Monet huomaat, että iän myötä päästä eroon lukujen puutteista on yhä vaikeampaa. Jos aikaisemmin se maksaa pari ruokaa aterioita, ja vatsa kirjaimellisesti katosi silmien edessä, sitten 50 tällaisen ihmeen jälkeen ei tapahdu, sinun täytyy hikoilla tehdä vyötärö. Mutta se ei ole epätoivon arvoinen, on olemassa suuntaus. On tarpeen tarkkailla vain 3 pistettä.
Jos noudatat pääasiallisia kohteita, kaikki voivat päästä eroon vatsasta. Jos on vatsa, mutta se ei ole kovin suuri, on mahdollista poistaa se myöhemmin 6 kuukauden kuluttua, ne, jotka ovat käynnistäneet itsensä, tarvitsevat noin vuoden. Kyllä, määräajat ovat melko suuria, mutta jos katsot, että vatsa on taistellut pitkiä vuosikymmeniä, niin se on hyvin vähän aikaa.
Vähennä hiilihydraatteja
Ensinnäkin olisi laskettava kulutettu hiilihydraatteja. Niiden tulisi olla noin 2 g / kilogrammaa painoa, päivittäin. Se näyttää vaikealta monille tällaiselle laskemiseksi, mutta kaikki on yksinkertainen. Jos henkilö painaa 70 kg, se kestää 140 g hiilihydraatteja päivässä. Voit selvittää kunkin tuotteen hiilihydraattien määrä, tarkastellaan tuotteen etikettiä.
Esimerkiksi kuivana tattarilla on 60 g hiilihydraatteja. Voit kattaa normin, tarvitset hieman yli 200 g kuivaa viljaa. On muistettava, että tämä määrä on tarpeeksi melko tyydyttävä illallinen. Ei myöskään saa sisältää suurta määrää rasvoja ruokavaliossa. Mutta se ei ole täysin kieltäytyä niistä. Se riittää noin 1 g rasvoja jokaista kilogrammaa ihmisen painoa. Jos 1 g ei toimi, voit lisätä 1,5 g: n kulutettujen rasvojen määrää.
Tällä ravitsemukselliselle ravitsemukselle on muistettava tarvittavasta proteiinimäärästä, sen pitäisi olla noin 1,5-2 g jokaisen kilogramman paino. Se voidaan sisällyttää sekä kasvis- että eläinrasvojen ja proteiinien ruokavalioon, heillä on edut ja niiden haitat.
On erityinen ruokavalio laihtumiseen vatsaan:
- Tehon pitäisi olla pieniä osia, melko usein 4-6 kertaa päivässä.
- Älä syö ruokaa alle 3 tuntia ennen nukkumista.
- Älä käytä suklaata, siruja ja muita haitallisia välipaloja välipaloja. Ne on korvattava kuivattujen hedelmien, hedelmien pienellä sokeri- ja proteiinituotteilla.
- Älä unohda juoda vettä.
Poista suola
On parempi luopua suolan käytöstä lainkaan, mutta jos se ei näy kokonaan, on välttämätöntä vähentää mausteiden käyttöä enimmäismäärään. Suolat pyrkivät viivyttämään vettä kehossa, joskus tälle syystä ja mahalaukku muodostuu. Voit tarkistaa sen painamalla sormea vatsaan, jos vetinen tuntuu, todennäköisesti ei ole rasvaa, mutta vettä.Urheiluharjoitukset
Voit päästä eroon vatsasta, ne ovat valinnainen kohta, mutta suositellaan. Harjoitusten kanssa vyötärö tulee ohueksi lyhyemmällä ajanjaksolla. Sinun ei kuitenkaan pitäisi ladata lehdistöä 100 lähestyä päivittäin.
Se riittää 2-3 kertaa viikossa 3-4 lähestymistapaa, 10-15 kertaa. Erityisen tehokkuuden kiertäminen, suorat jalat nostavat "pyörä". Tällaiset harjoitukset tehdään lämpenemisen jälkeen niin, että lihakset ovat hyvin hillittyjä.