. Minsken joegen in tribune út foar kneading skonken en in stoel wêr't it handich is om te spinnen en draaie yn ferskate rjochtingen, en dan frege om idioat te sitten, mar te bewegen. It die bliken dat enerzjy-konsumpsje yn 't signifikant ferhege waard en waard sawat gelyk oan rinnen nei in snelheid fan 2 kilometer per oere. Sels as d'r noch gjin spesjale gadgets binne, foarkomt neat, foarkomt neat dat de kneadende skonken en lytsen safolle mooglik sitten.
Hokker gewoanten helpe jo it formulier te hâlden? Tinke jo kaloryen of gean nei de gym?