شما یک جلسه جدید را در محل کار پیدا خواهید کرد و این وحشت را در شما تحریک می کند. اما اگر می خواهید به جلو بروید، مهم است که به طور عمومی اعتماد به نفس داشته باشید.
چنین هدف توسط یکی از مشتریان من، الیسون، زمانی که ما شروع به کار با او کرد، تعیین شد. او با یک سوال به من آمد: "چرا من قبل از سخنرانی در جلسه خیلی عصبی هستم؟"
الیسون یک متخصص با تجربه در زمینه امنیت سایبری بود و تجربه او بسیار قدردانی شد که در دفتر مطرح شده بود.
موقعیت جدید هیجان انگیز بود و فرصت های بزرگی برای حرفه او را باز کرد. اما آنچه که او بیشتر به نظر می رسید، باعث نگرانی باور نکردنی شد. ترس از اجرای در تبریکات آن را فلج کرد. هنگامی که او نیاز به چیزی داشت، Ellison Chapel، این پاسخ را برای مدت طولانی تفکر کرد و در نهایت چیزی غیرممکن بود.
پس از آن، او خود را سقوط کرد و احساس یک مهاجم کرد، قادر به انجام کار خود نیست. او به شدت می خواست با اعتماد به نفس بیشتر و کمتر در جلسات و در کار به عنوان یک کل.
آیا داستان الیسون را می شناسید؟ اگر چنین است، پس شما تنها نیستید.
کارگران حساس در جلساتسختی های حساس کارکنان بسیار کارآمد هستند که بسیار عمیقا نگران هستند و همه چیز را کاملا احساس می کنند. چنین افرادی حدود 15-20٪ هستند. شرایط کاری عادی که باعث استرس متوسط می شود، ممکن است به طور متوسط کار حساس را از بین ببرد، مخصوصا هنگام بارگیری. توانایی اطلاعات دقیق فرآیند افشای بسیاری از امکانات و استعدادها را افشا می کند. اما این نیز به معنی افزایش حساسیت به استرس و تمایل به یک واکنش عاطفی، به ویژه هنگامی که با قضاوت یا برآوردهای دیگران (به عنوان مثال، در یک جلسه یا در تماس کنفرانس) ارتباط دارد.
چقدر حساس هستید؟اگر شما با بسیاری از اظهارات زیر موافق هستید، می توانید به تکنیک های حساس نسبت داده شود:
- من احساسات عمیق و پیچیده را احساس می کنم
- من تمایل زیادی به "انتظارات" در تمام جنبه های زندگی ام دارم
- من یک منتقد درونی دارم که بدون روز کار می کند
- من مهربان، دلسوزی هستم و با دیگران همدردی می کنم
- من اغلب نیازهای دیگران را بالای خود قرار می دهم
- من به راحتی در استرس
- من نمی توانم ذهن را غیرفعال کنم، زیرا دائما با افکار پر شده است
- من واکنش های احساسی قوی دارم
- من احساس ناراحتی می کنم زمانی که تعجب را پیدا می کنم یا می دانم چه چیزی را تماشا یا ارزیابی می کنم
- من به استانداردهای بالا پایبند هستم و اگر اشتباه کنم، خودم را محکوم کنم
- من اغلب ناخوشایند و انجماد در ناامید کننده هستم
- من بازخورد و انتقاد به قلب را می پذیرم
سختی های حساس به سختی جلسات را تجربه می کنند، زیرا:
- شما صمیمانه دوست دارید به ایده های دیگران گوش دهید
- شما ترجیح می دهید قبل از بیان نظر خود، آنچه را که اتفاق می افتد مشاهده و درک کنید.
- شما احساس مسئولیت بالا دارید، به طوری که شما احترام و وابستگی به رهبران را نشان می دهید
- شما مستعد محدودیت هستید، به این معنی که همکاران اجتماعی بیشتر می توانند بحث را تسلط یابند
- شما به راحتی از دست می دهید و شما می توانید تحت فشار قرار دهید.
- شما می توانید عمیقا فکر کنید و همه طرف وضعیت را ببینید که گاهی اوقات شما را در بازتاب های بیش از حد عمیق غوطه ور می کند
- شما بسیار حساس هستید و نگران آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند نگران هستند.
فین و استپور در جلسه بعدی یک احساس وحشتناک است. خود را در دست بگیرید - نباید باشد. شما می توانید همه چیز را تحت کنترل قرار دهید و عادت به نشستن را خاموش کنید.
در حال حاضر در کار در کار بسیار مهم است اگر شما می خواهید ارتقاء حرفه ای. شما خیلی کار می کنید و ایده های عالی دارید - بنابراین باید تاثیر گذار بیشتری داشته باشید و شما به رسمیت شناخته شده اید.
من بالاخره کمی تمرین می کنم، شما در نهایت خود را در یک عضو انتگرال از تیم احساس خواهید کرد (آنچه شما در حال حاضر هستید و بنابراین شما هستید).
1. هیجان را برداریددست ها تکان دهنده هستند در معده، توسکا است. شما ناگهان شروع به تردید می کنید که آیا نام مشتری به درستی در دستور کار نوشته شده است. این هیجان شایع در آستانه جلسه است. این یک استرس طبیعی پیش بینی است، زمانی که شما فکر می کنید که مونتاژ هوش خود و یا سهم خود را به کار خود ارزیابی می کند.
روانشناس از Stanford Kelly McGonyiga چنین عصبی را با نشانه ای که شما ناکافی هستید یا کار نمی کنید، در نظر نمی گیرد. او پیشنهاد می کند که با واکنش خود به استرس خود را دوست داشته باشد، او را بازبینی کند و آن را در آن ببیند که شما مایل به اقدام و تلاش حداکثر تلاش می کنید.
همچنین مهم است که سطح اولیه تحریک را قبل از جلسه کاهش دهیم. الیسون، یک مشتری، که قبلا به شما گفتم، از تکنیک نفس مربع استفاده می کند تا آرام شود.
2. خودتان را هموار کنیدوسوسه ای است که در ابتدای جلسه درست می شود تا نشان دهد که شما عجله دارید یا از مکالمات سکولار ناخوشایند اجتناب کنید. اما احساس عجله یا کمبود زمان، استرس موجود را که تجربه می کنید، تشدید می کند.
در عوض، ساخت یک بافر: برنامه ریزی غوطه وری در جلسه تا زمانی که شروع می شود. اجازه دهید خود را به سالن استفاده کنید. اگر این یک تکنولوژی مجازی است، پیش از کنترل وبینار در پیشبرد، میکروفون و وب کم را پیکربندی کنید.
همانطور که همکاران ظاهر می شوند، با یک یا دو نفر از آنها صحبت می کنند که به طور کلی مفید است و به کاهش تنش کمک می کند. همچنین لازم است که سخنرانی مقدماتی در ابتدای جلسه بگوئیم، و سپس گفتگو به دستور کار می رود. این به کاهش اضطراب کمک می کند و ارتباطات بیشتری را ایجاد می کند.
3. در اسرع وقت صحبت کنیداین اتفاق برای شما اتفاق افتاد که شما به یک جلسه با ایده ها و برنامه ای از آنچه می خواهید بگویید، آمد، و سپس رفت، متوجه شد که تمام وقت ساکت بود؟ سکوت شما را با یک سرویس خرس فراهم می کند. هرچه جلسه طولانی تر طول بکشد، معمولا برای پیوستن به گفتگو سخت تر می شود. هر چه بیشتر انتظار دارید، نگرانی شما قوی تر در حال رشد است.
اغلب رشد به دلیل ناراحتی اتفاق می افتد، بنابراین خود را مجبور به صحبت در اسرع وقت. خودتان یک کار ساده بگذارید: چیزی را در 10-15 دقیقه اول بگذارید - به شرکت کنندگان خوش آمدید، ایده اصلی را فرمول دهید، از یک سوال بپرسید یا یک نظر در یک حکم کسب و کار جدید بیان کنید. این یک راه مطمئن برای اقامت در بحث است.
4. از نقاط قوت خود استفاده کنیدلازم نیست که مرد با صدای بلند در جلسه باشد. حتی کارکنان حساس بی سر و صدا می توانند نفوذ کنند، حمایت از نظر همکاران ساده عبارتند: "ایده عالی! من فکر می کنم در واقع کار کرده است. "
شما همچنین می توانید بر روی تنظیم سوالات مهم تمرکز کنید. کارکنان حساس بسیار مشاهده هستند، که به آنها می گوید سوالات تیز که هنوز به همکاران نشده اند.
یکی دیگر از راه های موثر برای تقویت تاثیر حتی پس از جلسه کامل - ارسال یک ایمیل به رئیس، که در آن شما خلاصه سوالات مهم مطرح شده و یا حتی بهتر، ارائه یک پروژه جدید که ناشی از بحث است. شما شهرت خود را به عنوان فردی که منافع دارد، به دست آورید، و احتمال بیشتری به یاد می آورید که یک سوال مطرح می شود. مهمتر از همه، اعتماد به نفس را پیدا خواهید کرد.
این همان چیزی است که الیسون در هفته اول پس از شروع کار انجام داد. مسلح به ابزارهای جدید و شجاعت، که او به لطف مربیگری به دست آورد، می توانست به زودی بگوید: "من افتخار می کنم که چگونه اعتماد به نفس و صالحیت من همکاران جدید من را در نظر بگیرند. اما، مهمتر از همه، من از خودم قدردانی می کنم. "
5. اولین کسی باشید که به عمل می آیدآیا این ایده که نیاز به تحقیقات بیشتری در طول جلسه دارد؟ آن را برای جلسه بعدی انجام دهید. این ابتکار و علاقه شما را نشان می دهد. و این به شما اجازه می دهد خودتان را به رفتار دلخواه فشار دهید. شما خود را متعهد کرده اید - حالا انگیزه بیشتری خواهید داشت.
6. باورهای خود را به چالش بکشیدغرایز رهبری بسیاری از مردم ممکن است به درستی در دوران کودکی پیشرفت نکنند و عدم اطمینان ناخودآگاه می تواند در طول اجرای آنها به رفتار ما نشت کند. چگونه برای غلبه بر سناریوهای قدیمی که مانع از احساس اعتماد به نفس شما می شود؟ شما باید عمیق ایده های خود را در مورد عزت نفس و سخنرانی ها درک کنید.
در دوران کودکی درباره افرادی که در میان دیگران ایستاده اید چه؟ آیا والدین، معلمان و جامعه شما گفتند که می توانید کسی باشید که می خواهید، یا شما یاد گرفته اید که "مردم اضطراب را دوست ندارند"؟
اگر شما بازخورد منفی در مورد ایده های خود را خالی یا تصور کنید، در مورد آنچه که شما ممکن است دوباره به نارسایی بازگردید، فکر کنید، زمانی که عزت نفس خود به نظرات دیگر (به ویژه معتبر) مردم بستگی دارد.
هنگامی که شما چیزی برای گفتن دارید، اما شما متوجه شدید شک و تردید داخلی، از انتقاد درونی خود برای تلاش برای انجام کار من و محافظت از شما سپاسگزارم. ترس می تواند نشان دهد که شما چیزی مهم را می گویند. از لحظه استفاده کن توقف بازی در خوب. به یاد داشته باشید که شما محل خود را دریافت می کنید زیرا شما واجد شرایط، موثر و مهم هستید.
سختی های حساس می توانند دیگران را نشان دهند. وقت آن است که در مورد آن به همه بگویید.