در پاییز و در زمستان، تقریبا هر خانواده تمام فریبندهای فصول سرد را تجربه می کند. در این زمان، به نوبه خود در داروخانه ها وجود دارد، مردم احساس خستگی می کنند، به معنای واقعی کلمه از کوچکترین تفاوت دما بسته می شوند.
خرید داروهای گران قیمت نه تنها به طور جدی به کیف پول می رسد، استفاده آنها نیز منفی بر سلامت تاثیر می گذارد. به همین دلیل مهم است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم، به خصوص چندین راه موثر و ساده ای وجود دارد.
عادت هایی که به سلامتی کمک می کنند
- مقدار کافی آب. یک مرد بالغ نیاز به کمتر از 1.5 لیتر مایع دارد. این شماره شامل چای، کمپوت، قهوه و سوپ نیست. لازم است که هر روز صبح بر روی 1 لیوان آب خالص بخوانید.
- رژیم غذایی خود را مرور کنید اطمینان حاصل کنید که سبزیجات و غلات را در رژیم غذایی خود وارد کنید. همچنین ارزش خلاص شدن از شکر، سس های مضر، غذای سرخ شده، حذف الکل از منوی آنها. نکته اصلی این است که مقاومت 21 روزه، عادت های غذایی بخشی از زندگی را به دست می آورند، بدون شیرینی و فست فود، آسان تر می شود.
- خواب کامل مرد بالغ نیاز به خواب بیش از 7 ساعت دارد. مهم است که بعد از 23:00 تا ساعت 2 صبح به رختخواب بروید. در این زمان، ملانین مورد نیاز در مقادیر زیادی در مقادیر زیادی، که برای حفظ سلامتی و جوانان ضروری است.
- تمرین فیزیکی. 3-4 بار در هفته لازم است که در ورزشگاه شرکت کنید یا در خانه شرکت کنید. آموزش باید حداقل 40-60 دقیقه اشغال کند.
- زمان بهداشت قبل از خوردن دست های من ضروری است که بهداشت را نظارت کنید. روح روزانه و تمیز کردن دندان ها قادر به خلاص شدن از بسیاری از مشکلات بهداشتی هستند.
- پیاده روی روزانه ضروری است که هر روز پیاده روی کنید، 10 هزار گام بدنام، نه تنها به شکل، بلکه سلامت نیز سود خواهد برد.
- کنترل سطوح استرس. این عامل به طور قابل توجهی بر وضعیت سلامت تاثیر می گذارد. استرس، عملکرد محافظ بدن را تضعیف می کند، فرد را ضعیف تر می کند و به بیماری های مختلف مربوط می شود. واضح است که این کار برای خلاص شدن از هیجان کار نخواهد کرد، اما کاملا ممکن است آن را برش دهد. شما نباید به قرص ها مراجعه کنید، می توانید چای گیاهی را بخورید، از حمام های معطر استفاده کنید.
- سخت شدن این روش به نه تنها از بین بردن بیماری ها کمک خواهد کرد، بلکه به عنوان پیشگیری عالی از ظاهر آنها نیز عمل می کند. لازم نیست بلافاصله سرعت آب یخ زده را شروع کنید، ابتدا دوش یا پاک کردن متضاد.
- اطمینان حاصل کنید که روزهای تخلیه در زندگی خود را شامل شود. بدن روزانه به مسمومیت می رسد، روزهای تخلیه بدن را از سرباره ها پاک می کند و به سلامت بازگردانده می شود.
- برای شب نباشید آخرین وعده غذایی باید کمتر از 2 ساعت قبل از خواب عبور کند. شام باید آسان باشد، نباید از غذای چربی و شیرین استفاده کنید. در شب بهتر است یک پروتئین مفید را ترک کنید.
- ویتامین ها بسیاری معتقدند که ویتامین ها باید فقط از غذا بیرون بیایند، اما بسیار دشوار است. در مواد غذایی ما، اغلب شامل تمام عناصر لازم برای حفظ سلامت نیست. بنابراین، مهم است که منابع اضافی مواد مغذی را به موقع در رژیم غذایی خود وارد کنید. در چنین افزودنی ها باید شامل: امگا 3، ویتامین C، کلاژن، آهن.
این عادت های ساده سلامت را تقویت می کنند و عمر بیشتری خواهند داشت.