Effektive metoaden, hoe gewicht te ferliezen nei de berneopfang en ferwiderje de liif

De fraach hoe't jo gewicht moatte ferlieze en de liif nei de berneopfang ferwiderje, komt op nei in protte froulju. Nutritionisten advisearje net om te fertsjinjen nei rigide dieet en beheiningen, om't se it lichem skeine kinne. Om de buik te ferlitten, hoege jo gewoan te hâlden oan 'e rjochter fieding en ienfâldige oefening útfiere.

Stapplaat-oefeningen foar gewichtsverlies - de wichtichste regels

Intense fysike inspanning nei de berneopfang, soene froulju stadichoan moatte wurde benadere. Yn dizze perioade belibbe it lichem slimme stress, sadat de útputtende workouts syn wurk negatyf kinne beynfloedzje. De wichtichste regels dy't jo moatte folgje:

1. As de berneopfang net problematysk wie, soe it mooglik wêze om te begjinnen mei training en fersterkje de abdominale spieren yn 2 moannen. Yn 'e tsjinoerstelde gefal tastean dokters allinich nei 3-4 moannen nei it berte fan it bern.
2. As in CESARE Seksje waard útfierd, soe it mooglik wêze om klassen te begjinnen mei klassen allinich yn 4-5 moannen nei berneopfang. De krekte tiid sil de dokter bepale.
3. As Diastasis ûntstie, útfiere dan wat klassike oefening foar it pompen fan 'e parse is ferbean. Yn dit gefal moatte de famkes dwaande wêze mei spesjale kompleksen dy't helpe om de wite mage-line te fersterkjen.

Belangryk! Om de fette stoarmen op 'e mage kwyt te reitsjen, net genôch om gewoan om de parse te downloaden. Memmen moatte ek kompleksen fan oare oefeningen útfiere dy't rjochte is om de abdominale spieren te fersterkjen en fet te ferwiderjen.

Hoe kinne jo gewicht ferlieze nei berneopfang en ferwiderje de mage, Foto fan stap foar stap fan 'e haadoefeningen, advys en oanbefellings fan spesjalisearen - al dizze mominten sille hjirûnder wurde besprutsen.

Ferwiderje de mage mei de help fan effektive oefeningen foar PUMPING PRICK

Oefeningen foar it pompen fan 'e parse helpe de mage te draaien en te ferwiderjen fan it oermjittich fet derfan. Lykwols moatte froulju begripe dat d'r hjir in protte nuânsen binne:

1. It is wichtich om tiid te wachtsjen as it lichem folslein herstelt nei levering om de gefallen te eliminearjen fan 'e gefallen fan spieren oervoltage. Dêrom draacht yntensyf de parse is mar 2-3 moannen nei berneopfang.
2. Oefeningen op 'e parse moatte regelmjittich wurde útfierd. Allinich sadat in frou produktyf resultaten kin berikke en de mage ferwiderje. Nutritionisten advisearje om elke oare dei te fieren. It is it bêste om oefeningen út te fieren yn ferskate oanpak (2-3 oanpak fan 10 minuten). Stadichoan kinne it oantal repetysjes wurde ferhege. De totale training moat lykwols net mear dan 1,5 oeren per dei duorje.
3. In oere foardat jo pompe hoege de parse net te iten en te drinken, oars yn it proses fan training kin d'r in weromkomst wêze fan 'e mage yn' e esophagus. Nei it pompen fan 'e parse is it allinich mooglik nei 1,5-2 oeren mooglik.

As it lestich is om fuortendaliks te begjinnen mei trening, kinne jo begjinne mei in ljochte workout. Sa sil it mooglik wêze om de spieren te tarieden nei de kommende lesten.

Belangryk! Dieters wurkje net mei gewichten, om't in oermjittige lading negatyf beynfloedzje de sûnens fan in frou dy't koartlyn mem waard.

Doe't de buik sels ferlit, en dat hat ynfloed op de hersteltiid

De perioaden fan herstel hingje ôf fan 'e yndividuele skaaimerken fan it lichem. Dit kin wurde taskreaun:

1. Hormonale eftergrûn.
2. Metabolisme.
3. Frou gewicht.
4. De oanwêzigens fan chronike sykten.
5. Boarstfieding.

As in frou problemen hat mei hormonen, lykas oergewicht, dan sil de mage hurder en langer ferlieze. Normaal moat it 2-3 moannen nei it begjin fan training wurde lutsen.

Wêr en hoe kinne jo oefenje?

Ideaal is it famke it bêste om te begjinnen mei training nei berneopfang mei in coach yn 'e hal. Hy sil prate oer alle funksjes fan 'e oefening, selektearje in yndividuele klassenprogramma, sil syn oanbefellings jaan oer gewichtsverlies. As genôch ûnderfining wurdt kontrolearre, kinne jo nei de húshâldlike training gean. As it famke gjin kâns hat om oan te melden foar de coach, dan kinne jo fuortendaliks thús begjinne te sluten. Mar yn dit gefal is it needsaaklik om te striktsjen alle oanbefellingen fan spesjalisearjende fan spesjalisten dy't relatearje oan 'e timing fan' e prestaasjes fan training, har doer, yntinsiteit.

By it laden thús is it wichtich om de frekwinsje fan oefeningen te observearjen. Faaks froulju of it rjochtplan binne, of berikke it net. Beide gefallen sille gjin goede resultaten jaan. Mei heul yntinsive loads kinne spier- en artikulêre patologyen ûntwikkelje. Mei seldsume training sil de foarm feroarings amper opmurken wurde.

Dieet as juste fieding: Wat sil helpe om gewicht te ferliezen

Dokters advisearje Categorically Categorically om nei it ynsetten nei Dieet nei it berne te bringen, om't it lichem fan 'e mem alle nuttige spoaren nedich is, vitaminen en mineralen. Hurde dieet kinne liede ta in ferlies fan molke, anemia, ôfnimme yn bloedglukosnivo, depresje. Dêrom is it it bêste om te plakjen oan sûne balansearre fieding. De wichtichste prinsipes:

• D'r binne gjin stoere útsûnderingen. Dat is, it famke is hast alles, mei útsûndering fan tefolle skealik iten - fried en fet skûtels, fastfood, smookte mielen. Op 'e dei moat it lichem syn lichem it fereaske bedrach fan proteïnen, fetten en koalhydraten rekrutearje. Wês net bang foar fetten, se hawwe elk lichem nedich. It is gewoan wurdich om har konsumeare kwantiteit te beheinen en te folgjen oan 'e normen ynstalleare troch NORTITOGENS. In sawat deistige relaasje fan BJV is 30% / 20% / 50%.
• Kalorieën kontrolearje. Sadat it lichem begon te ferliezen gewicht, jo moatte 1500-1800 kcal per dei ite. Tagelyk moatte de measte kaloryen brûkt wurde oant de jûn. Nutritionisten argumearje dat yn 'e jûn it iten minder is ferdjippe, dy't liedt ta problemen mei de mage. As jo ​​nachts ride, sil it gewicht stil stean. It lêste miel moat op 6-7 oeren wêze. It is winsklik dat jo yn 'e jûn in frouproteïne iten konsumeare - Cottage Cheese, Fish, White fleis, gekookte aaien.
• Fokus op nuttich iten. It oerhearskjend oandiel yn it dieet moat in sûn iten wêze. Dit binne: Slady-misdiedprodukten, grienten en fruit, kip of fleis, greens, legumen, granen, droege fruchten, Sewood, fiskprodukten. As jo ​​wat skealik wolle ite, is it better om it moarns te dwaan.
• Dagen lossen. As gewicht op syn plak is, moatte jo in unloadingdei meitsje. Dat is, op dizze dei moat in frou mar ien itenprodukt brûke. It kin wêze: tee, molke, kefir, serum. In unloadingdei sil helpe om it lichem te skjinmeitsjen fan slaggen en it baarnjen fan it útstjitferbaarning rinne.

Belangryk! Juste fieding is gjin dieet. Dit is in libbensstyl dat jo konstant moatte plakke. Dêrom komt as in frou weromgiet nei it foarige dieet, begjint te folle en te brûken en gebrûk fan skealik iten, dan mei in gruttere kâns op ekstra kilogram wer werom sil.

Top 10 tips, hoe't jo postpartum-mage thús ferwiderje

Top 10 FOODRIFE RUVCILS:

1. Meitsje fokus op sport (parse, kaartsluten).
2. Plak by it juste fieding.
3. Net te folle.
4. Net 4 oeren foar sliep.
5. Tink derom dat moarnsbrochje fol wêze moat.
6. Regelje Dagen omslagjen.
7. Beheine josels net folslein yn iten. Hielich iten kin moarns iten wurde.
8. GEBRUK NET MEDYSKE MEDIGEN FOAR GEWICHTSJOCHTSJOCHTEN DAT AAN MANY MOMS OP TEMATIK FORUMS AAN WURKT, Sûnder in dokter beneamen.
9. By it earste etappe, meidwaan oan mei in coach of rieplachtsje teminsten mei spesjalisten.
10. Besykje konstant oan 'e rjochterfieding te hâlden.

Nei kilogram stadichoan fuortgean, it is 3-5 kear deis yn lytse dielen.

Is it mooglik om de parse te downloaden en in bar te meitsjen nei levering

Famkes kinne de parse swinge en de balke meitsje yn 2-4 moannen nei berneopfang. As guon komplikaasjes yn it lichem ûntstie, dan kin de termyn tanimme nei seis moanne. Foardat jo training begjinne, hawwe jo in ferplichte oerlis fan 'e dokter nedich.

De bêste oefeningen foar slankende buik

List fan bêste oefeningen foar Tumor-tummy:

1. Standert Pump Pumping. It is needsaaklik om de posysje te lizzen, de skonken te sluten, te beskoatteljen, it ferheegjen fan it lichem 20 kear.
2. PUMPING DE BOOK MUSCLES FAN DE PRESS. Om op 'e rêch te lizzen, de spieren fan' e abdomen safolle mooglik, nim draaie om de skonken (krekt) te ferheegjen, 20 kear werhelje.
3. Pomppende skrûtende spieren. Om op 'e rêch te lizzen, straffen de spieren fan' e mage, lift de linker foet, bûgde yn 'e knibbel, oanreitsje it rjochter Elbow (it lichem moat wurde ferhege).
4. Twisting werhelje 20 kear oan elke kant.
5. Skjirre. Frame op 'e rêch, útfiere Mahi-skonken yn' e foarm fan snije skjirre 40 kear.
6. Fersterkje abdominale spieren. Op 'e rêch lizze. Nim josels mei hannen foar in solide oerflak. Rôp beide skonken troch 30-40 graden fan 'e flier. Lizze yn dizze posysje foar 40 sekonden.

Belangryk! Nei it útfieren fan 'e training, is it nedich om in lichtgewicht formulieren út te fieren foar de spieren.

Om út fet te reitsjen op Belly nei berneopfang, moat in frou yntsjinje nei sporttraining en juste fieding. Yn it kompleks sille dizze metoaden helpe om in produktive resultaat te berikken dy't lang bliuwe sil. It is kategorysk net oan te rieden om hurde dieet en útputtende workouts te brûken, lykas dit alles kin liede ta serieuze gefolgen. Foardat jo gewichtsverlies drage, moatte jo in dokter rieplachtsje.

https://youtu.be/hvpt--tm-zjg.