مطبوعات مسطح با مکعب، باسن پمپاژ، دست های برجسته و پاها همه چیز است که تلاش می کند به ما یک صنعت تناسب اندام ارائه دهد. اما این واقعا واقعا؟ آیا در درصد کم چربی تعقیب می شود؟
خطاهای اساسی در مورد ترکیب بدن کامل
- همه چیز آسان و ساده است. هر کسی که تا به حال از دست دادن وزن معتقد است که مکعب های مطبوعات ساده تر از ساده تر است، مهم است که فقط به تمرینات فیزیکی لازم توجه کنید. اما به هیچ وجه اینطور نیست، بنابراین اگر وضعیت بدن بسیار دور از طبیعت باشد، هیچ چیز اتفاق نخواهد افتاد.
- غیر ممکنه. اکثر مردم بر این باورند که این امر غیرممکن است. آنها نمی خواهند مطبوعات امدادی، مهم است که آنها نازک باشند. چنین افرادی صبح روز 6 صبح می شوند، 2-3 ساعت در روز اجرا می شوند، فقط سبزیجات کم کالری را می خورند. و به همین ترتیب آنها تمام زندگی خود را زندگی می کنند، وجود خود را خشن، بله؟
واقعا چطور است
- 5 کیلوگرم اول بسیار ساده تر از 5 کیلوگرم گذشته است. بدن سخت تر می شود، بیشتر شما باید بر روی آن کار کنید تا آن را در یک فرم عالی باقی بماند. سریع تر از دست دادن چربی چربی، سخت تر آن را در آینده خواهد بود.
- بسیاری از مدل های تناسب اندام تنها قبل از رقابت به خوبی نگاه می کنند و برای آن سلامت خود را پرداخت می کنند.
- هر کس که می خواهد به نظر می رسد مناسب و جذاب، اول از همه به تمرکز بر تغییرات غیر قابل توجه در بدن خود. از دست دادن حتی 5٪ چربی می تواند باعث کاهش شکل شود.
چگونه برای بهبود امداد بدن
باید از آنچه که اقدامات روزانه و هفتگی باید از دست دادن امتناع استفاده شود، مورد توجه قرار گیرد.
- غذای نیمه تمام و سریع را بخورید.
- بخش های بزرگ غذا را در یک زمان جذب نکنید.
- ورزش، از لحاظ جسمی فعال است، یک شیوه زندگی بی نظیر را هدایت نکنید.
- خوراک غذای سالم، که در آن تعداد زیادی از سبزیجات و میوه ها وجود خواهد داشت.
- از یک غذای متعادل استفاده کنید.
- دادن بدن تعداد کافی از تفریح. خواب باید حداقل 8-9 ساعت در روز باشد.
اطمینان حاصل کنید که در پروتئین رژیم غذایی روزانه خود را وارد کنید، اگر تمایل به به دست آوردن توده عضلانی وجود داشته باشد، او باید بخورد. برای این منظور، هر کیلوگرم بدن باید حداقل 1.5 گرم پروتئین را تشکیل دهد. ورزش برای انجام حداقل 3 بار در روز، لازم نیست که ورزشگاه باشد، هر فعالیت بدنی برای بدن مفید است. اگر می خواهید، می توانید رقصید، به یوگا بروید.
برای به دست آوردن یک بدن لاغر، نیازی به خوردن یک کلم نیست و در ورزشگاه زندگی می کنند. شما می توانید در مراحل کوچک به رویای خود حرکت کنید، به تدریج تمام قوانین را مشاهده کنید که به رسیدن به هدف کمک می کند. حتی افرادی که دارای چربی کم می توانند به دسر اجازه دهند، اما نه بیش از 1-2 بار در هفته و مهم است که اطمینان حاصل شود که آنها کم کالری هستند.
فقط افراد انضباطی می توانند مکعب ها را در مطبوعات به دست آورند، اما لازم هستند؟ مهم است که بدن سالم و تند باشد، زیرا شما باید بخورید و ورزش کنید. اما اگر تمایل به دستیابی به فشار مطبوعات وجود داشته باشد، باید هر کالری را محاسبه کنید و آموزش را از دست ندهید.