Comment parler avec confiance en public: 6 stratégies

Coach, professeur et écrivain Melody Wilding propose de ne pas gérer la peur des discours, mais l'accepter et agir en conséquence

Vous trouverez une nouvelle réunion au travail et elle instaillera l'horreur en vous. Mais si vous voulez avancer, il est important de confirmer en public.

Un tel objectif a été fixé par l'un de mes clients, Ellison, lorsque nous avons commencé à travailler avec elle. Elle est venue à moi avec une question: "Pourquoi suis-je si nerveux devant le discours de la réunion?"

Ellison était un spécialiste expérimenté dans le domaine de la cybertécence et son expérience a été très appréciée qu'elle a été soulevée au bureau.

La nouvelle position était passionnante et ouvrit de grandes opportunités pour sa carrière. Mais ce qu'elle avait plus souvent à apparaître, a causé sa préoccupation incroyable. La peur des performances lors des félicitations la paralysée. Quand elle avait besoin de dire quelque chose, Ellison Chapel, réfléchissait à la réponse trop longue et finalement marmonna quelque chose d'incohérent.

Après cela, elle s'est écrasée et sentit un imposteur, incapable de remplir son travail. Elle voulait désespérément être plus confiante et moins timide aux réunions et au travail dans son ensemble.

Connaissez-vous l'histoire d'Ellison? Si oui, alors vous n'êtes pas seul.

Travailleurs sensibles aux réunions

Les difficultés sensibles sont un personnel très efficace qui sont assez profondément inquiets et se sentent absolument tout. Ces personnes sont d'environ 15 à 20%. Les situations de travail ordinaires qui entraînent une contrainte modérée à la personne moyenne peuvent échouer sur le fonctionnement sensible, surtout lorsqu'il surcharge. La capacité de traiter soigneusement les informations décrivent de nombreuses possibilités et talents. Mais cela signifie également une sensibilité accrue au stress et à une tendance à une réaction émotionnelle, en particulier lorsqu'elle est associée à des jugements ou à des estimations d'autres personnes (par exemple, lors d'une réunion ou lors de la conférence téléphonique).

A quel point êtes-vous sensible?

Vous pouvez être attribué aux techniques sensibles, si vous êtes d'accord avec la plupart des affirmations suivantes:

• Je me sens des émotions profondes et sophistiquées
• J'ai un fort désir de "dépasser les attentes" dans tous les aspects de ma vie
• J'ai une critique intérieure qui fonctionne sans jours de congé
• Je suis gentil, compatissant et sympathise avec d'autres
• Je pose souvent les besoins des autres personnes au-dessus de votre propre
• Je donne facilement le stress
• Je ne peux pas "désactiver" l'esprit, car il est constamment rempli de pensées
• Je ressens des réactions émotionnelles fortes
• Je me sens inquiet quand je découvre la surprise ou je sais ce que tu regardes ou je m'évane
• Je m'adresse aux normes élevées et je me condamne strictement si je fais des erreurs
• Je suis souvent indécis et congelant dans l'indécision
• J'accepte les commentaires et la critique au cœur

Les difficultés sensibles éprouvent à peine des réunions, car:

• Vous aimez sincèrement écouter les idées des autres
• Vous préférez observer et comprendre ce qui se passe avant d'exprimer votre opinion.
• Vous avez un bon sens des responsabilités, vous indiquez donc le respect et le subordonné aux dirigeants
• Vous êtes sujet à la contrainte, ce qui signifie que des collègues plus sociables peuvent dominer la discussion
• Vous êtes facilement perdu et vous pouvez faire un don sous pression.
• Vous êtes capable de penser profondément et de voir tous les côtés de la situation qui vous plonge parfois dans des réflexions trop profondes
• Vous êtes très sensible et inquiet de ce que les autres pensent de vous.

Stratégies de discours confiant lors des réunions

Fean and Stupor lors de la prochaine réunion est un sentiment terrible. Prends-toi en main - ça ne devrait pas être. Vous pouvez tout prendre sous contrôle et renoncer à l'habitude de rester assis silencieusement.

Être à l'esprit au travail est très important si vous voulez une promotion de carrière. Vous travaillez beaucoup et vous avez d'excellentes idées - vous devez donc être plus influent et vous avez mérité la reconnaissance.

Je suis enfin pratique un peu, vous vous sentirez enfin à vous sentir dans un membre intégral de l'équipe (qu'est-ce que vous êtes déjà et vous êtes donc).

1. Prendre de l'excitation

Les mains sont tremblantes. Dans l'estomac est aunder. Vous commencez soudainement à douter si le nom du client a écrit correctement à l'ordre du jour. Ceci est une excitation courante à la veille de la réunion. C'est un stress normal d'anticipation lorsque vous pensez que l'assemblée évaluera votre intelligence ou votre contribution au travail.

Psychologue de Stanford Kelly McGoniga ne considère pas une telle nervosité avec un signe que vous êtes insuffisant ou que vous ne faites pas face à la tâche. Elle propose de faire des amis avec sa réaction au stress, repensez-la et la voyez-la que vous êtes prêt à agir et à faire un effort maximal.

Il est également important de réduire le niveau de stimulation de base avant la réunion. Ellison, un client, que je vous ai dit plus tôt, utilisé la technique de respiration carrée pour vous calmer.

2. Plongez en douceur

Il existe une tentation de venir au début de la réunion pour montrer que vous êtes pressé ou évitez les conversations séculaires maladroites. Mais le sentiment d'une précipitation ou d'un manque de temps ne fera que aggraver le stress existant que vous rencontrez.

Construisez un tampon: planifiez l'immersion dans la réunion jusqu'à ce qu'elle commence. Laissez-vous habituer à la salle. S'il s'agit d'une téléconférence virtuelle, à l'avance des contrôles Webinar à l'avance, configurez le microphone et la webcam.

Alors que des collègues apparaissent, parlez-en avec un ou deux d'entre eux, ce qui est utile en général et aide à réduire la tension. Il est également nécessaire de dire le discours d'introduction au début de la réunion, puis la conversation ira à l'ordre du jour. Cela aidera à réduire l'anxiété et à rendre la communication plus biologique.

3. Parlez dès que possible

Vous vous êtes arrivé que vous êtes venu à une rencontre avec des idées et un plan de ce que vous voulez dire, puis est allé, réalisez que tout le temps était silencieux? Le silence vous fournit un service d'ours. Plus la réunion dure, il devient généralement plus difficile de rejoindre la conversation. Plus vous vous attendez, plus votre préoccupation est forte.

Souvent, la croissance arrive à cause de l'inconfort, vous vous êtes donc forcé de parler le plus tôt possible. Mettez-vous une tâche simple: dites quelque chose au cours des 10 à 15 premières minutes - pour saluer les participants, formuler l'idée principale, poser une question ou exprimer une opinion sur une nouvelle phrase commerciale. C'est un moyen sûr de rester à la mer à la discussion.

4. Utilisez vos forces

Il n'est pas nécessaire d'être l'homme fort lors de la réunion. Même les employés sensibles distincts peuvent influencer, soutenir un commentaire de collègues Simple Phrase: «Grande idée! Je pense que cela a effectivement fonctionné. "

Vous pouvez également vous concentrer sur la définition de questions importantes. Les employés sensibles sont très observationnels, ce qui leur dit les questions pointues qui ne sont pas encore venues aux collègues.

Un autre moyen efficace de renforcer l'impact même après la fin de la réunion - envoyez un courrier électronique au patron, dans lequel vous résumez des questions importantes élevées ou, même mieux, offrez un nouveau projet résultant de la discussion. Vous gagnerez une réputation en tant que personne qui profite, et vous êtes plus susceptible de vous rappeler quand une question se pose. Plus important encore, vous trouverez la confiance en soi.

C'est ce que l'ellison a fait dans la première semaine après le début du travail. Armé de nouveaux outils et courage, qu'elle a acquis grâce au coaching, elle pourrait bientôt dire: «Je suis fier de la confiance en soi et compétente me considère mes nouveaux collègues. Mais, surtout, je m'apprécie. "

5. Soyez le premier à venir agir

L'idée a-t-elle exigé de rechercher des recherches supplémentaires lors de la réunion? Faites-le pour la prochaine réunion. Cela montrera votre initiative et votre intérêt. Et cela vous permet de vous pousser au comportement souhaité. Vous vous êtes engagé - maintenant, vous aurez plus de motivation.

6. Défiez vos croyances

Les instincts de leadership de nombreuses personnes peuvent ne pas se développer correctement dans l'enfance et l'incertitude subconsciente peut fuir notre comportement pendant les performances. Comment surmonter les scénarios obsolètes qui vous empêchent de vous sentir confiant? Vous devez comprendre profondément vos idées sur l'estime de soi et les discours.

Qu'avez-vous entendu parler de la personne qui se démarque parmi les autres? Est-ce que vos parents, vos enseignants et votre communauté ont déclaré que vous pouvez être qui vous voulez ou avez-vous appris que "les gens n'aiment pas anxieux"?

Si vous êtes vide ou imaginé des commentaires négatifs sur vos idées, pensez à ce que vous pouvez revenir à l'immaturité à nouveau lorsque votre estime de soi dépendait des opinions d'une autre personne (particulièrement faisant autorité).

Lorsque vous avez quelque chose à dire, mais vous remarquez les doutes internes, remerciez votre critique intérieure pour avoir essayé de faire mon travail et de vous protéger. La peur peut signaler que vous dites quelque chose d'important. Utilisez le moment. Arrêtez de jouer à bien. N'oubliez pas que vous prenez votre place parce que vous êtes qualifié, efficace et important.

Les difficultés sensibles peuvent suggérer d'autres. Il est temps de parler à tout le monde.