تمرینات درمانی ماهی طلایی برای پشت مناسب برای کسانی است که از درد در ستون فقرات رنج می برند. درد نیز هنگام شنا، تمرین صحیح، تمرینات دوچرخه سواری کاهش می یابد. لازم است که در پیشبرد فعالیت بدنی مناسب با یک دکتر بحث شود. شایان ذکر است که ستون فقرات ناسالم می تواند باعث بیماری های دیگر شود. بنابراین، قبل از تغییر به تکنیک اجرای "ماهی قرمز"، ما با عادات مضر به پشت مقابله خواهیم کرد.
چه چیزی باعث درد می شود؟
34 مهره در ستون فقرات همراه با مفاصل و رباط ها است. با تشکر از آنها است که شما می توانید به سمت راست یا چپ سر، لگن، به جلو یا عقب برگردید. بین مهره ها غضروف (دیسک ها) هستند که بار را در پشت جذب می کنند.مهره دار شامل 5 بخش است: گردن، پشت، لاین، هلال احمر و ستون فقرات خود. درد در هر منطقه ستون فقرات عواقب آسیب، بلند کردن وزن سنگین، در حال اجرا در امتداد یک سطح آسفالت جامد، حرکت ناگهانی و ناسازگار، موقعیت طولانی غیر فیزیولوژیکی (نشستن در ماشین، صندلی ناراحت کننده یا صندلی)، سرماخوردگی است.
چرخش ناسالم همچنین علت بیماری های دیگر می شود، زیرا فعالیت حیاتی ارگان ها با آن ارتباط نزدیکی دارد.
به عنوان مثال، ستون فقرات رحم انتقال خون را به مغز، بصری و شنوایی انتقال می دهد. بنابراین، درد در گردن می تواند باعث سردرد، مشکلات شنوایی یا بینایی شود.
استئوکندروز پشتی می تواند منجر به اختلالات قلبی و شکمی شود. درد در پشت پایین، تحرک انسانی و توانایی کار را محدود می کند. در صورت آسیب به بخش کمری، توابع ادرار و اندام های تناسلی می توانند مختل شوند، بنابراین ستون فقرات باید محافظت و محافظت شود.
چگونه یک فرد زندگی کنیم که به عقب آسیب می زند؟ اگر از درد در ستون فقرات رنج می برید چه؟ چه عادت ها باید رد شود؟
محل کار و عادات راست
مهم است که محل کار مجهز باشد تا شما مجبور نباشید در نشستن، خم شدن یا تکان دادن قرار دهید. ستون فقرات و عضلات اغلب صدمه دیده اند، زیرا دسکتاپ خیلی کم است و موقعیت بدن ناخوشایند است.
هنگامی که نشسته، فشار بر قطب مهره 40٪ بالاتر از زمانی است که راه رفتن یا ایستادن. ارتفاع جدول، صفحه نمایش مانیتور کامپیوتر، صفحه کلید و مدفوع باید با رشد شما مطابقت داشته باشد.
صندلی باید به اندازه کافی بالا باشد تا پاها بر روی زمین بمانند و خاویار و باسن به یک زاویه مستقیم 90 درجه برسد.
سعی کنید به آرامش کار کنید، بدون تکیه کردن به جلو (شانه ها نباید به جلو حرکت کنند و نه به عقب برگردند). مسکن را می توان تا 20 درجه کج کرد، در غیر این صورت شما باید دیسک های ستون فقرات و بین مهره ای را فشار دهید.
دستان خود را به راحتی بر روی پایه صندلی یا دسکتاپ قرار دهید. در موقعیتی از متفکر به اصطلاح نشسته نشوید، یعنی، با یک چانه، با دست پشتیبانی می شود. صحبت کردن با تلفن، آن را در دست خود نگه دارید، و نه بر روی شانه من.
عادت بسیار بد نشستن با پاهای بلند. این نه تنها گردش خون را مختل می کند، بلکه وضعیت مناسب نیز را مختل می کند. توصیه می شود که موقعیت نشستن، پاها و دست ها را هر 20 دقیقه تغییر دهید، سر خود را در جهت های مختلف تغییر دهید.
اگر در هنگام کار صرف زمان زیادی را در ماشین صرف کنید، صندلی را تنظیم کنید تا بتوانید با یک پشت به عقب نشستن، دسترسی آسان به فرمان و پدال ها را آسان کنید.
هنگام بلند کردن وزن، پاهای خود را خم کنید، نه عقب
هنگامی که شما در خانه یا در باغ کار می کنید، غیر ممکن است فعالیت فیزیکی بیش از حد بر روی قطب مهره ای ایجاد شود. فرض کنید این اتفاق می افتد که سینک اغلب در آشپزخانه یا در حمام نصب شده است. بسیاری از اقلام خانگی باید راحت باشند (جارو برقی، برومس اغلب دستگیره های کوتاه دارند).
اگر شما به شدت خم یا چرخش، شما می توانید عضلات پشت خود را کشش دهید. این باید اجتناب شود، به یاد داشته باشید که چگونه به درستی موقعیت پشت را حفظ کنید: باید کمی آرام باشد و مستقیما شبیه به علامت سوال نیست.
اگر تعداد زیادی از محصولات موجود در فروشگاه را خریداری کنید، آنها را در سبد قرار دهید، همه چیز را در یک طرف پوشیدید. اگر خرید بیش از 5 کیلوگرم وزن داشته باشد، ما آنها را در دو کیسه حمل می کنیم (به خصوص زنان).
اغلب در هنگام انجام حرکات چندگانه در همان زمان مجروح می شود. در زنان، این معمولا زمانی اتفاق می افتد که بلند کردن یک آیتم سنگین (squatting!) یا یک کودک از طریق یک درب باریک از دستگاه.
پشتی به ویژه هنگام زخمی شدن وزن پس از خم شدن زخمی شده است. لطفا توجه داشته باشید که چگونه میله های حرفه ای آن را انجام می دهند: آنها گرانش را در بالای ستون فقرات قرار می دهند و نه مخالف.
در نتیجه، هنگام بلند کردن یک ران شدید، باسن باید بیشترین بار را داشته باشد (بنابراین پاها را خم کن)، و نه پشت. او همیشه باید مستقیما باقی بماند. جسم را به عنوان نزدیک به پاها نگه دارید و به آرامی ستون فقرات را بکشید و نه حرکات تیز.
کسانی که از درد پشت رنج می برند، تمرینات دارویی مورد نیاز است.
پیشگیری از درد پشت
دانشمند ژاپنی Katsudzo Nishi هر روز پیشنهاد می کند که "ماهی طلایی" را برای بازگشت به عقب برای حفظ حیات خود انجام دهد. این سیستم شفا در ابتدای قرن بیستم ایجاد شد، اما فلسفه آن هنوز مرتبط است. این بر اساس اصل است که تمام منابع درمانی که شما نیاز دارید به خودمان ساخته شده است، و برای دستیابی به سلامت خوب، به سادگی باید مورد استفاده قرار گیرد و فعال شود.ورزش "ماهی قرمز"
ورزش خود را به عنوان نویسنده خود نامیده می شود، زیرا حرکت بدن شبیه به حرکت ماهی شناور است. این عملکرد کل ستون فقرات را بهبود می بخشد و بنابراین وضعیت کلی سلامت را بهبود می بخشد.
به گفته NICI، علت اصلی همه بیماری ها باید در ستون فقرات پیچیده باشد: اگر او خوب باشد، کل بدن سالم است.
ورزش "ماهی" برای پشت بخشی از 6 "قوانین بهداشتی طلایی" است که باعث ایجاد نیک ها می شود تا سیستم عصبی را بهبود بخشد، گردش خون در بدن و بازسازی ستون فقرات پس از بارگیری روزانه.
از یک طرف، مشکلات درد و پشتی مرتبط با بی حرکت شدن کاهش می یابد و از سوی دیگر، کار سیستم عصبی و اندام های داخلی نرمال شده است. بنابراین، این یک تمرین تأثیر مثبتی بر کل ارگانیسم دارد، از لحاظ جسمی و ذهنی.
مزایای تمرین منظم "ماهی" برای پشت چیست؟چنین تمرینی قادر به بهبود وضعیت ستون فقرات برای مدت زمان بسیار کوتاه است و به ویژه برای افرادی که کار ایستا را که از صحت و مشکلات با پشت آنها رنج می برند مفید است. این کمک می کند تا بهبود وضعیت، آزاد کردن ستون فقرات، بازگرداندن تعادل و تن عضلانی.
به عنوان یک نتیجه از درد پشت و ناراحتی، کاهش، و در نهایت سلامت کلی بهبود یافته است. بهره وری ورزش به طور قابل ملاحظه ای افزایش می یابد، اگر به طور منظم انجام شود، ایده آل با قوانین دیگر سیستم طاقچه همراه است. ورزش "ماهی" در ژیمناستیک به عنوان یک عنصر آماده سازی قبل از آموزش اصلی عمل می کند.
"ماهی طلایی" ورزش - مزایا و آسیب"ماهی قرمز" به خوبی با یوگا و تمرینات دیگر برای بهبود ستون فقرات همراه است. گاهی اوقات حتی از "ماهی" در ژیمناستیک استفاده می شود تا خطر آسیب را کاهش دهد.
هیچ آسیبی از ورزش وجود ندارد مفید است که آن را حتی به دانش آموزانی که اغلب به سرقت رفته اند یا در موقعیت اشتباه به سرقت رفته اند، اما از آن اسکولیوز شروع به ظاهر شدن می کند.
سود
درد پشت را کاهش می دهد
عضلات اطراف ستون فقرات را تقویت می کند
ستون فقرات را آزاد کن
گردش خون را بهبود می بخشد
عملکرد سیستم عصبی مرکزی و محیطی را بهبود می بخشد
روده و سایر اندام های داخلی را عادی می کند
تنش عصبی را از بین می برد
منع مصرف
بارداری در اواخر شرایط
تشدید های مرتبط با فتق های بین مهره ای
حضور RAS باز یا درزهای پس از عمل (زمانی که کاهش فعالیت بدنی برای دوره بهبودی توصیه می شود)
ذات الریه
بیماری های قلبی عروقی در دوره تشدید
در صورت لزوم، مواد مخدر ماهی طلایی Katsudzo طاقچه با شرایطی که مورد نیاز است، همراه است، یعنی کاهش فعالیت حرکتی توصیه می شود. در موارد دیگر، ورزش را می توان بدون محدودیت استفاده کرد.
ورزش "ماهی قرمز"
چگونه یاد بگیرند که "ماهی" را انجام دهند؟ اگر چه تمرین مربوط به جنبش های پیچیده یا خطرناک نیست، اما قبل از انجام آن، خودتان را با چندین چیز مهم آشنا کنید. بنابراین، اگر از هر بیماری ستون فقرات رنج می برید یا درد شدید داشته باشید، باید تمرین را با دقت و به تدریج شروع کنید.اگر درد افزایش یابد، بهتر است صبر کنید تا علائم تیز شود و سپس سعی کنید تکرار کنید. همچنین مهم است که بدن برای تمرین آماده شود. لازم است قبل از گسترش پشت، تمام مفاصل اصلی و آنها را تا حد امکان استراحت برای جلوگیری از انقباض ناخواسته یا ناراحتی هنگام انجام این تمرین.
ورزش 2 بار در روز صبح و شب انجام می شود.
ورزش "ماهی" برای تکنیک برگشت - اجرای
- برای شروع، دروغ بر روی زمین یا جامد و حتی مکان.
- دست های خود را تا حد امکان افزایش دهید و ستون فقرات را بکشید.
- پاها نیز باید مستقیما باشند، و مچ پا 90 درجه است، به طوری که انگشتان پا به سقف هدایت می شود.
- ابتدا می توانید چندین حرکت کششی را در جهت های مختلف انجام دهید تا عضلات را به حداکثر برسانید. برای انجام این کار، هر دو دست را به سمت راست بکشید و در عین حال پای راست را در همان جهت حرکت دهید در حالی که برای 5-7 ثانیه نگه دارید. همین کار را انجام دهید، اما دستان خود را به سمت چپ بکشید و پای چپ را در همان جهت حرکت دهید. آن را 5-7 بار برای هر طرف تکرار کنید.
- هنگامی که با بخش آماده سازی به پایان رسید، دستان خود را پشت گردن قرار دهید و خود را آماده کنید. برای انجام این کار، تمام بدن خود را به کف فشار دهید و انگشتان خود را به سر هدایت کنید.
- از این موقعیت، شروع به سنگ تمام بدن خود را به سمت چپ و راست، شبیه به شنا کردن ماهی.
- به تدریج دامنه ارتعاش را افزایش می دهد، پس از چرخش برای تغییر موقعیت.
ماهی ورزش را برای پشت به مدت 1-2 دقیقه انجام دهید.
اگر شما یک تازه کار هستید، می توانید شروع به اجرای حدود 30 ثانیه و به تدریج آن را به چند دقیقه افزایش دهید.
شبیه ساز "ماهی قرمز"
هدف اصلی این شبیه ساز، حذف تنش و بازگرداندن تحرک ستون فقرات است. این ترکیبی از تفریحات و ورزش را فراهم می کند. در حالی که شما دروغ می گویید، دستگاه به راحتی پاها را تکان می دهد. این جنبش به لگن گزارش شده است و نوسانات لگن به ستون فقرات منتقل می شود.
15 دقیقه کلاس ها در شبیه ساز ماهی طلایی، یک بار موتور را بر روی ستون فقرات ایجاد می کند، مربوط به 100 دقیقه ایروبیک است. علاوه بر این، یک بدن تکان دهنده ریتمیک، شبیه ساز "ماساژ" پشت، به دلیل آن است که تنش عضلانی برداشته می شود، گردش خون در ستون فقرات.
کسانی که مجبور به صرف یک روز کامل می شوند یا برای مدت طولانی برای سوار شدن در ماشین، به اندازه کافی 15 دقیقه تمرین برای حذف پدیده های رکود در پاها اتفاق می افتد.
چنین شبیه ساز می تواند توصیه شود و افراد مسن تر، حتی اگر آنها یک قلب ناسالم داشته باشند، زیرا عملا بار در سیستم قلبی عروقی را نمی دهد.
- فعال سازی سلول ها.
- ترمیم ستون فقرات.
- سیستم ایمنی بهبود یافته است.
- تحریک سیستم عصبی سمپاتیک و محصولات سلول های خونی در مغز استخوان.
- متعادل کننده سیستم عصبی گیاهی.
- بهبود گردش خون.
- بهبود خروج وریدی.
شیوه زندگی فعال کمک می کند تا از بیماری های ستون فقرات جلوگیری شود. قوی تر عضلات، قوی تر آنها بدن را در محل نگه می دارد، و خطر کمتر از آسیب پشت. بنابراین، ما چند تمرین دیگر برای پشت اضافه کردیم:
کشش بر روی Crossbar یا دیوار سوئدی
در اهداف پیشگیرانه توصیه می شود در خانه یا حیاط Crossbar در چنین ارتفاع نصب کنید تا بتوانید از طریق دست به دست آورید. توصیه می شود در روزانه Crossbar شرکت کنید، ترجیحا دو بار در روز.
چگونه این تمرین شفا را انجام دهیمبا دستان خود طبخ کنید و تا زمانی که چانه به Crossbar می رسد، بکشید. پس از چند بار، سفت کردن، آرامش عضلات بدون دست زدن به پای زمین یا کف. بدن را به آرامی بلند کنید و دوباره پایین بیاورید، باسن ها، شانه ها، پاها را حرکت دهید. نگران نباشید اگر احساس راحتی کردن ستون فقرات را احساس کنید یا عکس های مهره های مهره ها را بشنوید. این بی ضرر است
کشش بر روی Crossbar (دیوار سوئدی نیز مناسب است) مفید است اگر شما از درد در منطقه ستون فقرات یا کمری رنج می برید. پس از حمام داغ یا سونا، تمرینات حلق آویز کارآمدتر خواهد بود.
گرما را سوء استفاده نکنیددرد در ستون فقرات در گردن، پشت، ساکروم یا عقب پایین با استفاده از روش های مختلف گرمایش مانند سونا، حمام گرم، شن و ماسه گرم و غیره حذف می شود. حمام های والرین یا بابونه آرام می شوند و درد را در ستون فقرات کاهش می دهند.
با این حال، توصیه نمی شود که یک روسری گرم یا پشمی را به محض اینکه گردن یا لاین شروع به صدمه برساند، توصیه نمی شود. گرمایش ثابت ستون فقرات حساسیت آن را افزایش می دهد و در عین حال توانایی انطباق با نوسانات دما را کاهش می دهد. به یاد داشته باشید که گرمایش متوسط، حرکات فعال همیشه برای بدن بیشتر از همه چیز مفید است.
علاوه بر این، اگر مشکلات ستون فقرات وجود داشته باشد، لازم است وزن طبیعی بدن را حفظ کنید. به طور منظم تمرینات ماهی طلایی را برای پشت و سالم انجام دهید!