Wat is flashback?
Guon geuren, klinkt, smakket, tasjes, plakken, situaasjes as minsken kinne oantinkens oanmeitsje oan emosjonele of psychologyske blessuere, it meitsjen fan in gefoel dat it wer bart. As jo bygelyks de traumatyske dea fan jo leafste persoan belibbe, guon minsken, ruiken, kinne dizze pynlike oantinkens feroarsaakje as jo in ûngelok rekke, dan kin de keamer sels in gefoelige flashback jaan.
Foar in persoan wurde de folgjende steaten karakterisearre troch obsessive oantinkens:
- Eangst
- bangens
- Depresje
- Lilkens
- Sterke eangst as fertriet
? Oan al dit emosjonele palet, is in pynlik skamte en helpleasheid mingd, om't in persoan ferlykbere ûnderfiningen besiket te nimmen ûnder kontrôle en elke kear as hy net slagget. De man is betize fanwege it feit dat hy faaks net wit wannear of wêr't it flashback bart oant it nochris bart.
Wêrom komme flashbacks werom en wer?
Oant no is it bekend dat yn 'e opkomst fan obsessive oantinkens, it amandel-foarmige lichem (amandel) en hippon-kampus wurde spile, dy't diel binne, dy't diel binne fan it limbyskysteem. ✔ Hindaline wurdt assosjeare mei emosjonele ûnthâld - foaral mei de foarming fan oantinkens assosjeare mei eangst. Dizze ôfdieling is evoluearre om jo oerlibjen te garandearjen, kodearje de oantinkens fan gefaren dy't jo hawwe ûnderfûn dat jo útfine dat jo útfine en reageare op dizze bedrigingen as jo se wer sjogge.
✔gippocampa is in oar diel fan in lesk-systeem dat sterk assosjeare is mei ûnthâld hannelet as histoarysk / keeper fan it opheffing fan it brein. It katalogises alle ferskate details fan 'e ûnderfining - Soart: Wa wie d'r, wêr't it barde, en op hokker tiid fan' e dei wie it - yn ien ferbûn barrens, dy't jo bewust kinne ûnthâlde as in spesifike ôflevering. Yn jo gewoane deistich libben wurkje amandel en hippocampus gear om jo ûnderfining te draaien yn oantoanber fan lange termyn.
By it traumatyske barren wurket dit systeem lykwols op in oare manier.
- Sûnt jo yn gefaar binne, is jo lichem konfigureare as jo binne konfigureare of fleane / rinne (Fight of Fight) It Almond-foarmige lichem is aktivearre, en de Hippocampus is ûnderdrukt. Fanút in evolúsjonêr eachpunt makket it sin: prosessen relatearre oan 'e konstruksje fan Holistysk ûnthâld wurde ôfskreaun yn foardiel om oandacht te beteljen om gefaar te beteljen. As resultaat ferskilt jo ûnthâld.
- As de bedriging trochjûn, bliuwe jo by in sterk, negatyf emosjonele ûnthâld fan 'e ûnderfining, mar jo hawwe miskien inkelde kontekstkontek fan ûnthâld. Mei oare wurden kinne jo leare om yndividuele soarten, geuren en klinkt fan barrens te assosjearjen mei gefaar, mar net yn steat om de sekwinsje fan barrens dúdlik te ûnthâlden.
- Letter, as jo dingen tsjinkomme dy't jo tinke oan in traumatysk barren, bygelyks, bygelyks, sil jo deandich-foarmige lichem dat jo dit ûnthâld herstelt, dat jo yn gefaar binne, dat jo yn gefaar binne, automatysk binne Jo fleanstelsel aktivearje (runoff) as slach. Dêrom begjinne jo yn 'e flashback dy't jo begjinne te sweevjen, en jo sykhelje hurd - jo amandel lansearre in kettingreaksje om jo lichem te reagearjen op in bedriging.
It is normaal as it amandel in mooglike bedriging fielt, begjint jo Hippocampus om dizze bedriging te hanneljen en fergeliket mei ynformaasje út ferline oantinkens om te bepalen as jo wirklik hawwe yn gefaar. Mar, fanwege it feit dat de Hippocampus net funksjonearre tidens Traumatic-ûnderfining wie it kontekst-ûnthâld net opslein en it Dippocampus "kin jo amandel net fertelle" dat de situaasje oars is en jo út binne fan gefaar. En om't it ûnthâld wurdt restaurearre sûnder kontekst (bygelyks, wêr of as ûnderfining barde), kinne jo fiele dat traumatyske ûnderfining wer en wer bart, as foar it earst.
Nettsjinsteande de frij dúdlik op ôfbylding fan flashbacks, is d'r noch gjinien begryp yn har klassifikaasje. Sa binne yn 'e ynternasjonale klassifikaasje fan MKB-10-sykten en yn DCM -5, binne teminsten twa soarten obsessive oantinkens bewarre: ien as in yntegraal diel fan PTSD en de twadde as in yntegraal diel fan oare steuringen (OCP, BPR, ORD , ensfh.).
Dochs binne de prinsipes fan selshelpjes mei sokke steaten gelyk, ienfâldich foar de ûntwikkeling en oer har moatte wurde beskôge as mear.
Yn dit artikel sille wy nei ferskate praktyske stappen sjen dy't jo kinne helpe om kontrôle te nimmen fan jo emosjonele oantinkens:
Selsdruk, ynterne dialooch, spieren ûntspanning (proefskriften)
1. Fertel my: "Ik haw oantinkens."
Gefoelens en sensaasjes dy't jo ûnderfine binne oantinkens fan it ferline dat jo jo net kinne sear dwaan.
2. Meitsje dúdlikens: "Ik bin bang, mar ik bin net yn gefaar!
Jo binne feilich, hjir, yn it hjoeddeistich en it hjoeddeistige is betrouber skieden fan jo ferline.
Z. Tink oer jo rjochten en grinzen.
Tink josels oan dat jo gjinien moatte tastean jo te bespotten; Jo binne frij om gefaarlike situaasjes foar jo te litten en te protestearjen tsjin ûnrjochtfeardige gedrach.
4. Praat mei jo binnenste bern
Jo binnen-bern moat wite dat jo sûnder / him sûnder / him befeiligje - dat hy / sy kin komme foar komfort en beskerming as se / hy ferlern fielt.
5. Sorry âlde gedachten
As jo yn bernetiid eangst hawwe ûnderfûnen en gefoel fan einleaze iensumens, herme josels oan dat de takomst feiliger is, as allinich om't jo no opsjes hawwe. Wês der wis fan dat dit ûnthâld sil wurde hâlden lykas earder trochjûn.
6. Fiel jo wat jo binne yn in folwoeksen lichem
En jo hawwe alliearden, feardigens en boarnen foar jo beskerming, dy't jo noch noait hawwe hân yn bernetiid. (SENSATIONS: Lytse, fragile, defensyf - Karakteristike tekens fan Flashbek.)
7. Relax
De winkels lanseart nei jo "holle" opwining / numbness en in gefoel fan "sakje".
- Besykje de spieren fan it gesicht te ûntspannen en de skouderriem (komprimeare spieren ferstjoere falske gefaarlike sinjalen nei jo harsens).
- Sad djip en stadich (jo azem fertrage, jo fiede ek de gefaarlike sinjalen nei jo harsens).
- Slow Out: In haast feroarsaket de harsensreaksje troch it type "striid as rinnen"
- Fyn in feilich plak om te ûntspannen en te kalmearjen:
Set, sit nofliker as jo de kâns hawwe - nim it ôf.
8. Wjerstean de skerpte en katastroforaasje fan jo binnenkrityk.
- Ferljochtsje de technyk fan it stopjen fan negative gedachten.
- Meitsje op en learje de list mei jo prestaasjes en positive kwaliteiten.
- Sil in persoanlike ûnderfining fan ûnderfiningen en skeel automatyske gedachten en teloarstelde leauwen.
9. Litte wy emoasjes frijlitte - lit josels fertriet hawwe.
Memories binne kânsen foar de befrijing fan âlde, net-selekteare gefoelens: Fear, pine en iensumens. De mooglikheid fan emosjonele reagearjen wurket yn 'e ferline ûnderfining fan helpleasheid en hopeleazens fan jo binnenste bern. Sûne fertriet kin jo triennen yn soarch feroarje yn soarch en leafde foar josels, en lilkens yn krêftige selsferdigening.
10. Oefenje feilige relaasjes en meitsje jo stipe netwurk.
Net tastean dat jo jo isolearje. It gefoel fan skamte dat jo ûnderfûn binne, betsjuttet net dat jo hawwe begien of skande aksjes. Ynformearje jo leafsten oer obsessive oantinkens en freegje har om jo te helpen my te helpen my te heljen en jo ûnderfiningen te fielen yn in feilich en fertrouwen.
11. Learje om de soarten triggers te bepalen dy't liede ta obsessive oantinkens.
Yn 'e striid tsjin oantinkens is de wichtige wearde yn previnsje. Memories wurde faak feroarsake troch elke herinnering oan in traumatysk barren, lykas gearkomste mei bepaalde minsken, besykje bepaalde plakken. Bepale de spesifike dingen dy't flashback is, om't jo heul wichtich is, om't jo triggers wite kinne om jo ynteraksje mei har te beheinen, of as it faaks is om te tarieden, en jou it manieren oan 'e manieren fan konsolaasje mei jo reaksje op har .
Ik tekenje jo oandacht oan it feit dat de triggers moatte witte, mar konstant foarkomme dat se net kinne wurde brûkt lykas yn dit gefal is de gewoane foarkommen, dy't de algemiene tastân allinich soarget.
12. Fyn jo iere warskôgingsbuorden
Memories kinne unferwachte, unfoarspelber en unkontrollabel.
D'r is lykwols net minder, d'r binne faaks guon iere tekens dy't jo kinne oanjaan dat jo miskien wurde ûnderdompele yn flashback. Flashing-oantinkens makliker om te oerwinnen en te foarkommen as se kinne wurde fûn op in iere poadium.
It is mooglik om te feroarjen yn bepaalde emoasjes, gedachten of gedrach dat wy faaks sicht misse. Kontrolearje as it oerienkomt mei jo ûnderfining, mar ûnthâlde dat alle minsken iere symptomen en tekens hawwe.
Feroarings yn jo tinken
"Ik hâld net mear oer myn behanneling, terapy, fjochtsje flashback."
"Ik kin neat dwaan. Ik sil noait better wurde."
"Alles soargje net fan my en wat ik doch. Wat is it punt om troch te gean?"
"Ik bin in bytsje oerstjoer. Dit moat betsjutte dat ik wer yn djippe depresje sil wêze."
Feroaringen yn jo stimming
"Koartlyn hannelet elkenien op 'e nerven."
"Ik fiel gewoan net lokkich, sels as ik neist de minsken bin, hâld ik fan."
"Ik begjin senuweftich en soargen."
"Myn stimming feroaret gau. Yn in pear minuten kin ik ferpleatse fan it gefoel fan gelok nei it gefoel fan depresje en skrik"
Feroaringen yn jo gedrach
"Ik haw gewoan gjin krêft om moarns foar mysels te fersoargjen. Ik wist net in pear dagen."
"Ik wol net langer ûnder it folk wêze. Ik soe leaver ien / ien brekke."
"Ik drink mear alkohol (reek, wy brûke psychoaktive drugs) om myn gefoelens in bytsje te ferswakken."
"Ik fernaam dat ik minder petear waard as earder."
Besykje safolle mooglik iere symptomen te identifisearjen. De mear warskôgingstekens dy't jo sille fernimme, hoe better jo kinne takomstige ôfleverings foarkomme.
Herhinke jo oantinkens (ynstee fan finzenisstraf)
Skatting is de mooglikheid om te detektearjen, befêstigje en jo wûnen befestigje en genêze út it ferbûn dat assosjeare mei Croan-berop, negearje of trageedzje. Se kinne de needsaak oanjaan foar ûntwikkeling en feroaring. En hoewol't se soms heul onaangenaam kinne wêze - se hoege net bang te wêzen. De bêste manier om mei har te behanneljen is om te hanneljen!
Nim kontakt op mei profesjonele help foar spesjalisten oplaat mei blessuere. It maksimale effekt kin wurde berikt mei juste diagnoaze en in yntegreare oanpak. Wês geduldich oan in stadich herstelproses. Dit proses nimt tiid. De yntinsiteit, doer en frekwinsje fan flashbacks sille oer de tiid ôfnimme en, hoewol dit proses net lineêre is en liket faak op 'e bekende formule ", twa stappen lyn, twa stappen lyn," Jo kinne flashkakes kwytreitsje. En dit is yn jo macht.
Tige tank foar jo oandacht.
As jo it artikel leuk fine - set de Husky asjebleaft en ynskriuwe foar myn kanaal.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (wat is app)
In boarne