Wat rituelen útfiere foar training, sille jo de prachtige resultaten kinne berikke. Derneist binne se folslein ienfâldich te folgjen. Untworpen om te foldwaan oan it juste skema, sil jo lichem op in heger nivo kinne funksjonearje en sille tichterby it winske doelpunt folle rapper komme, jout jo in protte rapper.
Wat kin net dien wurde foardat sporttraining?
Begjin net om in lege mage te trenen
Guon minsken wolle it leafst in lege mage-kardoratyf oannimme, dat it lichem fjochtset fetten en koalhydraten op absorbearje en har as in enerzjy kinne ferwurkje, dy't kinne bydrage oan it rappe gewichtsverlies.
As jo lykwols neat foar ferskate oeren hawwe iten, kin it lichem begjinne te begjinnen mei proteïne te brûken, en net fetten en koalhydrêzen as brânstof. Dit betsjut dat it proteïne-tekoart sil ferskine foar spierbouw.
Dêrnjonken, as jo rjochtsje op fet as de wichtichste boarne fan enerzjy, betsjuttet dit net dat it lichem mear kaloryen sil ferbaarne.
Drink net te folle wetter foardat jo training hawwe
Foardat training is it wichtich om goed te drinken, mar it gebrûk fan tefolle floeistof te drinken, om't yn dit gefal it lichem sil besykje it lykwicht fan wettersâlt te normalisearjen. As resultaat kinne sellen swelle, en jo kinne sokke symptomen ûnderfine as duizeligheid, pine, pine, en, yn ekstreem seldsume gefallen, braken.
It is it bêste om wetter 1-2 oeren te brûken foar training, en 15 minuten foar it begjin fan klassen, drinke oer 250 milliliters. De hoemannichte floeistof kin in bytsje ferhege wurde as jo heul switte as yn waarm en hyt waar.
Sliep net te lang
Jo kinne in bytsje ôfnimme foardat training, de rekreaasjeperioade lykwols moat net mear as 30 minuten duorje. Ljocht dormant kin it konsintraasje en enerzjynivo ferheegje. Lykwols, in langere sliep hat lykwols faak in direkt tsjinoerstelde effekt, dat is, jo sille noch mear traach fiele dan earder.
Jurk net te waarm en drage gjin krampige klean.
Sels as jo dwaande binne mei sporten op 'e kâldste dei fan it jier, moatte jo net oanklaaie as in' kool '. Dit kin liede ta oerhitting en oermjittich switjen. Yn dit gefal, as it heul froastich is, sil it swit fluch ferdampe, en it lichem sil fuortendaliks koel.
Oarsom, as it heul heul is, kies stoffen dy't jo hûd tastean te sykheljen. Leaver handige klean dy't jo kinne tastean frij te bewegen by training. It is oan te rieden om katoenen leggings en t-shirts te dragen, om't se better zweet absorbearje.
Statyske stretch net
Earst kin statyske stretching produktiviteit ferminderje en negatyf beynfloedzje de snelheid fan rinnen, de reaksje tiid en sterkte. Derneist, as jo lichem net earder opwarmd is, kin stretching resultearje yn spierskea.
Dit betsjuttet net dat jo folslein moatte ferjitte oer it statyske stretching. Jo kinne training begjinne mei dynamyske stretching, en foar de aktive faze fan 'e training, meitsje in pear oefeningen út statysk.
Ferjit net om brekken te nimmen tusken training
Rêstdagen binne nedich om it lichem te herstellen nei serieuze motoraktiviteit. Dit is in wichtich diel fan it trainingskema, nettsjinsteande de sport, dy't jo leaver wolle dwaan, as it nivo fan fysike training.
As jo alle dagen trochbringe, kin it oervoltage en útputting feroarsaakje. En lit josels in pear dagen in wike rêstje, sille jo de kâns jaan oan 'e spieren om te herstellen en sterke wurgens te herstellen, te foarkommen, jo sille better sliepe, ferminderje it risiko fan ferwûning en prestaasjes ferheegje.
Drink gjin kofje
Kafeïne is it meast foarkommende yngrediïnt fan oanrikkemandearre enerzjy-oanfollingen oan te konsumearjen foardat jo training binne. Se kinne it lichem leverje mei ekstra enerzjy en sille langer helpe en yntensyf sporten te spieljen en sels motivaasje en konsintraasje moatte ferheegje, mar net lang.
Oermjittige kafeïne-yntak kin liede ta in fermindering yn 'e intestinale spieren, dy't de kâns fan dragen nei defekaasje op it meast ungewoane momint sille ferheegje. Dit betsjut dat jo tidens training sille jo fiele dat de urgent ferlet nei it húske giet.
Mar dit is mar in lyts diel fan 'e side-effekten, lykas jo ek eangsten, slapje kinne ûnderfine, rappe hertslach of arhythmia, eangst en in tanimming fan bloeddruk.
Nei it lêzen fan dit artikel, learden jo wat flaters moatte net tastien wêze foar training. Mar it is mooglik om alle ynspanningen te nivo om te sporten nei oefenjen nei oefening. Wiswier, jo sille ynteressearje om te lêzen hoe't jo it foarkomme.
Foto: pixabay.