در مورد چگونگی انجام این کار، دینامیک روسیه، درمانگر، رئیس بخش گروه سومی از موسسه بودجه دولت فدرال از شرکت واحد واحد فدرال دولت فدرال فدرال از شرکت واحد فدرال دولت فدرال الانولگرینگولوژی FMBA روسیه، الکساندر Melnikov، گزارش Komsomolskaya پراودا.
انطباق دقیق با این حالت به شما امکان می دهد از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید. به گفته وی، بسیار مهم است که زمان شروع خواب و زمان بیداری در طول هفته هیچ نوسان بزرگی نداشت. یک دینامولوژیست ثبت نام کرد که برنامه خواب باید نه تنها در روزهای هفته، بلکه در آخر هفته نیز مشاهده شود، اجازه می دهد تا خود را از یک ساعت بعد از معمول بیدار شود. Melnikov توصیه می کند در شب برای سازماندهی یک دوره آرامش. در عین حال، هر کس می تواند یک روش مناسب برای خود داشته باشد.
کسی می تواند از آن لذت ببرد، کسی یک حمام دارد بسیار مهم است که این واقعیت را در نظر بگیریم که این یک فرایند تدریجی و صاف است که حداقل یک ساعت به طور کلی ادامه دارد. قبل از رفتن به رختخواب، نمی توانید به عقب برگردید، زیرا به جای افتادن، احساس ناراحتی را تجربه خواهید کرد. - الکساندر Melnikov، دینامولوژیست
علاوه بر این، Melnikov توصیه نمی شود بیش از حد بدن توسط آموزش فیزیکی در اواخر شب. به گفته یک متخصص، بسیار مفیدتر است، فعالیت های حرکتی را در طول روز دنبال کنید. برای بزرگسالان، اعمال فیزیکی باید کوچکترین - نیم ساعت در روز باشد. و دکتر مفید ترین به نام آموزش بی هوازی، راه رفتن سریع، در حال اجرا، شنا، دوچرخه سواری.
Melnikov همچنین گفت که استفاده از ابزارها در اتاق خواب توصیه نمی شود، زیرا آنها به کاهش میزان انتشار ملاتونین به دلیل روشنایی روشن آن کمک می کنند. متخصص توصیه می شود که اتاق را برای خواب در نظر بگیرید.
تخت باید تنها با خواب یا جنس مرتبط باشد. تخت را به دفتر، سینما یا کتابخانه تبدیل نکنید. - الکساندر Melnikov، دینامولوژیست
Melnikov اشاره کرد که Valerian و دیگر آماده سازی تسکین دهنده گیاهان دارویی دارای اثر پلاسبو هستند و بر عادی شدن خواب تاثیر نمی گذارد. به گفته متخصص، برای ارائه یک واکنش مثبت به عادی سازی خواب، شما می توانید بودجه حاوی ملاتونین را برای کمک به تنظیم دوره های خواب و بیدار مصرف کنید.
امکانات خواب قدرتمند، دینامولوژیست توصیه نمی کند با استفاده از یک دکتر بدون انتصاب یک دکتر. چنین وسیله ای اعتیاد آور و اعتیاد است. Melnikov تاکید کرد که لازم است از بین بردن علت خواب بد، و قرص های خواب درمانی. بی خوابی حاد ممکن است علت شرایط تنش منتقل شود.
سنولوژیست خلاصه شد که خواب قوی و سالم، قابل اعتماد ترین و اثبات شده عامل مهمی است که به تقویت ایمنی کمک می کند.
پیش از این، "خدمات خبری مرکزی" گزارش داد که امید به زندگی در فدراسیون روسیه در پاندمیک Covid-19 به 2 سال کاهش یافته است.