بسیاری به نظر می رسد عجیب و غریب است، اما Squats در وضعیت GTO گنجانده نشده است. اگر چه این تمرینات واقعا شرایط فیزیکی فرد را بررسی می کند. اما هیچ استانداردی برای squats وجود ندارد، پس چه چیزی ارزشمند است، انجام یک تمرین؟
کارشناسان
علیرغم فقدان استانداردها، می توان به نظر کارشناسان گوش داد. یک کتاب Academician Amosov "1000 جنبش" وجود دارد، این کتاب به وضوح نشان می دهد که اسکات باید 100 بار هر روز ساخته شود. این تمرین را انجام دهید تعداد مناسب زمان بسیار دشوار است، اما دقیقا همان شاخص هایی است که باید تلاش کنند.پروفسور Neumyvakin سیستم شفاهی خود را ایجاد کرد، که در آن 100 مهاجم نیز ظاهر می شود. مجاز به انجام آنها، پیوستن به هر چیزی، می تواند به چند رویکرد تقسیم شده و یا اجرای در یکی.
اما استثنائات وجود دارد. هنرمند کارتونیست مشهور بوریس ایفیموف هر روز 450 کشته شد! و همه اینها صبح. هنرمند با مطالعه ژیمناستیک، تا 108 سال زندگی می کرد. چنین اعمال جسمی نمی تواند کسی را انجام دهد، اما برای ساختن 100 اسکات تقریبا همه چیز در دسترس است.
البته، لازم به ذکر است که منع مصرف، مانند بارداری، اختلالات توابع اسکلتی عضلانی، شکستگی ها و کشش وجود دارد. در موارد دیگر، Squats سود بزرگی است. به ویژه افرادی که سن آنها تا 50 سال تغییر کرده اند. این تمرین عضلات را تقویت می کند، مفاصل را توسعه می دهد، فشار خون را نرمال می کند.
استفاده از squats
Squats به تقویت قسمت پایین بدن کمک می کند. آنها ران و باسن کار می کنند. پس از سوزاندن عضلات قوی تر می شود و بنابراین حرکات هماهنگ خواهد شد، به طور قابل توجهی کاهش خطر آسیب به مفاصل را کاهش می دهد.
همچنین، Squats بر روی عضلات، تثبیت کننده های مسئول تعادل و تحرک تاثیر می گذارد. در طول هر روز، می تواند دامنه را گسترش دهد، به این معنی که شما می توانید زیر بنشینید. نشستن پس از 50 سال کمک نمی کند نه تنها زیبایی شکل را بازگرداند، بلکه همچنین تقویت سلامت را نیز به ارمغان می آورد.
Squats کار قلب و عروق خونی را بهبود می بخشد، عملکرد ارگان های تنفسی را نرمال می کند. بسیاری معتقدند که مهاجران مفاصل زانو را از بین می برند، اما مطالعات مورد مطالعه این نظریه را رد می کند.
این نشان داده شد، رباط ها با بارهای سازگار می شوند و به تعیین وزن اضافی کمک می کنند، الیاف عضلانی به همان شیوه کار می کنند. Squats حذف شده تنها در صورتی که تکنیک تمرین ورزش شکسته شود.
آن را با وزن زیاد ممنوع است تا در عین حال زانوها از انگشتان خارج شوند. همچنین ارزش توجه خاصی به پشت را دارد، نباید کاهش یابد و به جلو حرکت کند. بلند کردن، لازم است خود را با پاشنه های خود فشار دهید، به طور مساوی توزیع وزن بدن.
همچنین، Squats به غذاهای سریع از بدن کمک می کند. آنها سموم را حذف می کنند، لنفوتوک را بهبود می بخشد، به تولید مواد مغذی به سلول های اندام های حیاتی کمک می کنند. شروع از مهاجران از 20 تا 30 روز در روز، به تدریج صدها نفر می رسند.