نه همه دختران درک نمی کنند که آیا ممکن است در طول ورزش ماهانه انجام شود. برای حمایت از شکل و تن از زنان که به شیوه زندگی فعال منتقل شده اند، در مراکز ورزشی یا مراکز تناسب اندام شرکت کنند. و در مورد "این روزها" چیست؟ واکنش بدن به آموزش در روزهای بحرانی فرد است و اغلب توصیه های یک مربی شخصی یا متخصص زنان مورد نیاز است. بیایید متوجه شویم که قوانین شما نیاز به ورزش در هنگام قاعدگی برای جلوگیری از مشکلات، و انتخاب کارهای بهینه برای آموزش را انتخاب کنید.
علائم ناخوشایند در روزهای قرمز
هنگامی که زنان در دوره قاعدگی رخ می دهند، مواد مغذی با خون از بین می روند، و همچنین "این روزها" بر وضعیت عمومی تاثیر می گذارد. علائم خلقی افسرده به نظر می رسد، پلاستیک یا احساسات دردناک در پایین شکم، و همچنین ضعف و خواب آلودگی محروم نیست.
برخی از زنان در طول قاعدگی در حال تجربه مشکلات در جنبش - به شدت آسیب می رساند و پایین شکم را می کشد، و همچنین نگرانی سر او یا لومیت را نیز نگران می کند. در این مورد، ورزش ترجیحا حذف می شود.
چه نوع ورزش مناسب است یا نه برای کلاس ها در روزهای بحرانی
بسیاری از زنان مدرن یاد می گیرند که چگونه نه تنها با علائم PMS (سندرم پیش از قاعدگی)، بلکه با معایب در طول قاعدگی، و به طور مستقیم تعیین می کنند که آیا به ورزش یا نه، گوش دادن به دولت آن. ما LifeHaki و نمونه هایی از بارهای مطلوب (و نه خیلی) را برای این دوره ارائه می دهیم.
یوگا - نور آسانا در خانهکلاس های یوگا با ترکیب پیچیده یا تعادل قدرت غیر قابل تصور و همچنین بدن شدید بدن همراه است. به طور جزئی درست است - بسیاری از مشکلات دشوار واقعا در یوگا استفاده می شود، اما در دوره قاعدگی، شما می توانید از نور و آرامش Asanas لذت ببرید.
نکته اصلی در کلاس یوگا، عضلات شکمی را تحت فشار قرار نمی دهد، زیرا می تواند منفی را تحت تاثیر قرار دهد. آسیایی های معکوس در طول قاعدگی نیز ممنوع است، بهتر است از استفاده های پیچیده تر استفاده شود.
Pilates - تمرینات ساده برای انعطاف پذیریآموزش در پیلاتات در دوره قاعدگی ممنوع نیست. نتیجه مثبت این ورزش چیزی است که لگن تثبیت می شود، و تمام بخش های بدن در محل درست قرار می گیرند. این تاثیر مثبتی بر کار اندام های داخلی دارد.
نتیجه طبقات انجام شده بهبود یافته و دوره کمتر دردناک قاعدگی را بهبود می بخشد. بنابراین، ما توصیه می کنیم Pilates برای جلوگیری از علائم ناخوشایند و بهبود سلامت زنان - و هیچ تفاوتی در چه روزی انجام تمرینات، حتی در روز اول، حتی در روز چهارم چرخه، توصیه می کنیم.
دویدن - فاصله های متوسط برای بهبود رفاهدر حال اجرا یک ورزش مفید است، حتی در روزهای قاعدگی. در همان زمان شما باید بارهای متوسط و معقول را انتخاب کنید تا به خودتان آسیب نرسانید.
دویدن در سرعت آهسته، گردش خون را در زمینه لگن کوچک بهبود می بخشد و تنش ناخوشایند را حذف می کند. به عنوان یک نتیجه، اندورفین ها تولید می شوند، به نام هورمون های شادی، خلق و خوی افزایش می یابد، که به مبارزه با استرس کمک می کند.
به عنوان مثال، ارزش این سوال را به دقت مطرح می کند، به عنوان مثال، در فاصله های دور اجرا نشود، و لباس های راحت را برای راه رفتن پوشیدند - پس از همه، در روز اول یا دوم چرخه، تخصیص فراوان می تواند ظاهر را خراب کند.
کشش - کلاسهای عضلانی دلپذیرکشش عضلات در طول قاعدگی به بهبود گردش خون کمک می کند و باعث می شود که جریان مایع بیش از حد از بدن را تحریک کند، تمرینات باید به طور منظم انجام شود.
با توجه به بررسی دختران، به طور منظم انجام تمرینات، ماهانه کمتر دردناک است. در طول دوره های بحرانی، عضلات بدن بیشتر الاستیک می شوند، که می تواند برای بهبود کشش استفاده شود. در نتیجه، پس از کشش، زنان احساس می کنند بسیار بهتر، هر دو در هواپیما عاطفی و فیزیکی.
کشش - تناسب اندام خانگی مفید استکشش شامل هر نوع تمرینات کشش است، این ورزش یک مقصد محبوب در صنعت تناسب اندام است.
کشش دارای یک اثر درمانی است و به شما اجازه می دهد تا عضلات زیبا را به دست آورید. بنابراین، شما می توانید حتی در طول قاعدگی در کشش قرار دهید. اکثر متخصصان متخصص زنان توصیه می کنند که در خانه کشیده شوند، و در مورد درد شدید در شکم وجود ندارد و مراکز تناسب اندام مجاز هستند.
رقص - حرکات آهسته برای بهبود BLENGTTکلاس های رقص نیز مربوط به بارهای ورزشی هستند، اما در طول قاعدگی دور از همه انواع مناسب هستند. بهتر است ابتدا به شرایط خود بروید تا بدانید که آیا ممکن است به آموزش رقص بروید یا بهتر شود.
با این حال، رقص ها، حرکات پر انرژی هستند، با این حال، انواع مختلفی از رقص های صاف و آهسته وجود دارد که به طور هماهنگ به گردش خون عادی می شود. در نتیجه، انرژی بیشتری ظاهر می شود و درد ناپدید می شود.
شنا - بار متوسط در روزهای بحرانیدر طول روزهای اول چرخه ماهانه، شنا به زنان کمک می کند. بنابراین، به عنوان مثال، برای شنا کردن، شما باید از تامپون یا کاسه قاعدگی استفاده کنید.
کلاس های شنا در استخر علائم قاعدگی را تسهیل می کنند، بنابراین شما می توانید انجام دهید. با این حال، لازم نیست این کار را انجام دهید، زمانی که یک زن درد شدید، تهوع یا کاهش را تجربه می کند. شنا کوچک و صاف در استخر در طول قاعدگی مجاز است، اما بهتر است این کار را بر اساس توصیه های زنان متخصص، و همچنین در توافق با مربی شخصی برای شنا.
آموزش در ورزشگاه و مطالعه مطبوعاتآموزش در ورزشگاه تنها زمانی امکان پذیر است که زن دوره ای از زمان و کمتر دردناک باشد. با این حال، بهتر است از آموزش قدرت در طول قاعدگی رد شود. علاوه بر این، ارزشمند نیست که در مطبوعات پمپاژ شرکت کنید، زیرا جریان خون را افزایش می دهد، که باعث احساسات دردناک می شود.
یک آموزش متوسط کمک می کند تا خون قاعدگی را از بدن حذف کند، اما فراموش نکنید که بارهای بزرگ در طول این دوره منعکس شده است.
آموزش فیزیکی مدرسه در طول قاعدگیبسیاری از دختران در زندگی روزمره، به ویژه در روز اول چرخه، اختلاف نظر و ناراحتی را ناراحت کرده اند. با این حال، برای دختران جوان، این دوره برای این دوره بسیار دشوار است، زیرا آنها به سادگی خجالتی در مورد این معلم تربیت بدنی می گویند و همچنین نمی دانند آیا آموزش فیزیکی را می توان در طول قاعدگی انجام داد یا غیر ممکن است. به عنوان مثال، هر مورد خاص باید به طور جداگانه مشاهده شود، مثلا اگر دختر نوجوان در طول قاعدگی احساس بدی کند، در زمینه آموزش فیزیکی ورزش نکنید.
ویژگی های بارهای در مراحل چرخه قاعدگی
بسیاری از آنها در ورزش مشغول به کار هستند تا از دست دادن وزن، و آنها می ترسند که منظم آموزش را از بین ببرند. و به منظور درک بهتر اینکه چگونه تناسب اندام بر رفاه تاثیر می گذارد، ما ممکن است در مراحل چرخه:
فاز فولیکولیاین فاز بلافاصله پس از پایان قاعدگی رخ می دهد و حدود دو هفته طول می کشد، با افزایش محتوای استروژن در خون مشخص می شود. در طول این دوره، زنان احساس حیات را احساس می کنند و آماده حضور در سالن های ورزشی یا مراکز تناسب اندام هستند. در طول دوره فاز فولیکولار، بهتر است که در آموزش شدید شرکت کنید، زیرا بدن پس از بارهای سنگین به سرعت بازسازی می شود. در این مرحله، یک زن می تواند در ورزش های شدید (به عنوان مثال، Tai-Bo، Crossfit یا Tobate) شرکت کند.
تخمک گذاری فازتخمک گذاری در روز چهاردهم از چرخه رخ می دهد و 3 روز طول می کشد. در این زمان، ارگانیسم زن برای مفهوم آماده می شود، چرخه با محتوای استروژن در خون در حداکثر علامت مشخص می شود. و حتی اگر از حاملگی محافظت می کنید و از پیشگیری از بارداری استفاده کنید یا تمرینات مارپیچ، قدرت و هوازی را در مرحله تخمک گذاری و همچنین ورزش های شدید قرار دهید. علاوه بر این، شما می توانید در کلاس های گروهی یا آموزش های سنگین شرکت کنید، به عضلات بقیه ضروری و شکاف های کوچک بین رویکردها کمک کنید.
پس از دوره تخمک گذاری، فاز لوتئین رخ می دهد، که در ابتدای چرخه بعدی به پایان می رسد. محتوای استروژن در خون کاهش می یابد و پروژسترون افزایش می یابد. Odnocity به نظر می رسد، مایع بین سلولی به تاخیر افتاد. در این زمان، زنان علائم خلقی افسرده را نشان می دهند، و همچنین افزایش تحریک پذیری و به طور ناگهانی کاهش می یابد. آموزش در دوره لوتئین موظف است که تحت هدایت یک مربی شخصی متوسط باشد، که شدت بار را برای یک مورد خاص سریع می کند.
تمرینات ناخواسته در طول قاعدگی
به اعمال فیزیکی که در طول قاعدگی مضر هستند عبارتند از:- مطبوعات پمپاژ؛
- تمرین سنگین و کشیدن، و همچنین هر گونه حرکات تیز؛
- با استفاده از حلقه هوازی و با شدت بالا در حال اجرا.
مزایا و معایب آموزش در طول قاعدگی
ورزش های منظم به حمایت از عضله در تن کمک می کند، فرآیندهای متابولیک و گردش خون را بهبود بخشد. با تشکر از آموزش سیستماتیک، دوره قاعدگی کمتر دردناک است.
Nobbers میز را انتخاب می کند:
1 روز یوگا، کشش 2 روز پیلاتس، دویدن 3 روز رقص آهسته، شنا 4 روز کشش، بارهای متوسط در ورزشگاهقوانین در طول قاعدگی برای کشش:
- نوشیدن آب این بخشی از مایع روانکاری مفاصل است و همچنین به کنترل کار عضلات در سطح مبادله مواد معدنی الکترولیت (سطح سلولی) کمک می کند.
- حرکات در طول قاعدگی نباید تیز باشد. بهتر است یک نور "بهار" را جایگزین کنید و با کشش ایستا، زمانی که به نقطه شدید کشش برسید، به مدت 4-5 دقیقه به آن استفاده می کنید، و سپس سعی کنید کمی بیشتر بکشید. این تکنیک موثر است.
- برای مثال، از کمربندها استفاده کنید، به عنوان مثال، در موقعیت نشسته. این کمک خواهد کرد که پشت خود را به عقب نگه دارید، زیرا به پاها نیاز به رسیدن به شکم، نگه داشتن انحراف نور در پایین پشت. اگر شما به پاهای خود بروید، سپس پشت خود را بکشید، و نه باسن های دوچرخه سواری.
- مراقبت از مفاصل. به عنوان مثال، در هیچ مورد، شما نمیتوانید ابتدا پای خود را به زانو بزنید، و سپس سعی کنید آن را شکست دهید. این یک بار جدی برای مفاصل است.
یک کشش، و همچنین سایر تمرینات فیزیکی را بیرون بیاورید، باید گرم شود. اگر آموزش کشش را کامل کنید، لازم نیست این کار را انجام دهید. برای شروع در یک سرعت نور، در دقیقه 5-7 دقیقه بر روی تردمیل اجرا کنید، سپس ژیمناستیک مفصلی را بسازید، به خوبی حرکت کنید. اگر عضلات "سرد" باشند، آنها به راحتی می توانند به آنها آسیب برسانند.
در طول توجه ماهانه، شما باید به تمام عضلات اختصاص دهید، و نه فقط پای خود را، به عنوان بسیاری از دختران، رویای خود را روی زمین می نشیند. کشش عضلات مچ دست و ساعد، پیشگیری موثر از سندرم تونل است که مردم از کامپیوتر رنج می برند. یک عادت خوب - تمرینات قرض گرفتن از یوگا، که نه تنها الاستیسیت عضلات را افزایش می دهد، بلکه تأثیر مثبتی بر اندام های داخلی دارد. به عنوان مثال، "پودر سگ پایین"، کار روده را تنظیم می کند. فراموش نکنید در مورد چرخش و رول شسته و رفته در پشت - این ماساژ عالی برای ستون فقرات است.
معایب بارهای ورزشی در طول دوره قاعدگی می تواند تقویت خونریزی و شدت کشیدن درد در آنتیمه شکم با تمرینات نادرست انتخاب شده باشد.
به طور خلاصه اثرات مثبت و منفی ورزش را در طول دوره قاعدگی خلاصه می کند.
ورزش متوسط
فرآیندهای متابولیک را افزایش می دهد
خلق را بهبود می بخشد
انعطاف پذیری عضلانی را افزایش می دهد
سندرم درد را کاهش می دهد
تناسب اندام شدید
بدترین حالت را بدتر می کند
خونریزی را افزایش می دهد
تنش را در پایین شکم تحریک می کند
شدت سردرد را افزایش می دهد
کلاس های ورزشی برای بهبود جریان خون وریدیگردش خون ناشی از خونریزی منفی بر قلب و سایر اعضای بدن تاثیر می گذارد، علت نقض ممکن است یک تن از رگ های خونی باشد. در نتیجه، آترواسکلروز رشد می کند، ترومبوز، وزن اضافی انباشته می شود، کار قلب، پانکراس و غده تیروئید مختل می شود.
برای جلوگیری از توسعه چنین بیماری هایی، و همچنین بهبود خروج وریدی خون، توصیه می شود بدن را با اعمال جسمی متوازن بارگذاری کنید. یک نورپردازی یا دوچرخه سواری مناسب برای بهبود گردش خون است و یوگا، کشش یا کشش کمک خواهد کرد تا انعطاف پذیری عروق را افزایش دهد.
حالت آموزش در طول قاعدگی باید تغییر کند، و برای ایجاد یک برنامه بار کافی، از این مربی بخواهید. دوره قاعدگی در زنان با ضعف عمومی، سردرد و ناراحتی در شکم مشخص می شود، بنابراین در این زمان نباید درگیر تمرینات قدرت یا شدید باشد. هنگامی که قاعدگی، توصیه می کنیم در ورزش های سبک شرکت کنید و شکم را بارگیری نکنید. برای بهبود وضعیت کلی، راه رفتن و کشش مجاز است.
آیا تناسب اندام در اندومتریوز در طول قاعدگی مفید است؟
اندومتریوز یک بیماری زنان و زایمان رحم است که با رشد سلول های غشای مخاطی مشخص می شود. برای مدت زمان طولانی، متخصصین متخصص زنان دختران را مجبور به بازی در ورزش در طول قاعدگی، اما بر اساس مطالعات اخیر، بارهای متوسط تنها سود خواهند برد.
همه تمرینات در این بیماری مفید نیستند و بدن نیاز به زمان برای استراحت و ترمیم دارد. پس از چند ماه تمرین، اگر وضعیت بدتر نشود، شما می توانید به شدت درگیر، در حالی که تماشای دولت به صورت موازی.
اگر یک زن با یک سوال مواجه شود که آیا ممکن است در طول قاعدگی انجام شود، پاسخ واضح است - همه چیز به رفاه او بستگی دارد. ورزش های متوسط در صورتی که دختر به آرامی ماهانه تحمل می کند، آنها تنها به نفع خواهند بود: رفاه بهبود خواهد یافت، خلق و خوی، خلق و خوی ظاهر خواهد شد. باید در ذهن داشته باشید که در طول "این روزها" همه انواع ورزش ها وجود ندارد، و بهتر است از آموزش شدید و بارهای سنگین جلوگیری شود. و برای تکمیل طرح کافی در روزهای قاعدگی، علاوه بر مشورت با متخصص زنان و یک مربی شخصی.