Springen mei in seil is in effektive oefening om it heule lichem te studearjen mei in dúdlike klam op jo fuotten. Sokke training makket it mooglik om calorieën te ferbaarnen dy't net slagge as it rinnen, ferbetterje aerobe en anaerobyske úthâldingsfermogen, fersterkje de bonken. Derneist kinne se oeral útfierd wurde: yn 'e gym, thús en op strjitte.
"Nim en dwaan" útskeakelje "hokker soarte seil it is it wurdich te kiezen mei begjinners hoe't jo springen útfiere en wat se in ferskaat hawwe.
Hoe kinne jo in seil kieze
De flater dy't in protte Beginnerings-jumpers meitsje is de kar fan te ljocht springen makke fan PVC. It liket derop dat de lichter it seil, hoe makliker sil springe, mar it is net sa. Yn sokke gefallen is d'r gjin fysike feedback. It is ûnmooglik om te fielen hoe't it kabel draait om it lichem draait, wêrom't it net mooglik is om oan te passen en op it juste momint te passen. Mei sa'n ynventarisaasje sille jo perfoarst stroffelje en mear teloarstelle wurde. Refusearje goedkeap plestik-skows en brûk ljocht gewicht. Se kinne jo tastean te fielen hoe't it kabel om it lichem draait, dy't it begryp sil fasilitearje as jo in sprong moatte meitsje. It tempo sil krekt genôch ferminderje, sadat jo komfortabel kinne útfiere sûnder oermjittige loads. ? De swierder seil, hoe better de spieren wurde útwurke. Middengewicht is genôch om gewicht te ferliezen, mar foar it bouwen fan spiermassa hawwe jo in hegere ynventaris nedich. De grutte fan it seil wurdt bepaald troch de taken dy't foar de jumper stean. Foar wurkjen fan hege snelheid is it kabel geskikt, foar de útfiering fan tricks is mear folslein. Beginners kinne in neutrale lingte kieze mei de ienfâldige metoade om it tou fan 'e winske grutte te kiezen. Om dit te dwaan, stap op it kabel mei ien foet, twist de skonken tegearre. Trek it seil omheech, drukke op 'e knoppen dy't tegearre ferbûn oan' e boarst. It kabel moat net heul heger as leger wêze as it boarst. Oars sil it op 'e flier spanje, of wurde betize. ? Jo kinne de lingte fan it kabel oanpasse, de knoop bine neist de handgrepen. Sadat jo de grutte kinne feroarje sûnder in nij seil te keapjen.
Basics fan springen mei in seil
Earst, wurkje de wichtichste bewegingen út sûnder seil:
- Stean direkt. Stjoerde in lytse skonken yn 'e knibbels, set de fuotten byinoar. De werjefte moat altyd nei ferstjoerd wurde, de kin wurdt opwekke: dit is nedich foar neat om sykheljen te foarkommen.
- Hannen wurde lâns it lichem. Rôp jo foarearm op en ferspriede se oan 'e kant rjochts hoeke. Palmen fan beide hannen as navel moat op deselde rigel wêze. Jo kinne de earmtakken út it lichem in bytsje drukke as jo sa nofliker binne. As jo wurkje mei in sprong, binne allinich borstels belutsen. Soms in lytse beweging mei jo fingers om it tempo te behâlden.
- Besykje yn dizze posysje te springen. De hichte fan springen moatte matich wêze. As it te grut is, sille jo de enerzjy trochbringe en ek snelheid ferlieze.
Doe't jo alle haadbewegingen wurken, binne jo ree om mei in skipper te springen. Besykje te begjinnen mei in leech tempo, wêrtroch 1-2 sprong makket. Sadree't jo fertrouwen fiele, ferheegje de doer. Fange jo tempo en springe mei wille.
Ekstra fariëteiten fan springen mei in seil
- Rinne mei in hege knibbel opheffen. Wikselje de juste en lofts skonken. De knibbel komt op nei it bekkennivo en bocht by rjochte hoeken.
- Springe op ien skonk. Spring earst in skoft op ien foet, dan - nei de oare. 30 sekonden foar elk sil genôch wêze.
- Taal mei fokkerij. Meitsje in sprong en ferspriede jo skonken yn ferskate rjochtingen op in ôfstân fan in bytsje mear skoudersbreedte. Spring dan yn twa fuotten, stean njonken elkoar.
- Springe mei de rotaasje fan 'e halte. Draai en draaie de rjochter leg sadat it foar 2 oeren oanjout, en de linker is 10 oeren. Neidat jo yn dizze posysje lânje, springe op en feroarje de posysje fan 'e halte, sadat se oant 12 oeren wize. Om jo knibbels te beskermjen, skeakelje de skonken net te folle en wês der wis fan om te lânjen mei in wat bûgde knibbels.
- Split Jump. Yn 'e krekte set earst de rjochter skonk trochstjoere, bûgde yn' e lofts fan 'e knibbel is efter. Dan yn 'e sprong, feroarje jo fuotten: set de lofts foarút, rjochts in bytsje bûge yn' e knibbel.