De ôfrûne winter wie Frosty en genôch lui fanwege noch besteande wat Coronavirus-beheiningen. Mar op it Hûswurk al maart koel, mar spring moanne. En, it betsjuttet, it sil heul mooglik wêze om de waarme jassen út te smiten, mear te rinnen yn 'e frisse loft, genietsje fan' e sinne, blommen en waarm. Tsjin 'e simmer begjinne de measte famkes aktyf te ferliezen, en manlju - om spiermassa te rekrutearjen. Meitsje jo klear foar it strânseizoen. Mar it "Tula-nijs" wurdt oanbean net oan te dwaan oan allinich oer har lichem te wêzen, "Wekker wurde" nei de winter moat it lichem begripe. Wy jouwe de top 5 fan 'e Sovjets, hoe't jo no tariede op' e simmer.
Tafersjoch op it lichemYn 'e maitiid wurde minsken faaks konfrontearre mei in tekoart oan vitaminen, swakte, apathy. Al dit binne de gefolgen fan it gebrek oan sinneljocht, wêrfan it lichem yn 'e winter te lijen hat, in sittende libbensstyl te lijen.
Iere maitiid is de tiid om jo "Pain Punten" te definiearjen. It is allinich it wurdich te besykjen de dokter te besykjen, gean troch it nedige ûndersyk, trochjaan de analyse. Dit sil helpe om te konkludearjen, of it nedich is om it gewicht oan te passen, in kursus fan vitaminen te drinken, om te sporten of iten te besjen.
Begjin mei sûnens is de kaai foar de foechhawwende training fan it lichem en it lichem troch de simmer.
ItenJo kinne kontakt opnimme mei in fiedingskrêft dy't it optimale fiedingsplan sil selektearje foar yntegreare lichem tarieding troch simmer. Jo kinne it sels dwaan, it wichtichste, ûnthâlde in ridlike oanpak.
Nutritionisten wurde oanrikkemandearre foar dieet yn 2000 kCale optimale ynhâld fan proteïneen, fetten en koalhydraten - 91, 65 en 271, respektivelik. It oanbefellende diel is 30%, 30% en 40%. Ôfhinklik fan 'e doelen (ferlieze gewicht of ferheegje spiermassa), wurdt dizze ferhâlding oanpast.
De tarieding op 'e simmer foar famkes moatte net basearre wêze op stiif beheinende diëten, om't se serieuze risiko's drage foar sûnens foar froulju.
Drink in soad wetter, ferminderje it bedrach fan gebakken, sâlt en smookt iten - it is relevant sawol foar gewichtsverlies en foar in set fan massa. En yn 't algemien is dit it hjoeddeistige advys foar alle tiden. Ferjit it slaggen yn it lichem, it is nedich net allinich foar de simmer.
Slimming / lichemsgewicht ynsteldElkenien dy't har doelen stribbett. Famkes binne aktyf tinne, manlju - typearje spiermassa. Yn 't algemien kin dit alles kinne wurde kombineare yn ien wurd - sport. Winter rint faak lazily, as jo, fansels binne gjin oanhinger fan aktuele winterfakânsje. Dus as alle winter jo "sliepen", dan is it tiid om "wekker te wurden."
Jo kinne de sport slaan troch it keapjen fan in abonnemint op 'e gym, swimbad, begjin yn' e moarn of jûnen te rinnen. En jo kinne gewoan mear bewege. Gean bygelyks oan it wurk of studearje te foet, en ride net mei de bus. Foaral yn 'e besteande epidemiologyske situaasje is it sels feiliger. Ferjit oer de liften. As it wurk konstante sykopdracht betsjuttet troch in kompjûter, nim brekken, nim dan op ljochte gymnastyk, rinne op 'e slach op' e strjitte, sykje net nei grappige fideo's mei katten, sitten oan 'e tafel.
Foar sûnens wurdt it oanrikkemandearre om alle dagen te passen op syn minst 10 tûzen stappen. Kontrolearje de klok mei in pedometer of ynstallearje de applikaasje op jo smartphone om jo nivo fan aktiviteit te folgjen.
Harmony en lykwichtWinter plot it lichem yn stress, wêrfan hy besiket te herstellen yn 'e maitiid. As jo apathy merken, de delgong fan krêft, fermindere stimming, moatte jo omtinken jaan oan jo mentale steat.
Tariede op 'e simmer, moat net útsletten wurde en geastlik lykwicht. De prestaasjes sille helpe om by te dwaan oan it nije seizoen heftige en folsleine enerzjy. Jo kinne it advys fan ferskate coaching brûke oer respiratory trainingen, yoga, ensfh. En jo kinne jo eigen prestaasjes fan harmony gewoan fine. Litte wy josels mear tiid meitsje om te rêstjen, te lêzen, in kuierje, dreame, meitsje, in plan meitsje foar de simmer - wêr't jo moatte gean, wat nije feardigens krije, fan wat wy wolle kwytreitsje.
Reliëf fan LysnyaJo kinne losmeitsje fan oermjittich gewichten, tinzen, te folle dingen. Trouwens, de lêste opsje is ien fan 'e meast noflik. Jo kinne de winter dingen rêstich skjinmeitsje op 'e planken fuort en krije de Spring Garderobe.
Thús, jo kinne in lytse permutaasje meitsje, skealike ljochte aksinten yn 'e foarm fan assen en kleuren. Disassemble jiskefet op balkons en opslachkeamers. It helpt altyd opwurdearjen.
Calendar Maitiid is al kommen. Lit net folslein waarmje en sinnich. Mar no is it tiid om wekker te wurden mei de natuer, frede en josels te iepenjen.