کارشناسان تعدادی از قوانین را اختصاص دادند که نه تنها به طول عمر، بلکه همچنین به خلق و خوی خوب منجر می شود.
این دیگر راز نیست که سلول های عصبی در طول عمر افزایش می یابد و حتی بازگرداندند. هر یک از ما می توانیم تصمیم بگیرد که چه شیوه ای برای زندگی باید انتخاب کند. کارشناسان تعدادی از قوانین را اختصاص دادند که نه تنها به طول عمر، بلکه همچنین به خلق و خوی خوب منجر می شود.
اول، کارشناسان افراد سالم توصیه می کنند که از اسیدهای چرب امگا 3 غیر اشباع شده استفاده کنند که نه تنها در گونه های چرب ماهی، بلکه در چربی نیز قرار دارند. برای حفظ و ضرب سلول های عصبی، تا 100 گرم سالن خوب و 300 گرم ماهی.
پزشکان متوجه شدند که کمبود روغن کرم منفی بر وضعیت بدن تاثیر می گذارد، بنابراین شما باید "کلسترول مضر" را فراموش کنید که کارشناسان پیشتر گفته اند. به ویژه توصیه می شود از روغن صبحانه برای صبحانه استفاده کنید. کمبود می تواند منجر به مارموس، افسردگی و حتی بیماری آلزایمر شود.
علاوه بر باس و روغن، افراد سالم نباید در مورد تخم مرغ هایی که حاوی اسیدهای آمینه های هولین هستند را فراموش کنند. یک هفته باید تا 4-5 تخم مرغ استفاده شود.
در کبد گوشت گاو، محتوای روی بیش از هر زمان دیگری است، بنابراین توصیه می شود که این محصول برای بهبود حافظه مورد استفاده قرار گیرد. شما می توانید نه تنها کبد، بلکه یک پت نیز بخورید.
گوجه فرنگی نیز یک محصول ضروری برای سالمندان است. شما می توانید ترجیح دادن به سس ها و کچو، اما تنها بدون مواد افزودنی و نگهدارنده.
متخصصان توصیه می شود که روزانه 2 سیب بخورند، زیرا این میوه از نورون های مغز از رادیکال های آزاد محافظت می کند.
علاوه بر محصولات مناسب، شما نباید درباره چای فراموش نکنید، کارشناسان توصیه می کنند برگ های سیج. این چای حاوی اسیدهای آمینه است که به طور مطلوب بر مغز تاثیر می گذارد.
خواب شبانه برای سالمندان مهم نیست، زیرا کار صحیح مغز توصیه می شود حداقل 6-7 ساعت خواب بخوابید.
در حال اجرا و پیاده روی به نه تنها مغز را با اکسیژن غنی می کند، بلکه تمرینات بلند مدت به مشکلات متفاوتی کمک می کند. کارشناسان خاطرنشان می کنند که ممکن است نه تنها اعمال فیزیکی بلکه رقص نیز باشد.
ماساژ برای افراد مسن مفید است، تنها اگر هیچ گونه مشکلی وجود ندارد. متخصصان توصیه می کنند حداقل 2 تا 3 دقیقه ماساژ را با هر دو دست انجام دهند.
در مورد مدیتیشن فراموش نکنید - شارژ برای ذهن. روزانه ارزش یک روش داده شده برای 5-10 دقیقه است. نماز همچنین می تواند یک تمرین عالی برای کار مغز شود. مهم است که صمیمانه دعا کنید، با عزیزان خود و یا به خدا تماس بگیرید.
خواندن یک منبع عالی برای کار مناسب مغز است. کارشناسان توصیه می کنند که دستورالعمل ها را در ژانرهای ادبی راهنمایی کنید. مشاهده اخبار به خواندن اعمال نمی شود، بنابراین یک فرد تنها حقایق خشک را می گیرد.
همچنین مهم است که هر کار جدید را در صورت ارائه پیشنهاد کنید. سلول های مغز شروع به فعالانه در هنگام تغییر حرفه شروع می کنند. بنابراین، کارشناسان حتی توصیه می کنند که نوع فعالیت را به افراد سالم تغییر دهند.
شما حتی می توانید هر چیزی را یاد بگیرید. این ممکن است حتی بافندگی، پخت و پز و یا انواع دیگر سرگرمی ها.
این برای افراد مسن مفید است که به پابرهنه راه بروند، عصب پایان دادن به احساسات جدید به نورون های مغز را انتقال می دهد. ساده ترین آن است که آن را در خانه انجام دهیم، یا اگر نوه ها وجود داشته باشند، تشک های ارتوپدی در حال حاضر بسیار محبوب هستند.