Kun tunnemme masentuneen ahdistuksen tai masennuksen, tajuton reaktio on yleensä päätynyt tekemään itsesi paremmin. Näyttää järkevältä - miksi kärsiä, jos voit välttää sen? Siksi kuuntelemme musiikkia piristääkseen, tekemään syvää hengitystä rauhoittamaan hermoja tai yrittää ymmärtää, miksi tunnemme sen.
Valitettavasti nämä ponnistelut johtavat usein käänteisiin tuloksiin, kuten äskettäin keskustelin kollegani - CCT-psykologi ja Blogger Joel Minden ajattelevat. "Jokaisella meistä oli kokemus, kun ajattelimme, että voisimme tehdä jotain tuntea paremmin", sanoi Minden, "ja tällä hetkellä se ei toimi."
Tulos voi olla huonompi kuin vain ei löytänyt helpotusta. "" Se voi olla todella pettymys ja silmiinpistävä, kun ihmiset työskentelevät niin vaikeaksi yrittää muuttaa tunteita ", sanoi Minden, jos he eivät yksinkertaisesti pysty tekemään sitä hyvin tehokkaasti." Voimme viime kädessä uskoa, että "meillä ei ole selviytymistä vaistoa tai et voi selviytyä vaikeista tunteista tai että olemme juuttuneet, eikä sitä ole olemassa."
Paras tapaEntä vaihtoehto? Elää parasta elämääsi, jolla on emotionaalinen kokemus, jota meillä on. "Monille ihmisille on paljon parempi hyväksyä tunteita, eikä yritä hallita heitä", sanoi Minden. "On erittäin tärkeää oppia ottamaan aitoja tunteitamme, sisäisen kokemuksenne ja kohtelevat niitä eri tavalla, jotta lopulta voisimme vaihtaa huomiomme ja toimemme asioista, jotka ovat paljon tärkeämpiä ja tuottavia asioita."
"Victory" hälytyksen yläpuolella ja masennus ei tarkoita sitä, että pääsemme eroon näistä kokemuksista. "Kovat tunteet ovat osa elämää", Mindenin sanoi minulle. - Taistelemme. "Meillä on vihan, syyllisyyden, ahdistuksen ja surun. Nämä asiat ovat siellä, he kokevat meidät, ja emme saa rakastaa heitä. " Siksi sen sijaan, että yrität päästä eroon näistä tunteista, voimme kieltää heidät viimeiseen sanaan. Ja tämä tarkoittaa elää kuten haluamme.
Kuulin usein, että nämä menetelmät ovat epärealistisia ja että psykologit eivät ymmärrä, mitä se on, on käsitellä ahdistusta tai masennusta. Mutta minusta ja minä molemmat huomaat, että menetelmiä, joita tarjoamme muille, ovat yhtä hyödyllisiä - ja ne ovat välttämättömiä meille.
Minden nosti oman esimerkin käyttäytymisstrategioista paluuta kuntosalille - "Hälytysten asentaminen, pieniä sitoumuksia. Jos teen yhden vetämällä ja jätä sitten kuntosali, se on hienoa. Tein jotain. Ja tietenkin heti, kun aloin tehdä säännöllisesti, tuli minulle helpompaa, ja ajoissa aloin odottaa sitä. "
Tiedän, että oma taipumus asuu minun emotionaalisilla tilassa ja menettää hälytykseni, masennuksen tai impulsiivisen reaktion stressille. Kun kehitin useita vuosia sitten kroonisen taudin, joka johti masennukseen, vietin niin paljon aikaa ja energiaa, yrittäen ymmärtää, miksi tunnen sen. Tämän prosessissa olen lakannut elävän todella. Osa parantumisesta tuli aikomuksesta elää nyt niin paljon kuin mahdollista, vaikka rajoitukset.
Muista, että keskittyminen toimintaan ei tarkoita sitä, että tunteemme eivät ole väliä tai että meidän on oltava tiukkoja itsellemme. Haluan vapauttaa hyödytöntä taistelua raskaita tunteita vastaan - tämä on yksi inhimillisimmistä asioista, joita voimme tehdä itsellesi. Ja kuten Minden ajattelee, kaikki alkaa pienellä, kun käytössä on muutos. "Katsotaanko, voisitteko sitoutua tekemään pieniä muutoksia tiettyyn ajanjaksoon", hän sanoi. Sitten kehität vähitellen edistymistäsi.
Seuraavat 12 käytännöt, jotka keskittyvät toimintaan, ovat seurausta kognitiivisesta käyttäytymishoitoa, tietoisuuden suuntautuneesta (CCT), mikä on todistettu lähestymistapa ahdistuksen ja masennuksen hallintaan. Valitse yksi, jotta voit käyttää sitä joka päivä parhaiden tulosten saavuttamiseksi; Sekvenssi on avain. (Huomautus: Nämä käytännöt on sovitettu KPT-kanneesta, heijastuksista ja ahdistuksesta.)
- Kysy itseltäsi tavoitteena. Suhde ja masennus täyttävät mielemme usein mahdollisten ongelmien ja epäonnistumisten pelkojen kanssa, ikään kuin olisimme olosuhteita. Aloita tilanne vaihtaminen. Aamulla ensimmäinen asia, jonka päätät mitä päivä sinulla on. Mitä ajatuksia sinä viljellä? Miten saat iloa? Kuka sinä rakastat? Miten reagoi, tavata vaikeuksia? Olet hänen elämänsä kirjoittaja. Päätä, että energian ja huomion arvoinen arvoinen arvo.
- Ahdistus tai ongelmanratkaisu. Clortia toistetaan ja tuottamaton, mutta voi usein näyttää siltä, että työskentelet ongelmien ratkaisemisessa. Ongelmien todellinen ratkaisu päinvastoin on kohdennettu tapa löytää ratkaisuja. Kun olet huolissasi, selvitä, onko olemassa todellinen ongelma, joka on ratkaistava tai mielesi yksinkertaisesti tuultaa omaa. Sitten lähetä henkinen energia tuottaville ongelmille.
- Etsi voimia. Kun saalis itsesi, mikä toivoo kevyttä, jäätymispäivää, vaihda huomiota siihen, miten reagoi. Kerro minulle: "Anna minun löytää voiman vastata haasteeseen. Katsokaa rohkeutta tavata kaikki, jotka tapaavat matkalla. Anna minun löytää onnea kaikessa, mitä teen. " Kun huomaat heistä, se riippuu vain sinusta.
- Tunnista paras elämääsi. Kun haluat välttää mitään ahdistuksen takia, kysy itseltäsi, mitä elämä haluat elää. Mikä johtuu pelosta ja lennosta? Se, missä käyttäytyy hillitä, vaikka se tarkoittaa, että et menetä mitä et ole välinpitämätön? Tai elämä, täydellinen kamppailu pelosta ja toimettomuudesta, jotta voit tehdä sinulle tärkeitä? Kiinnostus tänään tehdä yksi toimenpide, joka tuo sinulle iloa tulevaisuudessa.
- Istu alas Branca. Tunteet ovat meluisia matkustajia, jotka pakottavat sinut välttämään kaiken, mikä aiheuttaa sinulle ahdistusta tai tuntuu ylivoimainen. Varoitus! Älä mene sinne! Katso! Ajattele tänään, haluatko monimutkaisten tunteiden välttämisen tärkein prioriteetti elämässäsi. Onko sinulle tärkeämpää kuin emotionaalinen mukavuus? Jos näin on, ohjaa elämääsi tähän suuntaan ja anna tunteiden mukana.
- Rakkaus voittaa pelkoa. Rakkaus ja pelko ovat vastakkaisia voimia: yksi kehittää, muut tappaa. Kun sinusta tuntuu huolestunut tai masentunut nyt, kysy itseltäsi: "Kuinka voin ilmaista rakkautta joku muu?" Etsi tilaisuus täyttää ne, jotka ympäröivät sinua, jopa sellaisilla tavoilla, joita he eivät odota. Keskity rakkauden tekoon, ja älä odota tuntea rakkautta ja nähdä, mitä tapahtuu. Anna rakkauden olla vastalääke pelosta.
- Muuta keskustelun aihe. Suhde ja masennus ovat usein huomion keskellä, pakottamalla meidät esittämään kysymyksiä, kuten: "Miksi minusta tuntuu niin masentunut? Miten voin lopettaa huolestuttavan? " Kun tänään sinulla on emotionaalisia vaikeuksia, kysy itseltäsi toinen kysymys: "Mikä tehtävä tarvitsee minun huomioni juuri nyt?" Suorita sitten energiasi suorittamaan mitä pitäisi tehdä, jotta tunteet pysyvät taustalla.
- Katso silmäsi pelkosi kanssa. Mikä aiheuttaa epämukavuutta, vahvistat pelkosi ja rajoittamaan maailmaa. Paras tapa heikentää epärealistisia pelkoja on asteittain tavata kasvot kasvoihin. HUOMAUTUS TÄRKEÄÄ VERKON SIGNALS, kuten tehtävän siirtäminen, et tiedä, miten suorittaa tai pidempi reitti ajaa autoa, koska se kuluttaa teitä, jotka tekevät sinusta hermostuneita. Valitse yksi toiminto, jonka voit ottaa tänään rohkeasti liikkua pelon kautta.
- Voit voittaa viivyttely. Tapausluettelostasi voi johtaa stressiin, ahdistuneisuuteen ja masennuksen tunne. Valitse, mitä olet siirretty, ja tee ensimmäinen pieni askel tänään. Esimerkiksi kerää kaikki likaiset vaatteet, jos haluat pestä. Työn alku lisää mielialaa, vähentää ahdistusta ja helpottaa tehtävää tehtävää.
- Lisää oleskeluaikaa ulkoilmassa. Luonnon murtaminen, kuten tiedätte, vähentää ahdistusta ja lisää mielialaa. Laita itsellesi tänään mahdollisimman paljon raitista ilmaa. Etsi jotain tekosyynä mennä ulos ainakin muutaman sekunnin ajan. Mene lyhyen kävelymatkan. Avaa postia ulkopuolelta. Ruokailu ulkona. Katsokaa ympäristöäsi, valo, kasvit ja linnut. Tunne kuin mielesi sulautuu luontoon. Keskity itse kokemukseen, eikä auttaaiko sitä paremmin.
- Harjoittele hyveä. Toisista toisesta on tehokas tapa häiritä huomiomme hälytyksistä. Kun huomaat, että he ovat jumissa monimutkaisissa tunteissa tänään, ajattele jotain hyvää, että voisit tehdä joku, jonka tiedät, onko se suosikki henkilö tai tuttava. Mikä naarmuttaa päivänsä? Salli hälyttävän tai masentuneen tunnelman liipaisuille hyvistä toimista riippumatta siitä, kuinka odottamaton tai jopa ei-toivottu he olivat.
- Voinko avata tämän? Mukavat tunteet usein tekevät meistä vastustamaan todellisuutta ja sanomalla "ei" mitä tapahtuu. Kun törmäät jotain vaikeaa tänään, kysy itseltäsi: "Voinko avata sen? Olen valmis pysymään kokemuksiani? " Lisää lepoa voidaan saada, kun saamme rohkeutta ja tavata elämän elämän.
Viimeinen sana - seuraa taipumusta lykätä tapauksia niin kauan kuin motivaatio ei kata sinua. "Olen aina neuvoja olla odottamaan, kunnes sinulla on motivaatio tehdä mitä välität", sanoi Minden. - Se ei ole mitä haluat tehdä. Siksi sen sijaan vain tehdä se joka tapauksessa ja katso, mitä tapahtuu. "
* – .
Lähde