In protte leauwe dat nei 50 om te trenen is it heul lestich, om't d'r net genôch sterkte en enerzjy is. Mar, wierskynlik, dit is in psychologysk probleem, minsken sels yn gedachten dat se net yn steat binne fan fysike inspanning per leeftyd.
It is net nedich om te tinken dat klassen yn 'e hal binne om te ferheegjen, it is net nedich om te dwaan oan it sânde swit, it wichtichste is om te foldwaan oan' e basisregels by it optreden, dan sille se yn foarm wêze leeftyd.
Regelmjittigens
As jo moarns begjinne te rinnen, dan 1-2 kear net genôch. No moatte jo it regelmjittich dwaan, elke dei, nettsjinsteande it waar en stimming. Tagelyk, as jo yn 'e earste moanne jo in kilometer rûnen, foegje dan 200 meter oan jo ôfstân ta oan jo ôfstân, en dan ek. Foarútgong, stopje der net, it sil it lichem helpe om yn in toan te wêzen.Yt mear wetter
Begjin fan 'e moarn út in glês wetter, nei de lêste floeistofopname binne teminsten 6-7 oeren foarby. It lichem hat wetter nedich, dy't hy yn enerzjy transformeart.
Mis gjin moarnsiten
It is moarnsiten dat de kaai is foar in suksesfolle dei en in goede workout. As jo moarnsiten misse, sille d'r gjin krêft wêze op fysike inspanning. As sûnde dieet sil it geskikt wêze: granen, yoghurt, gekookte aaien en grienten, lykas ek heule korrel.Omtinken jaan oan 'e opwarming
7-10 minuten warm-up wreidet útwreidet spierpotensiaal en ferminderet de kâns op blessuere. Spesjaal omtinken oan 'e opwaarming moat dejingen betelje dy't in sittende libbensstyl betelje, yn dit gefal de training op' e training op net-foarljochte spieren serieuze ferwûningen kinne provosearje.
Skip de training net fanwegen wurgens
As jo fiele dat wy wurch binne - gean nei de hal. Dit advys liket gek, mar it makket sin. Tidens training begjint it lichem endorfinen te produsearjen dy't it gefoel fan wurgens ferwiderje en prestaasjes ferheegje.Ferjit net te wurkjen oan bepaalde spiergroepen
As, by it pompen fan 'e parse, docht in persoan in rêch, dan ferjit hy derfan, sûnder omtinken te jaan tidens training. Sels as elke spieren jo net yn training brûke, moatte jo oan har wurkje. It is wichtich om de lading korrekt te fersprieden: jo swinge myn skonken en billen yn ien dei, nei oare rush werom, hannen en drukke.
Nim in dûs nei fysike aktiviteit
It lichem ferwideret TOXINS troch it swit, en de sterker de persoan dy't sweett by fysike inspanning, hoe better it kin wurde ferwidere fan it lichem. As jo it net waskje yn in waarme siel, kinne d'r akne en irritaasje wêze op it lichem.Eat net nei training
As, nei fysike aktiviteit wurdt in persoan oanfallen troch alles, dan hawwe de resultaten yn 'e training berikt ta nul. Dêrom is it wichtich om josels soarchfâldich te skilderjen dat jo in diner sille hawwe nei training.
As dit net dien is, dan kin in persoan yn in rust fan honger skealik iten brûke, dy't net allinich net helpt it winske resultaat te berikken, mar nimt ek enerzjy. Sa'n skealik miel omfettet: swiet, gebakken en fettige gerjochten, snacks. As jo dizze ienfâldige regels brûke, dan sil de enerzjy foar fysike aktiviteit sels nei 70 jier wêze.