Alkaamme, selvitämme, mikä intuitiivisen ravitsemuksen ydin ja miten se on pohjimmiltaan erilainen kuin tavanomaiset ruokavaliot. Kaikki kuulostaa hyvin yksinkertaiselta. Tämä on vaihtoehto, jossa voimme ilman painoja ja monimutkaisia laskelmia intuitiivisesti valita tuotteet, jotka ovat hyödyllisiä kehoa varten (ja oikealla määrällä), joka perustuu nälän ja kyllästymisesi tunteisiin. Se kuulostaa parhaan tuloksen tietämyksen polun tuloksesta, jonka avulla henkilö on täynnä tietoa ja helposti. No, maailmassa on kaikki. Kuulostaa hyvältä. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertainen. Puhui tästä Olga Ovchinnikova - dietsist-endocrinologin lääkäri.
Intuitiivisen ravitsemuksen periaatteet ovat seuraavat:
Silloin keho sanoo, että olet nälkäinen ja lopeta kun olet täynnä. Älä tee mitään tuotetta kielletty, koska kielletty hedelmä on makea. Toisin sanoen, jos todella haluan, voit syödä mitään ruokaa, nauttia siitä maku ja tuntematta syyllisyyden tunteita. Älä yritä saavuttaa kaikki loppuun ja jätä levy puhtaana, kuuntele itseäsi. Nauti aterioista, älä syö liikkeellä, autossa, matkalla töihin, juoksemalla, television edessä. Tutkimukset osoittavat, että television katselu aterioiden aikana edistää syödyn määrän kasvua. Kunnioita itseäsi ja kehosi. Olemme kaikki erilaisia, paljon ulkonäkömme on asetettu geneettisesti, eikä kaikki ole tarkoitus painaa 55 kiloa koko elämän ajan. Säännöllisesti pelaa urheilua, keskittyen alhaiseen vähentämiseen, vaan tunteillesi, yrittää rakastaa urheilua / kuntoa, valita suuntaan itsellesi.
Adept sanovat, että sillä ei ole järkeä jakaa ruokaa PP: ssä ja ei-PP: ssä, merkitys - saada iloa. Onko syytä?
- Haluaisin yleensä sanoa, että tämä jako on erittäin ehdollinen ja usein ei vastaa todellisuutta. Nyt on liian paljon myyttejä siitä, mitä harkita oikein, mutta mikä ei ole. Ota esimerkiksi muotia tuotteissa "ilman gluteenia", kun ihmiset ilman keliakia (gluteenin intoleranssi) alkaa kieltäytyä tavallisesta ruoasta: leipä, pasta, puuroa ja yleensä kaikki, joka sisältää gluteenia (vehnä, ruis, ohra ja Kaikki ne sisältävät tuotteet).
Samalla he voivat käyttää näiden erittäin viljan itämättömiä ituja. Absurdi tilanne saadaan. (Vitamiinit, kivennäisaineet, välttämättömät aminohapot ja rasvahapot, kuitu) tuotteet ovat tuotteita, jotka ovat kuitenkin vähemmän rikkaita, mutta muilla on oikeus elämään, koska terveys on ei määritetty tietyn tuotteen tai lautasen, ja rattateho yleensä.
Jos jatkamme hyvin ajattelevia käytäntöjä ja tutkimusta, intuitiivisten virtalähteiden ammattilaiset ovat:
Ei aseta henkilöä rajoituksia. Ei johda "keinut" asteikolla, toisin kuin perinteiset ruokavaliot. Ei johda emotionaaliseen liipään ja masennukseen, toisin kuin tiukat ruokavaliot. Ei johda elintarvikekäyttäytymisen häiriöihin, kuten anoreksiaan, oireisiin ylikuormituksiin (jakso, joka syö paljon ruokaa itsestään) ja bulimiassa.
CONS (Jotta kaikki tämä sopusoinnussa) on myös intuitiivinen ravitsemus:
Vaikka tutkimukset osoittavat, että pienet lapset osaavat tuntea nälän ja kyllästymisen, he eivät petä heitä, jos he haluavat syödä, ja he eivät tee siellä, jos he eivät halua. Kaikki aikuiset eivät kuitenkaan voi tehdä sitä virtuoosina. On monia syitä, että: ruokatottumukset, jotka on sijoitettu lapsuudesta lähtien, kasvatus siten, että on mahdotonta jättää mitään ylivoimaista levylle, jatkuva stressi, kiire ja niin edelleen.
Tämän yhteydessä on erittäin tärkeää, ettei lapsia pakottaa voimakkaasti, ei pyritä varmistamaan, että on välttämätöntä jättää levyn puhdas. Ja erittäin tärkeä asia: jos lapsella on ylimääräinen paino jo esikoulussa, todennäköisyys kilogrammojen todennäköisyys on myöhemmin erittäin korkea.
On järkevää ymmärtää, miten virallinen lääke kuuluu intuitiiviseen ravitsemukseen.
- vaikea kysymys. En ole varma, että mahdollistaa intuitiivisen ravitsemuksen periaatteet, voin, jolla on paljon todennäköisyyttä, auttaa heitä vähentämään painoa. Uskon, että painon vähentäminen on parempi käyttää tarkan kirjanpidon menetelmiä syödyn ruoan määrän ja laadun mukaan.
Ja ne ihmiset, joilla on normaali paino, ja niin intuitiivisesti tuntuu täydellisesti, että he tarvitsevat, joten heidän paino on ollut vakaa monien vuosien ajan. Indikaattori, joka intuitiivinen ravitsemus sopii sinulle, on vakaa, normaali paino pitkään.
On ymmärrettävä, että tämäntyyppinen ruoka sopii ihmisille, jotka tuntevat organisminsa hyvin ja tuntevat, että hän tarvitsee tietyssä hetkessä. Ja siellä on muutamia tällaisia ihmisiä. Yleensä nämä kaverit ovat jo pitkään tottuneet antamaan etusija hyödyllisiä tuotteita, he vilpittömästi rakastavat heitä, joskus voi syödä ja kakku kakkulla, mutta yleensä vihannes salaattia, jossa on kala, voi olla parempi ilo , ja kun on mahdollista valita pulla ja alder, äänestää toiselle.
- En tapana käytännössä esimerkkejä siitä, että henkilö, jolla on merkittävä ylimääräinen paino, saavutti laskunsa siirtymisen kautta intuitiiviseen ravitsemukseen. Todennäköisesti tämän selityksen on seuraava: Jos paino on jo paljon suurempi kuin suositeltu, se tarkoittaa, että intuitio ei toimi hyvin.
Erittäin epämiellyttävä, mutta usein intuitiivinen ravitsemus tulkitsee virheellisesti mahdollisuutena syödä mitään milloin tahansa päivällä ja yöllä.
- Se ei ole aivan samaa mieltä. On tärkeää ymmärtää, että karkkia ja leivonnaiset klo 23:50 eivät ole intuitiivisia ruokia, vaan ylentävät yön yli.
Intuitiivisen ravitsemuksen adetit ilmaistaan siinä mielessä, että ihmiset eivät ymmärrä riittävästi nälän tunne muiden ruokavalioiden kanssa.
- Luulen, että lausuttu ja sietämätön nälän tunne ruokavalion jälkeen on selkeä merkki siitä, että tämä ruokavalio ei sovi sinulle. Ravitsemuksen tehtävänä on valita voima siten, että henkilö tuntui miellyttävältä pienemmällä kaloripitoisuudella, koska on mahdotonta pysyä mille tahansa suositukselle pitkään, jos he antavat sinulle voimakas päivittäinen kärsimys.
He sanovat, että tämä on enemmän psykologiasta. Mutta mielestäni kaikki on yhdessä. Tietoisesti viittaa tuotteiden valintaan, nauttia ruokaa, älä kielletä mitään tuotteita - se on erittäin hyvä ja psykologisesti mukava. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tämä ei peruuta tarvetta saada perustiedot organismin työstä ja tämän kannalta välttämättömistä hyödyllisistä aineista.
Kokoon usein kaksi ääripäätä: ihmiset, useammin kuin 20-25-vuotiaat, jotka ovat vain pakkomielle asianmukaisella ravitsemuksella ja rakentaa ihmisille tuttuja asioita, kuten tuotteiden valinnan ja valmistelun, erikoistartilla, jolla on suuri määrä sääntöjä jotka tiede ovat täysin realisoitumattomia.
On olemassa sekä toinen äärimmäinen, kun ihmiset eivät yksinkertaisesti ajattele, mitä syödään, ja niiden ruokavalion perusta on kierrätetty ja erittäin kalori ruoka (Baton, makkarat, majoneesi, paistettuja perunoita, alkoholia), vihannesten, vihreiden ja hedelmien aikana ei käytetä lainkaan. Tällaisessa ravitsemustyylissä on selvästi vähän tietoisuutta.
Tärkeä kysymys on: Kuinka ymmärtää, mitä haluat tämän aterian?
- suunnitella ruoan saannin tai tilata mitään kahvilassa, yritän arvioida, onko haluttu proteiinitarho sisällytetty haluttuun astiaan (edullisesti makkara, vaan kiinteä liha, linnut tai kala), vihreät tai vihannekset (eli Vitamiinit ja kuitu) ja myös käyttökelpoiset hiilihydraatit (viljat, ruisleipä tai ei-kansanmuotoinen leipä Branilla), koska ne ovat saaneet tällaisen yhdistelmän, tiedän, että en vain herkullinen vaan myös tyydyttävä ja hyödyllinen.
Niille, jotka haluavat oppia hallitsemaan kyllästymiseltään, on kolme periaatetta:
Älä kiirehdi syömisen aikana. Älä katso televisiota syömisen aikana. Ei surua tai ikävystä.
Kanavamme Telegramissa. Liity nyt!
Onko jotain kertoa? Kirjoita Telegram-Botin. Se on nimettömästi ja nopea
Tekstin ja valokuvien tulostaminen uudelleenlähettämättä toimittajia on kielletty. [email protected].