امیدوارم در 4 ساعت بخوابم!
شاید ناپلئون بناپارته و با زمان خواب 4 ساعته محتوا بود، تنها در اینجا، آن را به ما تسلیم شد، او از طریق چنین غایب بد نبود. برای چند روز اول شما هنوز هم قادر به تقلب بدن و تشویق قهوه و انرژی در طول روز، اما پس از آن کمبود خواب عواقب خود را نشان می دهد، و شما به همان رژیم بازگشت.
به طوری که این اتفاق نمی افتد، سعی کنید در همان زمان به رختخواب بروید، به طور ایده آل تا 23 ساعت یا هرچند تا نیمه شب. در ابتدا، شما باید خودتان را مجبور کنید که متناسب باشید، اما به من اعتقاد دارم، عادت به سرعت ریشه دارد.
فراموش کردن "پنج دقیقه بیشتر""اگر شما یک تفکر زیبا دارید، صبح روی دکمه تکرار در ساعت زنگ دار به طور کامل بی معنی قرار دهید. این مثل صحبت کردن است: "من از بیدار شدن از خواب بیدار می شوم، بنابراین من دوباره آن را انجام خواهم داد، و دوباره، و دوباره، و دوباره،" کمدای stedap کمدی مارتین جوک. و او درست است! اقدامات مشابه به سادگی مسیر به هیچ جا.
هر بار که می خواهید حتی بیشتر بخوابید، و این "پنج دقیقه" مسائل لازم صبح است که شما وقت ندارید و شما را شکسته اید. بنابراین، خود را از دست ندهید. ساعت زنگ دار زنگ زد - بلند شوید!
ما یک عادت به تعطیلات آخر هفته داریم تا به رختخواب در رختخواب بپردازیم و تا ناهار بخوابیم. البته، گاهی اوقات شما می توانید در یکشنبه ها تنبل و صبحانه های ناخواسته را در رختخواب بگذارید. اما اگر شما به طور قاطع تصمیم گرفتید یاد بگیرید چگونه به زودی بلند شوید، هر روز بدون وقفه برای تعطیلات آخر هفته انجام دهید. در غیر این صورت، پس از آن شما دشوار خواهد بود تا بازسازی شود.
در نهایت، به لطف بلند شدن در روز شنبه، شما وقت دارید که خانگی را انجام دهید، به مانیکور و ماساژ بروید و با بستگان و دوستانتان ملاقات کنید. مطمئنا به خاطر اشتغال، شما همیشه این همه را بعدا به تعویق انداختید.
به هر حال، آخر هفته است که یک دلیل عالی برای شروع یک رژیم لارو است.
دلیل زایمان زود هنگام را پیدا کنیدشما متوجه شدید که اگر شما یک کسب و کار هیجان انگیز در صبح، هر چه صعود، شما bodra و الهام گرفته؟ به عنوان مثال، قبل از پرواز در تعطیلات و یا در آستانه تعطیلات سال نو، کریسمس و غیره.
در صبح یک کسب و کار سرد را اختراع کنید. به عنوان مثال، ثبت نام برای استاد در یک مانیکور یا آرایش. یا صبح روز صبح شما خرید آنلاین را برنامه ریزی می کنید و مطمئنا یک لباس جدید (یا آنچه که طولانی از رویای آن را دارد) خریداری خواهد کرد. شما نه تنها بیداری آسان، بلکه همچنین یک خلق و خوی خوب در طول روز تضمین شده است!
عمل تدریجیبدون نیاز به خرد کردن شانه خود را! اگر شما همیشه در کلینیک هشدار در ساعت 8:30 افزایش یافت، افزایش در ساعت 6 صبح معادل آن به مجموعه ای خواهد بود. چرا به استرس اضافی نیاز دارید و بر روی سیستم عصبی بارگیری کنید؟ همه چیز را هموار کنید هر سه یا چهار روز ساعت زنگ دار 15 دقیقه قبل از آن را تغییر دهید. بنابراین شما به آرامی حالت مورد نیاز خود را وارد کنید. بر این اساس، باید 15 دقیقه قبل از خواب برود.
یک وضعیت را ایجاد کنید که خواب و بلند شدن زودرس داشته باشد. اگر شما به طور مداوم در رختخواب گفتید، برای مدت طولانی به خواب می روید، ملاتونین را قبول می کنید و بالش را تغییر دهید تا راحت تر شود. و صبح این فرصت را دارد که به پنجره بروید و پرده ها را باز کنید تا نور خورشید و روز جدید را در خانه خود بگذارید!
اجازه دهید تخت انتظار برای شما دمپایی کرکی و حمام تری، و در آشپزخانه ترک ترک برای پخت و پز قهوه تقویت کننده (خوب، یا به عنوان یک گزینه - یک ماشین قهوه با یک کاپوچیناتور).