در واقعیت دیوانه ما، ما اغلب در استرس مزمن زندگی می کنیم، به آن عادت می کنیم، بنابراین ما حتی متوجه نمی شویم که چگونه خودتان را از دست می دهید! من مشارکتم را انجام دادم و با همه، یک بیماری همه گیر خسته شدم، که احساس ترس و تحریک را الهام می دهد.
بنابراین، روش های موثر بهبود تعادل روانشناختی مربوط و تقاضا، بیشتر از همیشه!
برای یک زن، به ویژه یک روش موثر بازگرداندن قدرت و انرژی، یوگا است! او به بازگشت به هماهنگی زندگی شما و احساس نور کمک خواهد کرد.
چگونه برای مقابله با استرس خود
ما برای شما کارآمد ترین و سبک ترین آسیایی ها را که می توانند آرام و تعادل را در معرض خطر قرار دهند، برداشتیم.
یک کودکاین محبوب ترین و دلپذیر ترین آسانا است. این کمک می کند تا به سرعت آرام کردن و پیدا کردن تعادل داخلی، و همچنین حذف خستگی و تنش انباشته شده در طول روز.
همچنین با او ساده ترین نگاهی به درون، تمرکز بر تنفس است. چنین پوسیدگی نشان می دهد مفصل ران و مفصل ران، که اغلب "تجمع" استرس و تنش.
چطور انجام دادن؟ بر روی تمام چهار پا قرار دهید و باسن را روی پاشنه ها قرار دهید. دست خود را با دست زدن به پیشانی کف بکشید. آرامش و تاخیر در این وضعیت برای 1 دقیقه، گوش دادن به نفس خود را.
این وضعیت عمیقا بدن را آرام می کند و با او ذهن، به مقابله با اضطراب کمک می کند. علاوه بر این، آسانا به آرامی پشت و شانه ها را گسترش می دهد.
چطور انجام دادن؟ دروغ در پشت خود و حمایت از ساعد، در حالی که باسن باید در کف باقی بماند.
در نفس کشیدن سینه را بلند کنید و سر پایین را پایین بیاورید، به سمت بالا به طبقه، بازوها در امتداد بدن یا زیر باسن بروید. چند نفس بکشید و بیرون بکشید
این وضعیت نیز Shirshasan نامیده می شود. این نیاز به مهارت و تمرین دارد! با تمرین ثابت، شیرشسانا به افزایش توجه و تمرکز کمک می کند. این برای از بین بردن وضعیت هشدار دهنده موثر است. تمام این تغییرات با تغییر در جریان خون همراه است.
چطور انجام دادن؟ بر روی تمام چهار نفر ایستاده و به ساعد خود بروید. انگشتان خود را بچرخانید و سر خود را قرار دهید، به طوری که کف دست ها پشتیبانی می شوند. زانوهای خود را بالا ببرید و تا زمانی که توقف متوقف شود، به عمود بر کف بروید. در حال حاضر زانوهای خود را به سینه برسانید و به آرامی پاهای خود را بالا ببرید.
هنگامی که ما به جلو حرکت می کنیم، آگاهی و بدن به طور طبیعی تسکین می یابند. همچنین، چنین موقعیتی، شانه ها و بخش قفسه سینه را نشان می دهد که مفید است اگر شما نشسته اید.
چطور انجام دادن؟ شیب رو به جلو و پاهای خود را با دستان خود را به آن را راحت تر. سینه ها به زانو می کشند، و سر - به سر. Asana را 10-15 ثانیه نگه دارید.
داشتن درخت یکی از ساده ترین و موثر ترین Asan است. علیرغم سادگی آن، آن را به خوبی به خوبی، متعادل، منجر به دولت داخلی به تعادل.
چطور انجام دادن؟ ایستادن، پای راست را خم کنید، قسمت داخلی چپ چپ را متوقف کنید. زانوی راست دور می شود دستان خود را در "Namaste" قرار دهید و در آن موقعیت بلند شوید، پیشانی به جلو بروید. تمرکز بر روی نفس و احساس درونی، باقی مانده در چنین موقعیتی از چرخه های سوم تنفس.
یکی دیگر از آسانا محبوب و مقرون به صرفه. آن را پشت ران و عقب پایین، و همچنین به جزر و مد از خون به سر کمک می کند، که اثر راه اندازی مجدد و آرامش را فراهم می کند.
چطور انجام دادن؟ ایستادن در تمام چهار، متاسفم از این موقعیت، هدایت باسن. اگر ناراحت هستید - کمی زانوها را خم کنید. اقامت در چنین موقعیتی 3-5 چرخه تنفس.
به سایت منبع بروید
حتی بیشتر در مورد روند مد و زیبایی مدرن، و همچنین اخبار داغ ستاره ها در وب سایت مجله Besweet.