Suryya Namaskar مجموعه ای مشترک از تمرینات در یوگا است که از Sanskrit ترجمه شده به معنای "تبریک خورشید" است. این واقعا می تواند یک نشانه نامیده شود: در فرودگاه دهلی، حتی یک مجسمه سازی را نشان می دهد که 12 سال از این عمل را نشان می دهد.
ما در "انجام و انجام" دستورالعمل های دقیق برای کسانی که می خواهند یاد بگیرند که چگونه باید Suryya Namaskar را یاد بگیرند. این بر اساس تجربه نویسنده است. توجه: قبل از تمرین یوگا، از جمله سوریه Namaskar، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برای انجام این مجتمع، موارد منع مصرف وجود دارد. اگر در کلاس هایی که شما احساس سرگیجه یا ناراحتی دیگری دارید، تمرین را متوقف کنید.
واژه نامه
- یوگا - شیوه های جسمی، روانی و معنوی که در فرهنگ هند باستان آغاز می شود. در جامعه مدرن، یوگا به عنوان یک سیستم تمرینات، که گاهی اوقات همراه با شیوه های تنفسی همراه است، محبوب تر است و با آرامش در شاوسان یا مدیتیشن پایان می یابد.
- Asana - در ابتدا، این کلمه یک موقعیت برای مدیتیشن ماندگاری را مشخص کرد، اما اکنون آن را به نام هر کسی نامیده می شود که یک فرد در طول تمرین یوگا طول می کشد.
- Pranayama عمل کنترل تنفسی در یوگا است که هدف آن مدیریت انرژی حیاتی (PRANA) است. در بسیاری از شیوه ها، تنفس با اجرای Asan هماهنگ شده است. گاهی اوقات این شیوه های مستقل است.
سوریه namaskar
Suryya Namaskar - مجموعه ای از 12 Asan، که از آن تمرینکننده یوگا معمولا شروع می شود. در جهات مختلف، یوگا اسنا ممکن است تغییر کند. به گفته برخی از مدارس یوگا، Surya Namaskar طرف های آفتابی شخص را بیدار می کند. گاهی اوقات اعدام همراه با آواز خواندن برخی از مگن ها همراه است. به طور معمول، تعداد تکرارها با 2-3 شروع می شود، آن را به 12 و سپس چند 12 افزایش می دهد. حداکثر تعداد حلقه ها 108 است.
1. pranamasana
Pranamasana - دعا دعا می کند. او شروع به پیچیدگی Surya Namaskar می کند. در طول Pranamasana، شما می توانید یک نفس عمیق و بیرون بکشید، و اگر شما چندین دور از "سلام از خورشید" را انجام دهید، فقط از بین بردن.
- در صورت امکان، به خورشید بپردازید.
- دستان خود را در ژست تبریک "Namaste" قرار دهید (به این معنی "تعظیم به شما"): پالم با هم، انگشت شست به وسط سینه لمس کنید.
- جوک پا با هم
- انگشتان پا را صاف کنید و به کف فشار دهید.
- Makushkoy کشیدن به شدت بالا.
- شانه ها به عقب و پایین گسترش می یابد.
- ذهنی از ستون فقرات از بالای دمپایی کشش می کند.
2. Hasta Utanasana
Hasta Utanasan - کلمه "شتابزده" ترجمه شده از Sanskrit به معنی "دست"، "Utthan" - "کشش". بدن کشیده شده و پر از شاد بودن، بخش قفسه سینه نشان داده شده است.
- کف دست ها در Namaste بسته شده اند.
- با نفس نفس عمیق دست راست بالا.
- دست های خود را بر روی عرض شانه ها تقسیم کنید. کف دست با یکدیگر روبرو می شوند.
- همه بدن دست ها را می کشند
- در نسخه پیچیده، شما می توانید انحراف در ستون فقرات قفسه سینه را ایجاد کنید و سر خود را پشت سر بگذارید. لطفا توجه داشته باشید که تازه کار برای انجام انحراف توصیه نمی شود. اگر تصمیم به انجام آن دارید، آن را تحت نظارت مربی انجام دهید.
3. Utanasana
Utanasana ترجمه شده از سانسکریت به معنای "کشش کشش" است. هدف از این آسانا، کشش ستون فقرات و عضلات عقب ران است.
- در Exhale با بالا بردن، به جلو حرکت کنید. حرکات تیز را انجام ندهید
- سعی کنید کف را با دستان خود لمس کنید.
- اگر شما حرفه ای نیستید یا علامت های کششی ندارید، زانوهای خود را کمی خمیدید یا پاها را با دستان خود بچرخانید.
- پشت خود را به راحتی نگه دارید
- پاهای عضلات باید تنش و کشش باشند.
4. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasana - Rider Pose. هدف این است که مفاصل هیپ را افشا کنید. اول، آن را با پای راست انجام می شود، زمانی که تکرار، پیچیده پا به سمت چپ تغییر می کند.
- سرعت با نفس کامل در پای چپ.
- پای راست تا آنجا که ممکن است برگردد.
- شما می توانید پای خود را بر روی انگشتان خود قرار دهید و یا در حال ظهور پا قرار دهید.
- برو بر کف دست تازه واردان مجاز به تکیه بر انگشتان دست هستند.
- پاهای چپ را بین دستان خود نگه دارید.
- قفسه سینه به جلو حرکت می کند
- دیدن، کشیدن جلو بدن.
- عضلات را که از بین رفته اند، آرام کنید.
5. پلانک
Cumbhasana یا Pose of the Plank، در تمام تغییرات پیچیده یافت نشد، اما، به عنوان مثال، در ترکیب مجسمه سازی در فرودگاه دهلی، آن است. این آسانا دست خود را تقویت می کند، مچ دست، ستون فقرات، عضلات را فشار می دهد، باسن.
- کف دست به فرش خوردن، دست راست.
- بر روی استحکام، عقب چپ را بردارید.
- هر دو پا روی انگشتان دست خود را بر روی عرض لگن قرار داده اند.
- فشار عضلات مطبوعات و باسن.
- پاشنه های پشت سر و مرکز سینه به جلو.
- سازمان دیده بان که لاین نمی سوزد و بدن مستقیما باقی می ماند.
6. Ashtanga Namaskara
Ashtanga Namaskar "عبادت هشت بخش از بدن" است.
- در تاخیر نفس، دستان خود را در آرنج ها خم کنید، مانند زمانی که فشار دادن، متوجه شوید: آرنج ها در امتداد بدن قرار دارند و به طرفین فاصله نمی گیرند.
- پاهای خود را در زانو مهر و موم کنید.
- راک برگشت
- بلند کردن باسن
- گردن را چک کنید، سر خود را به جلو ببرید.
- لگن را به طبقه پایین بیاورید.
- کف را با سینه ها، زانوها و چانه لمس کنید. بنابراین، شما به هشت امتیاز تکیه می کنید: انگشتان هر دو پا، هر دو زانو، سینه، چانه، هر دو کف دست.
- Copchik کشیدن
7. Urdhva Mukha Svanasan
Urdhva Mukha Svanasana - "سگ پوزه تا". هدف از این آسانا، کشش سطح جلوی بدن را تا آنجا که ممکن است.
- از عکس های Ashtanga Namaskar، با یک نفس، لطفا با سلاح های خود تماس بگیرید و به جلو به بدن بروید.
- باسن کمی از کف پاره می شود و در این موقعیت نگهداری می شود.
- سر به راحتی نکته را پشت سر گذاشت.
- بازگشت به پشت
- خود را با دستان خود بکشید، به عضلات دست برسید، وزن بدن را نیز بر روی دست نگه دارید.
8. Ahoho Muhha Shvanasan
Hofho Muhha Shvanasan - "سگ پوزه پایین". آسانا، شبیه یک سگ است که از اینجا و نام آن استفاده می شود.
- از ارواح ماقا شووانازانا در Exhale، صعود به "سگ پوزه پایین". دست نخورده و متوقف نمی شود.
- دست راست
- پاها صاف
- تازپ آسانسور
- نقطه نقطه به طبقه.
- دست ها را به پای خود بکشید
- زانوهای خود را سفت کنید
- سعی کنید پاشنه را روی زمین قرار دهید.
- Copchik کشیدن
- قفسه سینه به پا
9. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasan تکرار شده است. فراموش نکنید که آسانا اولین بار با پای راست انجام می شود، زمانی که تکرار، پیچیده پا به سمت چپ تغییر می کند.
- با نفس از Hofho Mukha Svanasana، گام به گام راست راست به جلو به طوری که توقف بین کف دست است.
- پای چپ در پشت باقی می ماند.
- شما می توانید پای خود را بر روی انگشتان خود قرار دهید و یا در حال ظهور پا قرار دهید.
- برو بر کف دست تازه واردان مجاز به تکیه بر انگشتان دست هستند.
- پای راست را نگه دارید.
- قفسه سینه به جلو حرکت می کند
- دیدن، کشیدن جلو بدن.
- عضلات را که از بین رفته اند، آرام کنید.
10. Utanasana
utanasan، یا "کشش کشش"، یکی دیگر از POS تکراری.
- در پای چپ پا، به سمت راست قرار دهید.
- تازپ آسانسور
- پا درست در صورت امکان.
- انگشتان دست (یا، اگر معلوم شود، کف دست ها) باقی می ماند بر روی زمین.
- اگر شما حرفه ای نیستید یا علامت های کششی ندارید، زانوهای خود را کمی خمیدید یا پاها را با دستان خود بچرخانید.
- پشت خود را به راحتی نگه دارید
- پاهای عضلات تنش و کشش هستند.
11. Hasta Utanasana
Hasta Utanasana تکرار می شود.
- با یک نفس عمیق، صاف، احساس می کنید که چگونه هر مهره به طور متناوب چرخید.
- دست ها را بالا ببرید
- دست های خود را بر روی عرض شانه ها تقسیم کنید. کف دست با یکدیگر روبرو می شوند.
- همه بدن دست ها را می کشند
- در نسخه پیچیده، شما می توانید انحراف در ستون فقرات قفسه سینه را ایجاد کنید و سر خود را پشت سر بگذارید. لطفا توجه داشته باشید که تازه کار برای انجام انحراف توصیه نمی شود. اگر تصمیم به انجام آن دارید، آن را تحت نظارت مربی انجام دهید.
12. Pranamasana
Pranamasana - این وضعیت شروع به چرخه کرد و اکنون آن را تمام کرد.
- دستان خود را پایین بیاورید
- آنها را در ژست تبریک "Namaste" قرار دهید: کف دست ها با هم، انگشت شست به وسط سینه لمس می شود.
- جوک پا با هم
- انگشتان پا را صاف کنید و به کف فشار دهید.
- Makushkoy کشیدن به شدت بالا.
- شانه ها به عقب و پایین گسترش می یابد.
- ذهنی از ستون فقرات از بالای دمپایی کشش می کند.