Mei it lytste hint fan stress rinne jo nei de kuolkast en krije it probleem mei wat lekker? Wat ytst oant jo de earnst yn 'e mage fiele. En nei te folle binne jo wearze mei josels en skamte foar tanimmend. De oarsaak fan sa'n gedrach is psychologyske blessueres. Hoe kinne jo josels helpe, psycholooch Elina Tarutina.
Symptomen fan twangmjittich te folle iten
- Region ûntstiet yn reaksje op stress, in persoan belibbe in skerpe winsk om in oermjittige hoemannichte kalorie iten te iten sûnder in útsprutsen gefoel fan honger.
- Ien miel kin troch ien en in heal of twa oeren wurde útsteld, it is lestich om himsels oan it iten te kontrolearjen, it stoppet net oant de suggestje fielt.
- Eet fluch, allinich, dus om net feroardielingen te sjen fan 'e kant en hawwe gjin skande foar har tanimme.
- Nei it ôflevering fan twangmjittige te folle iten, is d'r in gefoel fan skuld foar syn ynkontininsje, man begjint te skodzjen, straffe.
- Frams komme periodyk foar, en net op permaninte basis besykje de mage net te befrijen, net ferjitte Diuretic en lakens, net smyt net mei dieet, fysike inspaasje.
Wat oars moatte jo witte oer in twangmjittige te folle iten?
- Jo sille ferrast wêze, mar dizze itenstoornis wurdt fûn yn minsken mei elke teint - en dun en dik. Net alle eigners fan oermjittich gewicht hawwe lijen fan twangmjittich te folle te iten, net alle minsken fan model-uterlik hawwe sûn itengewoanten.
- De reden foar ynbraken is net yn in swakke wil, mar yn ûnferskillige mentale problemen dy't eangst of depresje feroarsaakje. It is net nedich om te wurkjen mei itengewoanten, mar mei eangstige oandwaning.
- Ôfleverings fan glutyfony op 'e nervosbesloech kin net genêzen wurde mei ien dieet yn' e gym, is in wiidweidige psychologysk, fiedingsapparaat en fiedingsstoffen), eliminearjen fan faktoaren provosearjende breakthirs.
Hoe wurkje oan kompensyf te folle iten? Selshelpregels
De haadflater by it wurkjen fan it wurkjen mei fiedingsstokingen is it gefjocht tsjin appetit, as in persoan him ferbiedt om te hawwen wat hy wol, wannear hy wol. It rigide kader en druk helpt net om de gluttony te ferslaan, mar fergruttet it - de mear ferbloft, hoe faker de ynbraken barre mei it folgjende gefoel fan bekearing. Nim josels net ôf mei jo favorite iten, it iten moat wurde assosjeare mei wille en sûnens, en net in gefoel fan skamte en skuld. Dit is brânstof, en net in manier om josels te straffen.
Oefenjen bewuste fiedingElke kear as jo nei de kuolkast nimme, freegje josels: Binne jo wirklik honger, of jo wolle ûntspanne, de spanning ferwiderje, in iensumens en net tealisearjen en netalisearje? Hoe helpt iten dit probleem op te lossen? Kopinaat djipper - Trek jo emoasjes út op it oerflak, de gewoane gedrachspatroanen, sykje nei sûnens en registrearje om in oerlis te studearjen nei in ynteressante hobby, ferwize nei jo leafsten dy't jo kinne stypje .
Oanwêzich yn 't hjoedOm net te folle te iten, stopje jo moarnsiten en it iten te iten, moatte jo omtinken jaan oan 'e plaat, fiele de tekstuer fan iten, syn geur en smaak hoe't elke receptor sêd is yn' e mûle. Eat raast net, genietsje, genietsje fan 'e estetyk gerjochten, harkje nei de binnenste sensaasjes - hawwe jo al sêde west of binne noch honger? Foarsichtigens moat konsintreare wurde op iten, net oplosse yn it wurk of televyzjetwurden.
Learje Kinder te wêzenDe wichtichste reden foar ynbraken is it oermjittige draaien fan 'e nuten fan' e nuten fan it gefoel fan skuld, as jo josels skodzje foar ekstra kaloryen, belje min op 'e grûnen dy't jo net oan it ideale ideaal foldogge. Wês net te strikte foar josels, reitsje jo kwytreitsje fan krityk en haat oan jo lichem - fiele as in bern dat stipe en leafde nedich is.
Wurkje mei stress en negative emoasjesD'r is in soad manieren om de ynterne spanning te ferminderjen - sykheljen en meditaasje, kreativiteit, keunstterapy, aromatherapy, dûnsjen, yoga, kuierje mei in tinte. Sykje nei jo eigen metoade, dy't jo krêft sil jaan en helpe om negative emoasjes kwyt te reitsjen. As d'r in probleem is dat jo moatte beslute - útstelle net. As it gefal is yn giftige omjouwing - feroarje de sirkel fan kommunikaasje. Sokke regels ynstallearje dy't jo libbens noflik en sin meitsje.
Mear kreativiteit en bewegingIt is lestich om te bliuwen fan te folle iten as de ienige boarne fan wille yn it libben it iten is. Wy moatte sykje nei nije manieren om positive emoasjes te krijen. Stek net snoep út jo libben út, wreidzje gewoan it berik út útjeften út - sykje nei wat hobby (tekenjen, muzyk, in reis, folje it libben mei noflike kommunikaasje en leafde. De mear beweging, de mear wille. Stean net yn plak, studearje josels en de wrâld om.
Distribúsje op iten en ekstra kilogram is altyd in psychologysk probleem dat net troch in dieet is oplost, mar troch oan josels te wurkjen, mei syn emoasjes, negative ynstallaasjes, gedrachsgewoanten. Hjir hawwe jo in yntegreare oanpak nedich, de mooglikheid om nei de woartel te sjen, en josels net gewoan skodzje en in nij ramt sette. Stabilisearje de emosjonele sfear, doch mei jo selsbehear, begjin problemen op te lossen, en net te dinearjen - en it gewicht sil weromkomme nei normaal.