8 ایده چگونه برای محافظت از کودک از عادت بد
همه می دانند که بچه ها شیرین هستند. و اگر در ابتدا پدر و مادر موفق به محدود کردن شیرینی در رژیم غذایی، و یا به کودک نمی دهد تا قند را امتحان کنید، پس از یک سال و نیم چنین تاکتیک کار ضعیف است. کودک شروع به فعالانه با همسالان در دادگاه، در مهد کودک، در کلاس های در حال توسعه، به طور جدی ارتباط برقرار می کند و مطمئنا می بیند که چگونه دوستانش خوشحال هستند که شکلات و کافه ها را دوست دارند.
مقدار زیادی از تبلیغات شیرین را در اینجا اضافه کنید، و همچنین بستگان که معتقدند که آب نبات بهترین هدیه برای کودک است. اما نه همه چیز خیلی غمگین است! جلوگیری از بیش از شیرینی در رژیم غذایی کودکان و جایگزینی آنها با "ابزار" کاملا واقعی است. به من بگویید چگونه این کار را انجام دهم.
چگونه: "جایزه" شیرین و به طور قطعی ممنوع استحتی اگر والدین توانستند منوی کودکان را کنترل کنند و کودک را به سن خاصی برساند، طعم شکر به او در هر صورت آشنا خواهد بود. شکر در شیر مادر و مخلوط لبنیات، سبزیجات و میوه ها قرار دارد. به احتمال زیاد، لحظه ای خواهد آمد زمانی که کودک شروع به درخواست شیرین یا اجتناب از مواد غذایی دیگر خواهد کرد.
در اینجا مکرر ترین اشتباهاتی است که می تواند در این دوره انجام شود.
1 ممنوعیت قطعی اولین تمایل والدین که در مورد تغذیه سالم کودک مراقبت می کنند، حذف هر گونه شیرینی است. اما این روش، افسوس، یک طرف معکوس وجود دارد. دانشمندان دانشگاه میشیگان یک مطالعه را انجام دادند و متوجه شدند که کودکان در خانواده هایی که شیرینی ها سخت تر از چاقی هستند. تابو بر روی شکر باعث می شود که کودک شیرینی را مانند چیزی بدی و در عین حال مطلوب - "میوه ممنوعه" را درک کند.2 شیرین به عنوان پاداش"در اینجا شما ناهار بخورید - شما آب نبات را دریافت خواهید کرد." بنابراین ما کودک را درک می کنیم: غذای اصلی طعم و مزه است و شما باید آن را سریعتر بخورید تا خوشمزه شود. بنابراین بچه عادت های غذایی نامناسب دارد. بعضی از والدین با شیرینی ها و برای دستاوردهای دیگر اهدا می شوند: رفتار خوب، اسباب بازی ها یا پیروزی در یادگیری استفاده از گلدان.
امی اسنیدرمن، دکتر علوم پزشکی و نویسنده مقالات از کلیولند، ایالات متحده آمریکا، توصیه می کند جوایز شیرین را به نفع گزینه های سالم تر انجام دهید: ستایش دهان، برچسب ها، اسباب بازی های کوچک، میوه های خشک یا آجیل.
3 استانداردهای دوگانه بعضی از والدین فقط بچه ها را تنها با محصولات مفید تغذیه می کنند، در حالی که خود را از دست ندهید تا بعد از هر وعده غذا بخورند. در این مورد، کودک به طور قانونی شروع به تقاضای بخش خود از شیرین خواهد کرد.با توجه به توصیه های WHO، نسبت قندهای آزاد در رژیم غذایی کودکان بیش از 2 سال و بزرگسالان باید بیش از ده درصد از کل ارزش انرژی مصرف مواد غذایی مصرف شود. و بهتر - کمتر از 5 درصد (این حدود شش قاشق چای خوری در روز است). تاdders تا دو سال، که توصیه نمی کند غذاها را با شکر اضافه یا غذای شیرین اضافه کنید.
به منظور فراتر رفتن از مقدار مجاز شکر در رژیم غذایی، آکادمی آمریکایی کودکان به دقت به مطالعه برچسب های محصول توصیه می شود. پس از همه، شکر اضافه شده نه تنها در شیرینی بلکه همچنین در سس، مواد غذایی کنسرو شده، لبنیات، لبنیات و محصولات سوسیس، آبمیوه ها.
چگونه لازم است: من یک مثال شخصی را ارائه می دهم و میان وعده را تماشا می کنماکنون ما درک می کنیم که چگونه به درستی شیرینی ها را در رژیم غذایی از کودک محدود کنیم.
1 نمایش در یک مثال شخصیخانه های زیادی را خریداری نکنید، آنها را به چشم نزنید و در مقابل فرزند پرواز نکنید. در طول راه، فراموش نکنید که در مورد تغذیه مناسب و شیوه زندگی سالم صحبت کنید، داستان های پری را بخوانید و کارتون ها را در این موضوع نشان دهید.
2 غذاهای اصلی را از دست ندهید اگر برای صبحانه، ناهار و شام، کودک بخش های کافی از غذاهای متعادل را با محتوای زیادی از پروتئین ها و چربی ها دریافت می کند، شیرینی ها کمتر می خواهند.3 تاکید بر تنقلات مفیداین اتفاق می افتد که شما باید به سرعت تغذیه کودک را در راه به کلاس ها، برای پیاده روی و یا انتظار دریافت پذیرش در کلینیک تغذیه کنید. به جای تنقلات با کالری بالا، میله های شکلاتی و آب نبات ها با طعم ها، رنگ ها و میزان ارائه دهنده شکر اضافه شده، رفتار مفید کودک را ارائه می دهند.
/
/
Snacks Bitey - خوشمزه و در عین حال درمان سالم. آنها تقویت کننده های شکر و طعم را اضافه نکرده اند و بسته بندی روشن توجه کودک را جذب می کند و روشن می کند که این یک غذای مفید خسته کننده نیست و در حال حاضر است. تنقلات حاوی مواد تشکیل دهنده حیوانات نیستند، محصولات بدون گلوتن در خط وجود دارد.
به جای پوسته های شیرین، نشان دادن کوکی ها با چربی های گیاهی و کیک های شکلاتی، کودک را با پف های ترد و بیسکویت های بیسکویت، که تنها از غلات، میوه ها و سبزیجات آماده می شوند، درمان می کنند. و میله های شکلاتی را می توان با کوارهای بیتی از فلک های جو، میوه های طبیعی و انواع توت ها جایگزین کرد. آب نبات - بر روی مارمالاد وگان بدون شکر اضافه شده: رول میوه. به جای آبمیوه و سودا با شکر اضافه شده، کودک را بدون شکر و لاکتوز مصرف کنید. و فراموش نکنید که بسته بندی را به بستگان نشان دهید - حتی اگر شما همچنین شیرینی های مفید کودک را ارائه دهید.
به هر حال، در میان تنقلات Bitey در حال حاضر تخفیف 20 درصد، اگر شما سفارش خوب از طریق Ozon، و در ارتقاء Bitey01 شما می توانید تخفیف اضافی از پنج درصد دریافت کنید.
/
4 سازماندهی چای مفید آیا دوست دارید چای را با شیرینی با تمام خانواده بخورید؟ چنین سنت را از دست ندهید خرید لاغر طبیعی و مارمالاد بر اساس میوه بدون شکر اضافه شده - چنین شیرینی می تواند به کودک داده شود.5 استراتژی چوبتصمیم به خوردن درست، اما تولد کودکان در حال آمدن است؟ به جای شیرینی، می توانید روی میز جدا از میوه ها قرار دهید. بنابراین کودک متوجه خواهد شد که دوره برای غذای مفید - برای مدت طولانی.
6 میان وعده باید در دسترس باشد اگر کودک دوست دارد به میان وعده در حال اجرا و به طور مداوم چیزی را جویدن کند، و میوه ها در جایی در قفسه بالا قرار می گیرند (یا نیاز به تمیز کردن و مدت زمان طولانی آنها را می گیرند)، البته برای او راحت تر خواهد بود گلدان روی میز. در صبح شما می توانید قبل از شستشو و برش میوه ها و سبزیجات تازه با برش ها و ترک در ظرف در قفسه پایین یخچال و فریزر.7 مهم نیست نه تنها غذاکودکان آب میوه ها و تولید گاز را تحسین می کنند (به هر حال، آیا می دانستید که وقتی نوشیدنی های مورد علاقه خود را نوشید، مغز آندورفین ها را تولید می کند؟). آنها را می توان با کمپوت های طبیعی و چای گیاهی جایگزین کرد. و اگر کودک از نوشیدن نوشیدنی های مفید اجتناب کند، آنها را به یک لیوان با یک لوله یا یک کیسه آب پور کنید. اگر شما نمی خواهید به زحمت و پخت و پز کمپوت، Bity دارای یک جایگزین عالی - شیر مبتنی بر آب، برنج و جو، بدون لاکتوز و اضافه شکر.
! پاداش: سعی کنید شیرینی ها را همراه با غذای اصلی بگذاریدکارشناسی ارشد کارا روسنبلوم در مقاله خود برای نسخه پدر و مادر امروز، نگاهی به مشکل دندان های شیرین به روش جدید ارائه می دهد و به عنوان پاداش به عنوان پاداش برای یک صفحه تمیز متوقف می شود. کارا یک تاکتیک جدید را توسعه داد و آن را در فرزندان خود آزمایش کرد. یک متخصص تغذیه تصمیم گرفت تا کودکان را بلافاصله به فرزندان شیرین همراه با ظروف اصلی بدهد. به نظر می رسد عجیب و غریب، اما کار می کند!
- اول، کودکان متوقف می شوند که غذای اصلی را به عنوان چیزی بی مزه درمان کنند، شما باید به زودی بخوابید تا شیرین شوید.
- ثانیا، شیرینی ها موتوری اصلی را متوقف می کنند - پس از همه، آنها از همان ابتدا روی میز هستند! خواندن کوکی ها و سوپ بروکلی، کودک دقیقا همان چیزی را که او می پرسد و قوانین قدرت خود را می پرسد، احساس می کند.
در نتیجه، هیچ نارضایتی، هذیان و متقاعد کردن، و غذای مفید خورده بیش از شیرین است.
/
متخصص تغذیه تاکید می کند: شیرین یک قطعه کیک همراه با شام نیست. با این رویکرد، شما نباید در مورد رژیم غذایی سالم فراموش کنید: همراه با غذای اصلی غذای اصلی، بهتر است که quadries oat، کوکی های فرفری و یا میوه بایت نیش را ارائه دهید. کودک مجبور نیست که شام یا شام را متقاعد کند، و غذای مفید خیلی شیرین می شود.
هر کدام از رویکردها والدین را انتخاب کرده است، نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید - در مسائل رفتار غذایی، همانطور که در والدین به طور کلی، گفتگو همیشه برای ممنوعیت ها موثرتر است.
/
متخصص تغذیه تاکید می کند: شیرین یک قطعه کیک همراه با شام نیست. با این رویکرد، شما نباید در مورد رژیم غذایی سالم فراموش کنید: همراه با غذای اصلی غذای اصلی، بهتر است که quadries oat، کوکی های فرفری و یا میوه بایت نیش را ارائه دهید. کودک مجبور نیست که شام یا شام را متقاعد کند، و غذای مفید خیلی شیرین می شود.
هر کدام از رویکردها والدین را انتخاب کرده است، نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید - در مسائل رفتار غذایی، همانطور که در والدین به طور کلی، گفتگو همیشه برای ممنوعیت ها موثرتر است.