زندگی در یک شهر بزرگ، افکار در مورد آینده و یا اطلاع در تلفن می تواند علل اضطراب ثابت باشد.
در اینجا ما نوشتیم، چگونه می توان درک کرد که شما اضطراب را افزایش داده اید. اما 5 راه برای خروج از این دولت:
فکر میکنی چرا شما نگران هستید
اگر شما به طور مداوم اضطراب را نادیده بگیرید، وضعیت تنها می تواند بدتر شود. بنابراین، باید علت نگرانی پیدا شود. ممکن است افکار در مورد آینده یا مشکلات در محل کار باشد.
تصور کنید که اسکریپت ناخوشایند را تصور کنید و در مورد چگونگی حل آن فکر کنید. به عنوان مثال، اگر از UNI اخراج شوید یا از کار خارج شوید، چه کاری انجام می دهید. بنابراین شما متوجه خواهید شد که شما می توانید با مشکلات روبرو شوید، و هیچ معنایی به آن نمی دهد.
تمرکز بر روی تله
یک ورزش، یوگا یا تمیز کردن در آپارتمان بگیرید. اعمال فیزیکی به مقابله با اضطراب کمک می کند زمانی که تمام توجه شما به بدن هدایت می شود. یک آموزش می تواند یک فرد را برای چند ساعت اطمینان دهد.
نفس خود را تماشا کن در اینجا ما توضیح دادیم که تمرینات تنفسی کمک خواهد کرد که خود را در یک وضعیت استرس زا قرار دهند.
عکس: sport.ua.
کد دیجیتال دیجیتال
اگر گوشی را از دست آزاد نکنید، اضطراب تنها می تواند افزایش یابد. هنگامی که اطلاعیه ها به طور مداوم قبل از چشمان شما به طور مداوم فلاش می شوند، شما در تعلیق هستید. بهتر است که مهم ترین و بقیه هشدارها را خاموش کنید. قبل از خواب، سعی نکنید اخبار را تماشا نکنید. در عوض - کتاب را بخوانید یا به یاد داشته باشید.مغز خود را قرار دهید
اغلب اضطراب با امور معمول یا کار مواجه می شود. سپس شما باید کار مغز را انجام دهید. به عنوان مثال، شما می توانید در ذهن خود را در جهت معکوس محاسبه کنید یا تکرار کنید. بنابراین شما قدرت خود را برای حل یک کار خاص ارسال می کنید، و اضطراب کاهش می یابد.
همه چیز را که در آن احساس می کنید بنویسید. دوباره خواندن ضبط، شما می توانید وضعیت را بهتر بشناسید و به شیوه ای جدید به واکنش خود نگاه کنید.
فراموش نکنید در مورد استراحت
در طول کار، استراحت کوتاه را برای استراحت انجام دهید. دروازه های غیرقانونی و حالت خواب شرایط استرس زا ایجاد می کنند. اگر احساس می کنید که شما مقابله نکنید - چند هفته آخر هفته را بپذیرید یا از کمک بخواهید.