روش های موثر، چگونگی کاهش وزن پس از زایمان و حذف شکم

سوال در مورد چگونگی از دست دادن وزن و حذف شکم پس از زایمان، به بسیاری از زنان می رسد. متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که به رژیم غذایی و محدودیت های سفت و سخت مراجعه کنند، زیرا می توانند به بدن آسیب برسانند. به منظور شکم به ترک، شما فقط باید به تغذیه مناسب پایبند باشید و تمرین ساده انجام دهید.

تمرینات کاهش وزن گام به گام - قوانین اصلی

اعمال شدید فیزیکی پس از زایمان، زنان باید به تدریج نزدیک شوند. در طول این دوره، بدن تنش شدید را تجربه می کند، بنابراین تمرینات خسته کننده می تواند بر کار او تاثیر بگذارد. قوانین اصلی که باید دنبال کنید:

1. اگر زایمان مشکل ساز نبود، ممکن است شروع به آموزش و تقویت عضلات شکمی در 2 ماه شود. در مورد مخالف، پزشکان تنها پس از 3-4 ماه پس از تولد کودک ورزش می کنند.
2. اگر یک بخش سزارین انجام شد، ممکن است کلاس ها را فقط در 4-5 ماه پس از زایمان شروع کنید. زمان دقیق دکتر را تعیین می کند.
3. اگر دیاستازیسم آغاز شود، انجام برخی از تمرینات کلاسیک برای پمپاژ مطبوعات ممنوع است. در این مورد، دختران باید در مجتمع های خاص مشغول به کار باشند که به خط معده سفید کمک می کنند.

مهم! برای خلاص شدن از طوفان های چربی در معده، نه به اندازه کافی فقط برای دانلود مطبوعات. مادران همچنین باید مجتمع های دیگر تمرینات را با هدف تقویت عضلات شکمی انجام دهند و چربی را حذف کنند.

چگونگی کاهش وزن پس از زایمان و حذف معده در خانه، عکس گام به گام تمرینات اصلی، مشاوره و توصیه های متخصصان - همه این لحظات در زیر بحث خواهند شد.

معده را با کمک تمرینات موثر برای مطبوعات پمپاژ حذف کنید

تمرینات برای پمپاژ مطبوعات کمک به کاهش معده و حذف چربی بیش از حد از آن. با این حال، زنان باید درک کنند که در اینجا تفاوت های زیادی وجود دارد:

1. مهم است که زمان را صبر کنید زمانی که بدن پس از زایمان به طور کامل بهبود می یابد تا موارد برداشت عضلات را از بین ببرد. بنابراین، به شدت نوسان مطبوعات تنها 2-3 ماه پس از زایمان است.
2. تمرینات در مطبوعات باید به طور مرتب انجام شود. فقط یک زن می تواند نتایج مولد را به دست آورد و معده را حذف کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند آموزش هر روز را انجام دهند. بهتر است تمرینات را در چند رویکرد انجام دهید (2-3 رویکرد به 10 دقیقه). به تدریج تعداد تکرارها را می توان افزایش داد. با این حال، آموزش کل نباید بیش از 1.5 ساعت در روز طول بکشد.
3. یک ساعت قبل از پمپاژ مطبوعات نیازی به خوردن و نوشیدن نیست، در غیر این صورت در روند آموزش ممکن است بازگشت به عقب از معده در مری باشد. پس از پمپاژ مطبوعات، تنها پس از 1.5-2 ساعت امکان پذیر است.

اگر دشوار است بلافاصله شروع به آموزش کنید، می توانید با تمرین نور شروع کنید. بنابراین، ممکن است عضلات را به بارهای آینده آماده کنید.

مهم! رژیم ها با وزن کار نمی کنند، زیرا بار بیش از حد ممکن است بر سلامت یک زن که اخیرا به مادر تبدیل شده است، بر سلامت تاثیر بگذارد.

هنگامی که شکم خود را ترک می کند، و این بر زمان بهبودی تاثیر می گذارد

دوره های بهبودی بستگی به ویژگی های فردی بدن دارد. این را می توان نسبت داد:

1. پس زمینه هورمونی
2. متابولیسم
3. وزن زن
4. حضور بیماری های مزمن.
5. شیر دادن.

اگر یک زن دارای مشکلات هورمون ها، و همچنین اضافه وزن باشد، معده سخت تر و طولانی تر می شود. به طور معمول، پس از شروع آموزش باید 2-3 ماه از بین برود.

کجا و چگونه می توانید ورزش کنید

در حالت ایده آل، بهترین دختر برای شروع آموزش پس از زایمان با مربی در سالن است. او در مورد تمام ویژگی های تمرین صحبت خواهد کرد، یک برنامه کلاس های فردی را انتخاب کنید، توصیه های خود را در مورد کاهش وزن ارائه می دهد. هنگامی که تجربه کافی بررسی می شود، می توانید به تمرین خانگی بروید. اگر دختر هیچ فرصتی برای ثبت نام برای مربی ندارد، پس شما می توانید بلافاصله در خانه لاغری کنید. اما در این مورد، لازم است به شدت تمام توصیه های متخصصانی را که مربوط به زمان اجرای آموزش، مدت زمان، شدت آنها هستند، مشاهده کنید.

هنگام بارگیری در خانه مهم است که فرکانس تمرینات را مشاهده کنید. اغلب زنان یا بیش از برنامه درست، یا به آن نمی رسند. هر دو مورد نتایج خوبی نخواهند داشت. با بارهای بسیار شدید، پاتولوژی عضله و مفصلی ممکن است توسعه یابد. با آموزش نادر، تغییرات شکل به سختی قابل توجه خواهد بود.

رژیم غذایی یا تغذیه مناسب: چه چیزی به کاهش وزن کمک می کند

پزشکان به طور قطعی توصیه نمی کنند زنان پس از زایمان به رژیم غذایی مراجعه کنند، زیرا بدن مادر نیاز به تمام عناصر کمیاب مفید، ویتامین ها و مواد معدنی دارد. رژیم های سخت می توانند منجر به از دست دادن شیر، کم خونی، کاهش سطح قند خون، افسردگی شود. بنابراین، بهتر است به تغذیه متعادل متعادل شود. اصول اصلی:

• هیچ استثنائات سختی وجود ندارد. به این ترتیب، دختر تقریبا همه چیز است، به استثنای غذای بیش از حد مضر - غذاهای سرخ شده و چربی، غذای سریع، غذاهای دودی. در روز، بدن مادر باید مقدار مورد نیاز پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را استخدام کند. از چربی ها نترسید، آنها نیاز به هر بدن دارند. این به سادگی ارزش محدود کردن مقدار مصرف آنها و پیوستن به هنجارهای نصب شده توسط NutiOnologists است. یک رابطه تقریبی روزانه BJV 30٪ / 20٪ / 50٪ است.
• نظارت بر کالری به طوری که بدن شروع به از دست دادن وزن، شما نیاز به خوردن 1500-1800 کیلوکال در روز. در عین حال، بیشتر کالری ها باید تا شب استفاده شود. متخصصان تغذیه استدلال می کنند که در شب، غذا بدتر می شود، که منجر به مشکلات معده می شود. اگر در شب سوار شدید، وزن هنوز ایستاده است. آخرین وعده غذایی باید در ساعت 6-7 ساعت باشد. مطلوب است که در شب یک زن مصرف مواد غذایی پروتئین - پنیر کلبه، ماهی، گوشت سفید، تخم مرغ پخته شده است.
• تمرکز بر روی غذای مفید سهم غالب در رژیم غذایی باید غذای سالم باشد. این موارد عبارتند از: محصولات لبنی کم چرب، سبزیجات و میوه ها، گوشت مرغ یا گوشت گاو، سبزیجات، حبوبات، غلات، میوه های خشک، غذاهای دریایی، محصولات ماهی. اگر می خواهید چیزی مضر بخورید، بهتر است آن را در صبح انجام دهید.
• تخلیه روز اگر وزن در نظر گرفته شود، شما باید یک روز تخلیه کنید. این، در این روز، یک زن باید از یک محصول غذایی استفاده کند. این می تواند باشد: چای، شیر، کبد، سرم. یک روز تخلیه کمک می کند تا بدن را از سربارها پاکسازی کند و فرآیند سوزاندن اگزوز را اجرا کند.

مهم! تغذیه مناسب یک رژیم غذایی نیست این یک شیوه زندگی است که شما نیاز به دائمی دارید. بنابراین، اگر یک زن به رژیم غذایی قبلی بازگردد، شروع به خوردن و استفاده از غذای مضر می کند، سپس با احتمال بیشتری از کیلوگرام های اضافی دوباره باز می گردد.

10 راهنمایی برتر، نحوه حذف معده پس از زایمان در خانه

10 شورای تغذیه بالا:

1. تمرکز بر روی ورزش (مطبوعات، بارهای کارتونی).
2. به تغذیه مناسب بپردازید.
3. بیش از حد نیست
4. نه 4 ساعت قبل از خواب
5. به یاد داشته باشید که صبحانه باید پر شود
6. ترتیبات تخلیه را ترتیب دهید
7. خود را به طور کامل در غذا محدود نکنید. غذای مضر را می توان در صبح بخورد.
8. از داروهای پزشکی برای کاهش وزن استفاده نکنید که توسط بسیاری از مادران در انجمن های موضوعی توصیه می شود، بدون اینکه یک دکتر را تعیین کند.
9. در مرحله اولیه، با مربی شرکت کنید یا حداقل با متخصصان مشورت کنید.
10. سعی کنید به طور مداوم به تغذیه مناسب بپردازید.

به کیلوگرم به تدریج ترک، آن را 3-5 بار در روز در بخش های کوچک است.

آیا ممکن است مطبوعات را دانلود کنید و نوار پس از تحویل را بسازید

دختران می توانند مطبوعات را نوسانند و نوار را در 2-4 ماه پس از زایمان بسازند. اگر برخی از عوارض در بدن بوجود آمد، این مدت ممکن است به مدت شش ماه افزایش یابد. قبل از شروع آموزش، شما نیاز به مشاوره اجباری دکتر دارید.

بهترین تمرینات برای لاک زدن شکم

فهرست بهترین تمرینات برای تومور شکم:

1. پمپاژ استاندارد پمپ لازم است موقعیت دروغین، قفل کردن پاها، انجام 20 بار بدن را افزایش دهید.
2. پمپاژ عضلات پایین مطبوعات. به دروغ در پشت، عضلات شکم تا آنجا که ممکن است، به نوبه خود به بالا بردن پاها (دقیقا)، تکرار 20 بار.
3. پمپاژ عضلات مورب. برای دروغ در پشت، عضلات معده را فشار دهید، پای چپ را بلند کنید، در زانو خم شوید، آرنج آن را لمس کنید (بدن باید افزایش یابد).
4. پیچاندن تکرار 20 بار در هر طرف.
5. قیچی قاب در پشت، پاهای Mahi را به صورت برش قیچی 40 بار انجام دهید.
6. تقویت عضلات شکمی. دروغ در پشت خود را با دست برای یک سطح جامد بگیرید. هر دو پا را با 30-40 درجه از طبقه بالا ببرید. در این موقعیت برای 40 ثانیه قرار دهید.

مهم! پس از انجام تمرین، لازم است یک فرم سبک وزن برای عضلات انجام شود.

برای خلاص شدن از چربی بر شکم پس از زایمان، یک زن باید به آموزش ورزشی و تغذیه مناسب برخوردار شود. در این مجتمع، این روش ها به دستیابی به یک نتیجه مولد کمک می کند که برای مدت طولانی باقی خواهد ماند. به طور کلی توصیه نمی شود از رژیم غذایی سخت و تمرینات خسته کننده استفاده نکنید، زیرا این همه می تواند منجر به عواقب جدی شود. قبل از پوشیدن کاهش وزن، باید با پزشک مشورت کنید.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.