Yn ús gekke werklikheid libje wy faak yn chronike stress, wennen der oan, dus wy fernimme net iens hoe stadichoan josels ferlieze! Ik haw myn bydrage en, dy't mei elkenien ferve, in pandemy, dy't it gefoel fan eangst en irritaasje ynspireart.
Dêrom binne de effektive metoaden fan herstellen fan psychologyske balâns relevant en yn fraach, mear dan ea!
Foar in frou, foaral in effektive metoade foar sterkte en enerzjy weromsette, is yoga! Se sil helpe om werom te gean nei jo libbensûnderhâld en in gefoel fan ljochtheid.
Hoe kinne jo omgean mei stress sels
Wy hawwe ophelle foar jo de effisjintste en ljochte Aziaten dy't it kalm en lykwicht en lykwicht kinne ynhale.
PSE FAN A KINDERDit is de populêrste en noflike asana. It helpt om fluch rêstich te kalmearjen en it binnenste lykwicht te finen, en ferwideret ek wurgens en spanning sammele oer de heule dei.
Ek mei har is it maklikst om nei binnen te sjen, te fokusjen op sykheljen. Sa'n pose docht bliken de heupen en hep-gewrichten, dy't faaks "stress en spanning sammelje.
Hoe te dwaan? Stean op alle fjouweren en leger de billen op 'e hakken. Trek jo earms troch de flier foarholle oan te raken. Relax en fertrage yn dit postuer foar 1 minút, harkje nei jo azem.
Dizze postuer ûntspanne djip it lichem, en helpt de geast, helpt om te omgean mei eangst te behanneljen. Derneist strekt asana de rêch en skouders sêft út.
Hoe te dwaan? Lizze op jo rêch en meitsje in stipe op 'e foarearm, wylst de billen op' e flier moatte bliuwe.
Op 'e azem lift de boarst omheech, en ferleegje de holle nei ûnderen, stribjen nei de boppekant nei de flier, earms lâns it lichem as ûnder de billen. Meitsje in pear sykheljen en útadem.
Dizze postuer wurdt ek Shirshasan neamd. It freget feardigens en training! Mei konstante praktyk helpt Shirshasana om oandacht en konsintraasje te ferheegjen. It is effektyf foar it eliminearjen fan alarmearjende steat. Al dizze wizigingen wurde assosjeare mei in feroaring yn bloedstrom.
Hoe te dwaan? Stean op alle fjouweren en gean nei jo foarearm. Bine jo fingers en set jo holle, sadat de palmen wurde stipe. Ferheegje jo knibbels en rinne nei de loodrjochte mei de flier oant de halte. Bring no jo knibbels nei it boarst en ferheegje jo skonken stadichoan.
As wy foarút sliepe, giet it bewustwêzen en lichem yn it lykwicht fan balâns kalmeert. Ek ferskynt sa'n posture de skouders en it boarstôfdieling, dat nuttich is as jo sitte.
Hoe te dwaan? Meitsje in tilt foarút en weidzje jo fuotten mei jo hannen om it handiger te meitsjen. Boarsten lûke nei de knibbels, en hollen - nei de hollen. Hâld asana 10-15 sekonden.
It besit fan 'e beam is ien fan' e maklikste en effektyfste asan. Nettsjinsteande syn ienfâldigens, it grûn grûn is it heul goed, balansearjen, liedend in ynterne steat yn lykwicht.
Hoe te dwaan? Stean, bûge de rjochter skonk, stopje it binnenste diel fan 'e linker heup. Rjochter knibbel nimme fuort. Fold jo hannen yn 'e "Namaste" en lift yn dy posysje omheech, it foarholle sjocht foarút. Fokus op 'e azem en ynderlike sensaasje, oerbleaun yn sa'n posysje fan' e 3e fytsen fan sykheljen.
In oare populêr en betelbere asana. It strekt de efterkant fan 'e dij en legere rêch út, en draacht ek by oan it tij fan it bloed oan' e holle, dy't it effekt jout fan opnij starte en ûntspanning.
Hoe te dwaan? Stean op alle fjouweren, krije sorry út dizze posysje, regissearje de billen omheech. As jo ûngemaklik binne - bûge de knibbels in bytsje. Bliuw yn sa'n posysje fan 3-5 sykheljen.
Gean nei de boarne-side.
Sels mear oer trends fan moderne moade en skientme, lykas hot nijs fan stjerren op 'e webside fan besweet tydskrift.