ریتم مدرن زندگی منجر به استرس می شود. ما همیشه در جایی عجله داریم، در هر دو کار و در زندگی شخصی، مشکلات زیادی را به دست می آوریم، ما یک جریان بزرگ اطلاعات را پردازش می کنیم و اهداف خود را بیش از حد پر می کنیم. گاهی اوقات آنقدر سخت می شود که من می خواهم همه چیز را پرتاب کنم، گوشی را خاموش کنید و حداقل چند روز طول بکشد. اما چگونه با استرس مقابله کنیم، اگر امکان تعطیلات را ترک نکنید یا آخر هفته را ترک کنید؟ خروج وجود دارد! لازم است که در محصولات رژیم غذایی خود شامل شود که به آرامش اعصاب کمک می کند و تشویق می شود.
محصولات انجام نقش داروهای ضد افسردگی
بنابراین، اگر شما بسیار خسته هستید، افسردگی را شروع کرده اید یا همیشه نگران نباشید، برای خرید قرص ها عجله نکنید. فقط رژیم غذایی خود را بررسی کنید، محصولات IT را از لیست زیر قرار دهید.
1. گوشت، گندم سیاه و بلغور جو دوسردر گوشت، در جو دوسر و فرنی گندم سیاه حاوی ویتامین V است. او به بهبود متابولیسم کمک می کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت و احساس اضطراب را کاهش می دهد. غذا با ویتامین B خلق و خوی را افزایش می دهد و سیستم عصبی را آرام می کند.
به فرنی و گوشت خوک نیاز به اضافه کردن سبزی به عنوان منبع اسید فولیک. اگر از این محصولات با هم استفاده می کنید، ویتامین ها بسیار بهتر از بدن جذب می شوند. سخاوتمندانه با سبز بپاشید، آن را به فرنی یا خورش اضافه کنید.
دانشمندان تعدادی از مطالعاتی را انجام دادند که در طی آن معلوم شد که بهترین داروهای ضد افسردگی طبیعی امگا H است. این را می توان با خوردن ماهی و روغن کتان به دست آورد. حتی دو بار در هفته، بدن را با چربی های مفید اشباع کنید. اگر ماهی را خیلی دوست ندارید، اغلب سالاد را می خورید، پر از روغن های کتانی یا روغن زیتون (شما می توانید آنها را ترکیب کنید یا فقط متناوب).
3. پنیر، میوه های خشک شده، شکلات سیاه، گوجه فرنگی و گوشت مرغبه یاد داشته باشید که سروتونین به اصطلاح هورمون شادی است؟ این از تریپتوفان و گلوکز تشکیل شده است، که در میوه های خشک شده (تراشه، انجیر)، پنیر، گوجه فرنگی و شکلات سیاه بسیار زیاد است.
به هر حال، مفید خواهد بود که در رژیم غذایی عسل، انواع توت ها و میوه ها، به عنوان منبع گلوکز، شامل شود.
اگر می خواهید بدن خود را به طور مستقل شروع به تولید تریپتوفان، خوردن گوشت مرغ (بهتر ترکیه).
این محصولات یک انبار از کربوهیدرات های پیچیده هستند که دارای خواص تسکین دهنده هستند. با استفاده از آنها در غذا، می توانید به بدن کمک کنید تا با استرس و زنگ هشدار مقابله کنید. علاوه بر این، در بسیاری از غذاهای دریایی، از جمله کلم دریا، حاوی ید است که نیاز به زنان برای عملکرد طبیعی غده تیروئید دارد.
همیشه لازم است به یاد داشته باشید که تغذیه صحیح یکصد درصد گارانتی نیست که پس زمینه عاطفی شما سطح آن است. خیلی بستگی به خلق و خوی شما و شیوه زندگی دارد. در مورد نیاز به ورزش، خواب کامل و پیاده روی در فضای باز فراموش نکنید. لذت بردن از خود را با خرید دلپذیر، جلسات با دوستان گران قیمت و مردم بومی. اغلب خنده می خورند و دلیلی برای لبخند پیدا می کنند.
اگر شما آماده باشید که تمام این توصیه ها را دنبال کنید، پس هیچ گونه استرس وحشتناک نیست! ?