Mikä on flashback?
Jotkut tuoksut, äänet, makut, kuvat, paikat, tilanteet tai ihmiset voivat luoda muistoja emotionaalisista tai psykologisista vammoista, luoda tunne, että se tapahtuu uudestaan ja uudestaan. Jos esimerkiksi olet kokenut traumaattinen kuolema rakkaan henkilön, jotkut ihmiset, lauluja, hajuja tai paikkoja voi aiheuttaa näitä tuskallisia muistoja jos osut onnettomuuden ajon, huoneilma voi aloittaa herkkä takauma.
Henkilölle seuraaville valtioille on ominaista pakkomielteiset muistot:
- Ahdistus
- pelko
- Masennus
- Suututtaa
- Vahva pelko tai suru
? Kaikki tämä emotionaalinen paletti, kivulias häpeän tunne ja avuttomuus on sekoitettu, koska henkilö yrittää ottaa samanlaisia kokemuksia hallinnassa ja aina, kun hän ei onnistu. Mies on sekava johtuu siitä, että hän ei usein tiedä milloin tai jos flashback tapahtuu, kunnes se tapahtuu jälleen kerran.
Miksi flashbacks palaa ja uudelleen?
Tähän mennessä tiedetään, että pakkomielteisten muistojen syntymisessä toistetaan mantelimuotoinen runko (manteli) ja hippokampus, jotka ovat osa limbista järjestelmää. ✔ Hindaliini liittyy emotionaaliseen muistiin - erityisesti pelkoon liittyvien muistojen muodostumiseen. Tämä osasto kehittyi varmistamaan selviytymisesi, joka koodaa muistoja menneistä vaaroista, joita olet kokenut, että huomaat ja vastasi näihin uhkiin, jos näet ne uudelleen.
✔Gippocampa on toinen osa limbic-järjestelmää, joka liittyy voimakkaasti muistiin, toimii aivojen arkiston historioitsijana / pitäjänä. Se luettelee kaikki kokemuksen eri yksityiskohdat - Tyyppi: Kuka oli siellä, missä se tapahtui, ja milloin sepäivänä se oli - yhdessä liitetyssä tapahtumassa, jonka voit tietoisesti muistaa tiettyyn episodiksi. Tavanomaisessa päivittäisessä elämässäsi manteli ja hippokampus toimivat yhdessä kääntämään kokemuksesi pitkäaikaisista muistoista.
Traumaattisen tapahtuman aikana tämä järjestelmä toimii kuitenkin eri tavalla.
- Koska olet vaarassa, kehosi on konfiguroitu taistelemaan tai lentämään / juoksemaan (taistelemaan tai lentoa) manteli-muotoinen keho aktivoituu ja hippokampus tukahdutetaan. Evolutionaarisesta näkökulmasta on järkevää: kokonaisvaltaisen muistin rakentamiseen liittyvät prosessit poistetaan suoran vaaran kiinnittämisen kannalta. Tämän seurauksena muisti vaihtelee.
- Kun uhka läpäisi, pysyt voimakkaalla, kielteisellä emotionaalisella muistilla kokemuksesta, mutta sinulla voi olla selkeä muistin konteksti. Toisin sanoen voit oppia yhdistämään yksittäisiä tyyppejä, hajuja ja tapahtumien ääniä vaarassa, mutta eivät pysty selkeästi muistamaan tapahtumien järjestystä.
- Myöhemmin, jos kohtaat asioita, jotka muistuttavat sinua traumaattisesta tapahtumasta, esimerkiksi haju, joka oli läsnä, mitä tapahtui, sinun mantelimuotoinen elin palauttaa tämän muistin ja vastata, mikä on voimakkaasti signaloin, että olet vaarassa, automaattisesti Aktivointi lentojärjestelmän (valu) tai taistelun. Siksi flashbackin aikana aloitat hikoilua, sydämesi herättää ja hengität kovaa - sinun manteli käynnisti ketjureaktion valmistamaan kehosi vastaamaan uhkaan.
Se on yleensä silloin, kun manteli tuntee mahdollisen uhkan, sinun hippokampus alkaa toimia ja vertaa tätä uhkaa tietoa aiemmista muistoista selvittämään, onko sinulla todella vaarassa. Mutta koska hippokampus ei toimi kunnolla traumaattisen kokemuksen aikana, asiayhteysmuistia vertailusta ei tallennettu ja palautejärjestelmä ei toimi, hippokampus "ei voi kertoa manteli", että tilanne on erilainen ja olet poissa vaaraa. Ja koska muisti palautetaan ilman kontekstia (esimerkiksi missä tai kun kokemus tapahtui), voit tuntea, että traumaattinen kokemus tapahtuu uudestaan ja uudestaan, ikään kuin ensimmäistä kertaa.
Huolimatta melko selkeästä kuvasta flashbacksista, ei ole vieläkään mitään ymmärrystä niiden luokittelussa. Näin ollen MKB-10-tautien ja DCM -5: n kansainvälisessä luokituksessa säilytetään ainakin kahdentyyppisen pakko-muistin tyyppiä: yksi aineena PTSD: n ja toiseksi erottamattomana osana muita häiriöitä (OCP, BPR, ORD , jne.).
Tästä huolimatta tällaisten valtioiden itsensä avun periaatteet ovat samankaltaisia, yksinkertaisia kehitykselle ja niistä olisi pidettävä enemmän.
Tässä artikkelissa tarkastellaan useita käytännön askeleita, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan emotionaalisia muistoja:
Itsepaine, sisäinen vuoropuhelu, lihasten rentoutuminen (opinnäytetyöt)
1. Kerro minulle: "Minulla on muistoja."
Tunteet ja tunteet, joita koet ovat muistoja menneisyydestä, et voi vahingoittaa sinua.
2. Tee selkeys: "Pelkään, mutta en ole vaarassa!
Olet turvallinen, tässä, nykyisessä ja nykyinen on luotettavasti erotettu menneisyydestäsi.
Z. Muista oikeuksista ja rajasi.
Muistuta itse, että sinun ei pitäisi sallia kenenkään pilkkaa sinua; Voit vapaasti jättää vaarallisia tilanteita sinulle ja vastustaa epäoikeudenmukaista käyttäytymistä.
4. Keskustele sisäisen lapsesi kanssa
Sisäisen lapsesi pitäisi tietää, että olet ehdoitta rakastanut häntä - että hän voi tulla teille mukavuutta ja suojaa, kun hän / hän tuntee kadonneen ja peloissaan.
5. Anteeksi vanhat ajatukset
Jos lapsuudessa olet kokenut pelkoa ja tunne loputtoman yksinäisyyden, muistuttaa itseäsi, että tulevaisuus on turvallisempi, jos vain siksi, että sinulla on nyt vaihtoehtoja. Varmista, että tämä muisti pidetään ennen.
6. Tunne, mitä olet aikuisessa
Ja sinulla on liittolaisia, taitoja ja resursseja suojelustasi, jota et ole koskaan ollut lapsuudessa. (Sensaatiot: Pieni, hauras, defenseless - Flashbekin ominaispiirteet.)
7. Rentoudu
Kaupat lanseerataan "pään" jännitykseen / tunnuksiin ja tunne "pudottamisesta".
- Yritä rentoutua kasvojen ja olkahihnan lihakset (pakatut lihakset lähettävät vääriä vaara-signaaleja aivoihin).
- Surullinen syvä ja hitaasti (hengityksen viivästyminen, syötät myös vaara-signaaleja aivoihin).
- Hidas: Kiire aiheuttaa aivoreaktion "taistelu tai käynnissä"
- Löydä turvallinen paikka rentoutua ja rauhoittaa:
Laita, istu mukavampaa, jos sinulla on mahdollisuus - ota se pois.
8. Vastaa sisäisen kritiikin terkkyyttä ja katastrofauttamista.
- Vaalentaa tekniikkaa pysäyttää negatiiviset ajatukset.
- Täytä ja opi luettelo saavutuksista ja positiivisista ominaisuuksista.
- Henkilökohtainen kokemus kokemuksista ja kiistat automaattiset ajatukset ja pettymys uskomukset.
9. Let's vapauttaa tunteet - anna itsesi surun.
Muistot ovat mahdollisuuksia vanhojen, ei-valittujen tunteiden vapauttamiseen: pelko, kipu ja yksinäisyys. Emotionaalisen reaktion mahdollisuus työskentelee aikaisemmin kokemusta avuttomuudesta ja sisäisestä lapsesi toivottomuudesta. Terveellinen suru voi kääntää kyyneleesi hoitoon ja rakastaa itseäsi ja vihaa voimakkaaseen itsepuolustukseen.
10. Käytä turvallisia suhteita ja luo tukiverkko.
Älä anna sinun eristää sinua. Tunne häpeästä, jota koet, ei tarkoita, että olet sitoutunut tai häpeällisiä toimia. Ilmoita rakkaille pakkomiestä ja pyytää heitä auttamaan sinua saamaan minut ja tuntemaan kokemuksesi turvallisesta ja luottamuksesta.
11. Opi määrittämään laukaisuojojen tyypit, jotka johtavat pakkomielle muistoihin.
Muistojen torjunnassa keskeinen arvo on ennaltaehkäisyssä. Muistoja johtuu usein muistutuksesta traumaattisesta tapahtumasta, kuten tiettyjen ihmisten tapaamisesta, tiettyihin paikkoihin vierailee. Määritä erityiset asiat, jotka aiheuttavat flashbackin, ovat erittäin tärkeitä, koska laukaisulaitteesi tunteminen, voit yrittää rajoittaa vuorovaikutusta heidän kanssaan tai jos se on mahdotonta (mikä usein), valmistaudu niihin, keksivät lohdutuksenne reaktion kanssa .
Kiinnitän huomionne siihen, että laukaisimien on tiedettävä, mutta jatkuvasti välttää niitä ei voida käyttää kuten tässä tapauksessa tavallinen välttäminen voi kehittyä, mikä vain pahentaa yleistä tilaa.
12. Etsi varhaiset varoitusmerkit
Muistot voivat tuntua odottamattomilta, arvaamattomilta ja hallitsemattomilta.
Kuitenkin, ei ole vähäisempi, on usein joitain merkkejä, jotka voivat osoittaa, että ehkä olet upotetaan Flashback. Vilkkuu muistoja helpommin voittaa ja estää, jos ne löytyvät varhaisesta vaiheesta.
On mahdollista muuttaa tietyissä tunteissa, ajatuksissa tai käyttäytymisessä, jota usein kaipaamme. Tarkista, vastaako se kokemuksessasi, mutta muista, että kaikilla ihmisillä on varhaiset oireet ja merkit ovat ainutlaatuisia.
Muutokset ajatteluun
"En enää välitä hoidostani, hoidosta, taistella flashback."
"En voi tehdä mitään. En koskaan parane."
"Kaikki eivät välitä minusta ja mitä teen. Mikä on piste jatkaa?"
"Olen hieman järkyttynyt. Tämä tarkoittaa sitä, että olen syvässä masennuksessa."
Muutokset mielialasi
"Viime aikoina jokainen toimii hermoja."
"En vain tunne onnellisuutta, vaikka olen vieressä ihmisten rakastan."
"Olen alkamassa hermostuneesta ja huoli."
"Oma mieliala muuttuu nopeasti. Muutamassa minuutissa voin siirtyä onnellisuudesta masennuksen ja pelojen tunne"
Muutokset käyttäytymisessäsi
"Minulla ei vain ole voimaa huolehtia itsestäni aamulla. En pese muutaman päivän ajan."
"En enää halua olla ihmisten keskuudessa. Haluan mieluummin rikkoa yhden / yhden."
"Juon enemmän alkoholia (savua, käytämme psykoaktiivisia lääkkeitä) heikentää tunteitani vähän."
"Huomasin, että tulin vähemmän keskusteluja kuin ennen."
Yritä tunnistaa mahdollisimman monta varhaista oireita. Mitä enemmän varoitusmerkkejä huomaat, sitä parempi voit estää tulevat jaksot.
Rethink sinun muistosi (vankeusrangaistuksen sijaan)
Arviointi on kyky havaita, vahvistaa ja parantaa haavat menneisyydestä, joka liittyy julma valitus, huomiotta tai tragedia. Ne voivat myös ilmoittaa kehityksen ja muutoksen tarpeen. Ja vaikka joskus he voivat olla hyvin epämiellyttäviä - heidän ei tarvitse pelätä. Paras tapa selviytyä heidän kanssaan on toimia!
Ota yhteyttä ammatilliseen apuun asiantuntijoille koulutettuja vahinkoa. Suurin vaikutus voidaan saavuttaa asianmukaisella diagnoosilla ja integroidulla lähestymistavalla. Olla kärsivällinen hidas palautusprosessi. Tämä prosessi vie aikaa. Flashbacksin intensiteetti, kesto ja taajuus laskevat ajan myötä ja vaikka tämä prosessi ei ole lineaarinen ja muistuttaa usein tunnettuja kaavaa "askel eteenpäin, kaksi muuta yhteyttä", voit päästä eroon FlashBakesista. Ja tämä on sinun tehossasi.
Kiitos huomiostasi.
Jos pidät artikkelista - laita husky ja tilaa minun kanava.
Puh: +7 (905) 212 02 88 (mikä sovellus)
Lähde