Beaucoup remarquent qu'avec l'âge, se débarrasser des défauts de la figure devient de plus en plus difficile. Si cela coûte plus tôt pour sauter quelques repas de nourriture et que l'estomac a littéralement disparu devant les yeux, puis après 50 miracles ne se produira pas, vous devrez transpirer pour faire de la taille mince. Mais cela ne vaut pas un désespoir, il y a un moyen de sortir. Il est nécessaire d'observer seulement 3 points.
Si vous suivez les articles principaux, tout le monde sera capable de se débarrasser de l'abdomen. S'il y a un ventre, mais ce n'est pas très gros, il sera possible de le supprimer plus tard après 6 mois, ceux qui se sont lancés, auront besoin d'environ un an. Oui, les délais sont plutôt grands, mais si vous considérez que le ventre s'est battu pendant de longues décennies, alors c'est très peu de temps.
Réduire les glucides
Tout d'abord, des glucides consommés doivent être calculés. Ils devraient être d'environ 2 g par kilogramme de poids, quotidiennement. Il semble difficile de compter beaucoup de ce type, mais tout est assez simple. Si une personne pèse 70 kg, il faudra 140 g de glucides par jour. Vous pouvez trouver la quantité de glucides dans chaque produit, en regardant l'étiquette du produit.
Par exemple, dans le sarrasin sec contient 60 g de glucides. Pour couvrir la norme, vous aurez besoin d'un peu plus de 200 g de céréales sèches. Il convient de rappeler que ce montant est assez assez pour un dîner satisfaisant. Ne devrait pas non plus inclure une grande quantité de graisses dans le régime alimentaire. Mais il ne s'agit pas de les refuser complètement. Il suffit d'environ 1 g de graisses pour chaque kilogramme de poids humain. Si 1 g ne fonctionne pas, vous pouvez augmenter le nombre de graisses consommées à 1,5 g.
Pour une nutrition nutritionnelle totale, il convient de rappeler la quantité de protéines nécessaire, il devrait être d'environ 1,5-2 g pour chaque kilogramme de poids. Il peut être inclus dans le régime alimentaire des graisses et des protéines des légumes et des animaux, ils ont leurs avantages et leurs inconvénients.
Il y a un régime spécial pour le ventre amincissant:
- Le pouvoir doit être de petites portions, assez souvent 4 à 6 fois par jour.
- Ne mange pas de nourriture moins de 3 heures avant de dormir.
- N'utilisez pas de chocolat, de copeaux et d'autres collations nocives comme des collations. Ils doivent être remplacés par des fruits secs, des fruits avec une petite teneur en sucre et de protéines.
- N'oubliez pas de boire de l'eau.
Enlever le sel
Il est préférable d'abandonner l'utilisation du sel du tout, mais si cela ne se détache pas complètement, il est nécessaire de réduire l'utilisation d'assaisonnements au maximum. Les sels ont tendance à retarder l'eau dans le corps, parfois pour cette raison et l'estomac est formé. Vous pouvez vérifier en poussant votre doigt dans l'estomac, si ce qui est liquide, il est probable qu'il n'y a pas de graisse, mais de l'eau.Exercices sportifs
Pour se débarrasser de l'abdomen, ils sont un point facultatif, mais recommandé. Avec les exercices, la taille deviendra mince dans une période de temps plus courte. Cependant, vous ne devriez pas télécharger la presse tous les jours de 100 approches.
Il suffit de 2 à 3 fois par semaine pour 3-4 approches, 10-15 fois. L'efficacité spéciale a une torsion, soulevant des pieds droits, l'exécution du "vélo". De tels exercices sont faits après l'échauffement afin que les muscles soient bien dissipés.