Mei tank oan Skande kuierjen, kinne jo de gewoane kuier draaie yn in folsleine training, wêryn 80-90% fan 'e spieren fan it lichem belutsen binne. Dizze sport hat in glânseffekt op it lichem, kinne jo de postuer ferbetterje, gewichtsverlies ferbetterje en alle spiergroepen, oars brûkt, oars as normale kuierjen as allinich leg spieren wurkje. Tagelyk kinne jo meidwaan oan Skandinavian dy't op elk momint rinne, op elk momint en hast op elke leeftyd.
"Nim en dwaan" sil fertelle oer hoe't jo nei de Skandinavyske stokken gean. En ek wiek wy flaters út dy't nijkommers tastien binne yn dizze sport. WICHTICH: Lykas yn it gefal fan oare sportaktiviteiten, foardat jo trochgean mei training, moatte jo trochgean mei jo dokter.
Hokker stokken binne geskikt foar Skandinavyske kuier en wat moatte har lingte wêze
- De kap fan in stôk foar de Skandinavyske kuier moat in dormant yn 'e foarm wêze yn' e foarm fan in semy-diel. Mei tank oan it ferdrach, ferliest jo gjin stok as jo de palm moatte iepenje op 'e lêste stapfase, lykas fereaske mei de juste kuiertechnyk. As d'r gjin semi-liedt binne nei de stokstokken, mar gewoan riemen, dan binne dizze stokken net geskikt foar Skandinavyske kuierjen. Se binne ûntworpen foar folgjen.
- Skandinavyske stokken binne te keap, de lingte wêrfan de tiid net kin wurde feroare, en teleskopysk (twa en trije-seksje) stokken. It is better om it lêste te leauwen, om't se kinne oanpast wurde oan jo hichte.
- Om de lingte fan stokken oan te passen yn oerienstimming mei syn groei, fermannichfâldigje groei yn sintimeter nei de ferhâlding fan 0,68. Dus, bygelyks bygelyks mei in hichte fan 175 sm de fereaske stokleengte - 119 cm.
- Oan 'e ein fan' e Skandinavyske stokken is d'r in skerp metalen tip. Se kinne wurde brûkt as jo rûte is lein, bygelyks, bygelyks troch slip fan iisoerflak. Dan wurdt de tip ynfierd yn iis, dy't stabiliteit tafoege. Foar it kuierjen lâns asfalt boppe op 'e metalen tip, wurdt in rubberde wearbestindige befestiging "skuon" oplein. Dit formulier lit jo de juste helling hâlde by it kuierjen - by in hoeke fan 45 °.
Workout foar Skandinavyske kuierjen
Om jo lichem te tarieden ta training, meitsje in opwaarm fan 10-15 minuten. It is needsaaklik om de spieren te ferwaarmjen en it risiko te ferminderjen fan blessuere. Hjir binne gewoan guon fan 'e mooglike oefeningen mei stokken foar Skandinavyske kuier:
- Oefeningnûmer 1: Nim de stôk yn twa úteinen en lift se horizontaal oer jo holle. Meitsje 3-4 tilt nei links en rjochts.
- Oefeningnûmer 2: Nim in bytsje hân mei Skandinavyske stokken werom. Ends moatte in bytsje efter rêste. Sat, leunend op stokken. Meitsje 15 squats.
- Oefeningnûmer 3: ynfiere mei rjochterhân op stokken, bûge de linker leg yn 'e knibbel en weidzje de ankel mei jo lofterhân. Besykje de enkel te lûken nei de billen. Stean soepel. Bliuw yn dizze posysje foar 10-15 sekonden. Werhelje dan itselde mei de oare foet.
- Oefeningnûmer 4: Set beide stokken foar de skouderbreedte op in ôfstân fan in wat bûge hân. Trek ien stap foarút en set it op 'e heak, pull up. Bûge in oare skonk yn 'e knibbel en leine foarút. Hâld jo rêch glêd. Hâld yn dizze posysje foar 15 sekonden, en werhelje it dan, werhelje, in oare skonk trochstjoere.
- Oefeningnummer 5: Lead foarút en gean op stokken langwerpige rjochte hannen. Rock up. Werhelje de oefening ferskate kearen.
Technique Skandinavyske kuierjen
- By it kuierjen, brûk Antiorama-technyk, dat is, wêrtroch golven mei de rjochterhân meitsje, tagelyk in stap mei myn linkerfoet, en oarsom.
- As jo begjinne werom te kommen en de bewegingen fan 'e hannen en skonken te betize en te betinken, dan sleept de stokken krekt, jo sille merken dat wy mei gewoan rinnen bewege as nedich ûnder de Skandinavyske kuierjen. Analysearje de bewegingen net en lit it lichem gewoan nei it ritme gean. As jo bewegingen natuerlik wurde, ferbine de repulsion.
- By it kuierjen, dat giet werom, útwreiding folslein, wylst squeeze (iepen) de palm fan dizze hân. De stok op dit stuit fixeart allinich de dank.
- Rinne is boud fan 3 stadia: klam, drukke, drukke en ûntspanning fan 'e hân, dy't werom gie. Fanút in selsbewuste stop en skok hinget ôf fan 'e effisjinsje fan kuierjen: de sterker en mear aktyf jo repel, de sterker jo lading.
- Begjin elke stap fan 'e heak, en einigje - rôlje op' e sok.
- Sjoch út foar de amplitude fan jo bewegingen - de hannen komme foarút en efter de rêch is sawat 45 °. Stokken tagelyk sil jo lichem altyd folgje.
- As jo ferhúzje, beweecht de heule hân - fan 'e foarearm nei de pols.
- Hâld jo rêch soepel, lichemslichem wat tilt nei foaren. Skouders ûntspanne. Sjoch foarút.
- Teken in tinkbyldige rigel dy't loodrecht giet op jo boarst en gearfoegd mei de rjochting fan beweging. Ferpleats alle dielen fan it lichem (hannen mei stokken, skonken, skouders) allinich lâns dizze tinkbyldige line.
- Ynhalearje jo noas, en útademje jo mûle.
- Fergrutsje stadichoan de snelheid fan jo kuier fan matige oant rap.
Main flaters yn Skandinavyske kuiertechnyk
- ERROR: FOOT EN HAND FAN DAT HJIR FAN DAT HJIR FERSKILLEN FAN EINDE TIEDEN YNTJOCHT YN DAME SIDE (Lykas op 'e foto links).
- Flater: De hannen binne bûgd yn 'e earmbannen (lykas op' e foto rjochts). De persoan giet en oardielje de stokken gewoan, en de ellebogen bûge by rjochte hoeken. Mei de juste technyk bewege de hannen fan it skouder en bûge it praktysk net yn 'e earmtakken.
- ERROR: ferspriede of, krekt oarsom, om stokken te ferminderjen. Stokken yn Skandinavyske kuierjen moat parallel oan elkoar gean.
- ERROR: Imitearje ôfwaging of net te repetearjen. It is needsaaklik om it lichemgewicht te dragen op stokken en har aktyf te repenearjen. As jo de weelderige hân foarút meitsje, fertrouwe jo heul op 'e stokken en besykje it gewicht fan jo lichem oan har te oerdrage.
- ERROR: Jo binne heul knipperingstokstokken yn in fûst. De juste technyk suggereart dat jo wurde ôfstjitten troch in iepen palm, en stok hinget op in glove-triennen.
- ERROR: Snij amplitude. Hannen moatte in folsleine flige mach meitsje!