7 des moyens efficaces sont moins et tués appétit

Beaucoup de personnes qui veulent participer à des kilogrammes haineux s'intéressent à la question - à quel point il y a moins de façons d'interrompre l'appétit. C'est à peu près ceci qui sera discuté dans cet article.

Des moyens efficaces sont de moins en appétit

Le plus souvent tente de perdre du poids, il est difficile de commencer. Cela est dû au fait que les gens se conduisent dans un cadre très dur et, en langage simple, ils sont faim. De toute évidence, une telle approche est condamnée à l'échec. Quelle que soit la puissance de la volonté d'avoir une personne, le corps ne trompera pas. Oui, et d'un point de vue psychologique, ce n'est pas facile - hier, une personne s'est autorisée à tout ce qu'il aime, et aujourd'hui - complètement refusé. Voici deux options, et les deux sont complètement loin de perdre du poids:

1. Rupture Une personne tolère une alimentation difficile pendant une longue période, mais à un moment donné, elle ne supporte pas et commence à tout manger en grande quantité. En conséquence, le Losingers gagne des kilogrammes perdus.
2. Métabolisme lent. Si une personne se traduit par une alimentation avec une caloritissité quotidienne critique faible, rien de bien ne sera libéré. Au début, les chiffres sur les échelles seront ravis, mais quelques semaines plus tard, on notera que la pondération a cessé de perdre du poids. Cela est dû au fait que le corps ralentit le métabolisme. Il ne comprend pas, une personne est sur un régime alimentaire et veut perdre du poids. Pour lui, c'est un stress énorme. Et comme il reçoit une calorie minimale tous les jours, il ralentit le métabolisme. C'est une impasse. De plus, si dans un tel moment, une personne est en colère et commence à manger comme avant (beaucoup et souvent), c'est-à-dire que le risque de gagner du poids encore plus que de perdre du poids. Et tout parce que le corps stockera immédiatement la graisse.

C'est pourquoi de nombreux nutritionnistes soutiennent que le régime difficile ne fonctionne pas. Mais comment être? Une bonne option est de tromper votre appétit et de moins de moins - cette option sera bonne afin de perdre du poids. La première condition est un déficit calorique, le second - une personne ne devrait pas avoir de forte sens de la faim.

La première méthode - la présence d'un petit-déjeuner équilibré, un déjeuner et un dîner

La bonne façon de se débarrasser du sentiment permanent de la faim est de rédiger correctement le régime alimentaire. À savoir - Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être des repas complets et équilibrés. De plus, environ 75% de la calorie quotidienne totale doit pénétrer dans le corps au cours de la première moitié de la journée, c'est-à-dire au processus de petit-déjeuner et de déjeuner.

Beaucoup pendant la perte de poids refusent le petit-déjeuner et le dîner. Mais il est radicalement faux. C'est le premier repas après le réveil lancé le métabolisme et provoque la combustion du corps. Le dîner est important du point de vue qu'une personne ne ressentait pas un sentiment de faim. Ce que vous devez savoir sur le petit déjeuner

Le premier repas doit nécessairement observer non seulement des protéines, mais également des glucides. Après tout, cela donnera l'occasion de faire plier l'énergie pendant un moment. Par exemple, vous pouvez préparer un peu d'avoine en tant que petit-déjeuner et ajoutez un œuf à la bouillie ou un petit filet de poulet.

Ce que vous devez savoir sur le déjeuner

Au déjeuner, vous pouvez également manger des glucides et ajouter des aliments en protéines. Et la bonne solution peut être utilisée dans la salade de légumes alimentaires alimentaires quotidiennes. Avec lui, le corps recevra une fibre qui améliore le travail du tractus gastro-intestinal et convient au corps pendant une longue période.

Ce que vous devez savoir sur le dîner

Oubliez le dicton, dans lequel le dîner devrait être remis à l'ennemi. Il sera lui-même utile. Une personne ne prendra pas de poids, mais continuera à perdre du poids, même si vous dînez à 21 heures. La principale chose ici est ce que vous utiliserez exactement la nourriture comme repas du soir. Une bonne option est la même viande non grasse ou poisson avec des légumes. Alternative peut être dégraissé du fromage cottage. Mais ne le mangez pas trop. Mais il est important que vous puissiez dormir sans sentiment sauvage de la faim.

La deuxième façon - manger souvent, mais progressivement

De nombreux nutritionnistes conviennent que la perte de poids est très importante en matière de perte de poids, dans la mesure où la personne est à la personne. Il est prudent de dire que quelqu'un qui n'a pas de petit-déjeuner est, au travail, le burger conditionnel "lance" au travail et le soir, la maison a une moitié du réfrigérateur - le métabolisme est ralenti à la limite. Et cette méthode est peu susceptible de vous permettre d'apporter votre silhouette à la normale.

Les nutritionnistes affirment qu'il est nécessaire de manger 5 à 6 fois par jour pour promouvoir le métabolisme, mais dans de petites portions.

Échec - utile et efficace pour accélérer le métabolisme

Il est moins d'interrompre l'appétit et un aliment fractionnaire aidera à perdre du poids. Vous pouvez essayer au lieu d'un petit-déjeuner dense, de déjeuner et de dîner à 8, 14 et 19 heures, organisez 5 repas, mais plus léger. Par exemple, aux 8, 11, 14, 17 et 19 heures.

En collation, avec l'aide que nous interromptons l'appétit, peut effectuer un filet de poulet au four ou de dinde, ou du yogourt à faible gras ou du fromage cottage.

La principale chose est qu'avec l'ajout du nombre de repas de nourriture, le caloiral quotidien total n'a pas augmenté.

Troisième voie - au lieu de la nourriture boire du thé

Prenez une règle - si vous commencez à ressentir un sentiment de faim, mais à l'emploi du temps avant que les repas devaient encore attendre, prépare le thé vert et la boire lentement. Une telle "snack" est une boisson cueille nécessairement votre appétit pendant un moment. De plus, le thé vert est utile pour le corps et contribue même à une combustion des graisses accélérées.

Quatrième moyen - Snacks dans le temps de planification

Si la faim a vraiment éclaté et que je veux manger quelque chose, vous ne pouvez pas refuser un tel plaisir. Même si l'objectif est de se débarrasser des kilogrammes supplémentaires. Il est important ici - qu'est-ce que vous allez avoir une collation? Pas de brioches, de sandwichs, de restauration rapide, de bonbons et d'autres choses. Croyez-moi, regardez un bonbon, vous ne battez pas le sentiment de la faim, mais l'augmentation de la glycémie se produira nécessairement. Et cela, à son tour, pour interférer avec le processus de brûlure de la graisse. À votre attention (à titre d'exemple) une liste de produits et de leur contenu calorique:

• Cinq petites fruits de fraise - 25 kcal;
• Une carotte moyenne - 15 kcal;
• Demi orange - 50 kcal;
• 50 grammes de caillé à faible graisse - 50 kcal.

Comme vous pouvez le constater, il est tout à fait possible d'avoir une collation, et en même temps pratiquement sans ajouter de calories dans votre alimentation.

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Cinquième moyen - utiliser un liquide avant les repas

Vous voulez moins manger et interrompre l'appétit? Voulez-vous avoir reçu de la nourriture, vous avez senti un sentiment de satiété, même si vous mangez un peu? Puis 5 minutes avant que je sois boire une tasse d'eau. C'est vrai un moyen efficace de tromper l'appétit et de ne pas se permettre d'être énergique. Au fait, l'eau peut remarquer tout le même thé vert sans aucun préjudice à la santé. Et plutôt, au contraire. Cette option ne sera pas moins préférée.

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Sixième voie - augmenter le volume du fluide consommé

À tous ceux qui essaient de perdre du poids, les nutritionnistes d'une seule voix sont recommandés pour boire 2-, 25 litres d'eau pure par jour. Et, comme montre la pratique, cela fonctionne vraiment. Cela accélère non seulement le processus de séparation avec des kilogrammes supplémentaires, mais en général, réduit le niveau d'appétit.

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Septième méthode - Clause de non-responsabilité complète de l'alcool sous quelque forme que ce soit

Si vous souhaitez perdre du poids, mais vous ne pouvez pas freiner votre appétit, c'est probablement le cas dans l'alcool. Si vous consommez périodiquement des boissons alcoolisées, vous devez le refuser. L'effet sera notable immédiatement - une personne cessera de ressentir un fort sentiment de faim. En outre, abandonner l'utilisation de l'alcool, vous, comme ils le disent, tuez deux lièvres à la fois - réduisez votre appétit et épargnez-vous des calories inutiles. Oui, presque toutes les boissons alcoolisées sont hautes calories. À l'exception, peut-être, vin sec rouge. Mais il faut une mesure.

Maintenant, vous savez à quel point il y a moins de moyens d'interrompre l'appétit. Succès en perte de poids!

Et comment interrompez-vous l'appétit pour réduire la quantité de nourriture consommée?