پریدن با طناب یک تمرین موثر برای مطالعه کل بدن با تاکید روشن بر پایه شما است. چنین آموزش هایی باعث می شود کالری بدتر از در حال اجرا، بهبود استقامت هوازی و بی هوازی، استخوان ها را تقویت کند. علاوه بر این، آنها را می توان در هر نقطه انجام داد: در ورزشگاه، در خانه و در خیابان.
"گرفتن و انجام" جدا از چه نوع طناب ارزش انتخاب مبتدیان چگونه به انجام جهش و آنچه که آنها انواع مختلف.
چگونه یک طناب را انتخاب کنید
خطایی که بسیاری از jumpers مبتدیان را انجام می دهند، انتخاب جهش های بیش از حد نور از PVC است. به نظر می رسد که سبک تر طناب، آسان تر آن را پرش، اما این چنین نیست. در چنین مواردی، بازخورد فیزیکی وجود ندارد. احساس غیرممکن است که احساس نحوه چرخش در اطراف بدن، به این دلیل که امکان تنظیم و پرش در لحظه مناسب وجود ندارد. با چنین موجودی شما قطعا قدم زدن و ناامید کننده خواهید شد. از بین بردن اسکله های پلاستیکی ارزان و استفاده از وزن به آرامی. آنها به شما اجازه می دهند احساس کنید که چگونه بند ناف در اطراف بدن چرخانده می شود، که درک می کند زمانی که شما نیاز به پرش را تسهیل کنید. سرعت دقیقا به اندازه کافی کاهش خواهد یافت، به طوری که شما می توانید به راحتی تمرینات را بدون بار اضافی انجام دهید. ? طناب سنگین تر، بهتر عضلات در حال کار هستند. وزن متوسط به اندازه کافی برای از دست دادن وزن کافی است، اما برای ساخت توده عضلانی شما نیاز به یک موجودی بالاتر دارید. اندازه طناب توسط وظایفی که در مقابل بلوز ایستاده است تعیین می شود. برای کار با سرعت بالا، طناب مناسب است، برای اجرای ترفندها کامل تر است. مبتدی ها می توانند با استفاده از روش ساده انتخاب طناب از اندازه دلخواه، طول خنثی را انتخاب کنند. برای انجام این کار، گام بر روی طناب با یک پا، پاها را با هم پیچید. طناب را بکشید، با فشار دادن دستگیره های متصل به سینه. طناب نباید بسیار بالاتر یا پایین تر از قفسه سینه باشد. در غیر این صورت، آن را بر روی زمین قرار می دهد، یا اشتباه گرفته می شود. ? شما می توانید طول سیم را تنظیم کنید، گره را کنار دست دسته قرار دهید. بنابراین شما می توانید اندازه بدون خرید طناب جدید را تغییر دهید.
مبانی جهش با طناب
اول، حرکات اصلی را بدون طناب انجام دهید:
- صاف بایست. پاهای کوچک را در زانو فرستادند، پا را با هم قرار دهید. این دیدگاه همیشه باید به جلو فرستاده شود، چانه افزایش یافته است: این برای هیچ چیز برای جلوگیری از تنفس لازم است.
- دست ها در امتداد بدن کاهش می یابد. ساعد خود را بالا ببرید و آنها را در سمت راست قرار دهید. کف دست از هر دو دست و ناف باید در همان خط باشد. اگر شما خیلی راحت تر می توانید آرنج را از بدن فشار دهید. هنگام کار با پرش، فقط برس ها درگیر هستند. گاهی اوقات یک حرکت کوچک با انگشتان شما برای حفظ سرعت.
- سعی کنید در این موقعیت پرش کنید. ارتفاع جهش باید متوسط باشد. اگر بیش از حد بزرگ باشد، انرژی را صرف می کنید و همچنین سرعت را از دست می دهید.
هنگامی که شما تمام جنبش های اصلی را انجام دادید، آماده پرش با یک سرپرست هستید. سعی کنید با سرعت کم شروع کنید، 1-2 پرش کنید. به محض این که احساس اعتماد به نفس دارید، مدت زمان را افزایش دهید. سرعت خود را بگیر و با لذت پرش کنید.
انواع اضافی جهش با طناب
- در حال اجرا با بلند کردن زانو بالا. پاهای راست و چپ را جایگزین کنید. زانو به سطح لگن افزایش می یابد و در زوایای راست خم می شود.
- پرش بر روی یک پا. در ابتدا، برای مدتی پرش به یک پا، سپس - به دیگری. 30 ثانیه برای هر یک به اندازه کافی خواهد بود.
- زبان با پاهای پرورش پرش کنید و پاهای خود را در جهت های مختلف در فاصله ای از عرض شانه های کمی بیشتر گسترش دهید. سپس به دو پا بروید، ایستاده کنار یکدیگر.
- پرش با چرخش توقف. پای راست را بچرخانید تا آن را به مدت 2 ساعت نشان دهید، و سمت چپ 10 ساعت است. پس از اینکه شما در این موقعیت فرود آمده اید، پرش کنید و موقعیت توقف را تغییر دهید تا آنها به 12 ساعت اشاره کنند. برای محافظت از زانوها، پاها را خیلی زیاد نکنید و مطمئن شوید که با زانوهای کمی خم شوید.
- پرش تقسیم در دقیق، ابتدا پای راست را بچرخانید، در پای چپ زانو پشت سر بگذارید. سپس در پرش، پای خود را تغییر دهید: قرار دادن چپ به جلو، کمی کمی خم شدن در زانو.