بنابراین، خرابه های 2020 پشت سر گذاشت. با این حال، برای بسیاری از مردم، به نظر می رسد، کمی تغییر کرده است، به جز سال در تقویم. اگر شما علاقه مند به چگونگی عاطفی برای ماه های آینده از زمین های زیرزمینی هستید - و شاید حتی لذت ببرید - در اینجا چند نکته وجود دارد.
یک لذت کمی را برنامه ریزی کنیداگر شما در مورد نوع افرادی که در ماه ژانویه عادت کرده اید، برای ایجاد یک برنامه بزرگ برای سال آینده، کندتر احساس می کنید. پروفسور روانشناسی دانشگاه ویرجینیا Bethany Tichman می گوید: "حالا شما می توانید چیزهای کوچک را برنامه ریزی کنید." از آنجا که برنامه های معمول برای خانواده اش - مانند بسیاری از افراد دیگر - شوک رفت، آنها با چگونگی تنوع زمان خود آمدند. هر عضو خانواده با یک شغل جالب همراه بود. به عنوان مثال، به عنوان مثال، به درخواست دختر ارشد، طرفداران نمایش "بهترین بیکر بریتانیا"، خانواده تصمیم گرفتند "یک تن از مواد تشکیل دهنده برای پخت را شماره گیری کنند و کاری را واقعا پیچیده کنند". Tichman توصیه می کند "همه چیز را که به شما یک جرقه شادی را به ارمغان می آورد، برنامه ریزی کنید.
تعیین آنچه مهم استهنوز چند ماه از محدودیت های پیش رو وجود دارد و پاندمی ممکن است مجازات بی پایان باشد. اگر چه در خانه نشسته و از سفر خودداری می کند - این حتی نزدیک به یک زندان واقعی است، یک چیز وجود دارد که می تواند از زندانیانی که بهترین ها را با احکام طولانی تطبیق می دهند، یاد بگیرند: آنها (یا نادیده گرفتن) مهم هستند، میچ آبرامز، روانشناسی روانشناس مراقبت های بهداشتی در زندان های نیوجرسی.
دکتر Abrams اغلب بیماران خود را تعدادی از سوالات، به عنوان مثال، چه چیزی و چه کسی برای شما مهم است؟ چگونه می خواهید میراث خود را ببینید؟ و چه آماده ای برای انجام زندگی خود را تا آنجا که ممکن است در شرایط موجود؟ و یک چیز دیگر: "ما موجودات اجتماعی هستیم. شرایط گاهی اوقات باعث ایجاد، تقویت و توسعه روابط می شود. چگونه می توانید روابط خود را با خودتان توسعه دهید تا بتوانید با دیگران ارتباط برقرار کنید؟ "
دکتر آبرامز می گوید که 21 سال تجربه در زندان ها به دو چیز به او آموخت. اول، مردم فوق العاده پایدار هستند و قادر به انطباق هستند، در مرحله دوم، شادی از داخل می آید. او می گوید: "هرچه بیشتر از آنچه که دارید، قدردانی کنید، بهتر است احساس کنید." - من به معنای تنها چیزهای مادی نیستم. این ممکن است تعادل صادقانه شما باشد، می تواند سلامت شما باشد. "
اقامت در لحظهروانشناسی ورزش برای استقامت به ما می گوید که بدن قادر به بسیار بیشتر از مغز است. (اگر کسی در ماه مارس به شما گفت، چه مدت پاندمی گذشته است، آیا شما فکر می کنید که می توانید با این کار کنار بیایید؟) بنابراین تمرکز بر لحظه فعلی، و نه در تصویر کلی.
اضطراب ناشی از این واقعیت است که شما به آینده به تعویق افتاده است، اما "اگر انرژی را برای لحظه ای صرفه جویی کنید و فکر نکنید که چند مایل پیش رو، گاهی اوقات ساده تر می شود،" روانشناس از دانشگاه Bata Joe Daniels می گوید: نویسنده مطالعه ای که موجب اضطراب و افسردگی در شرایط عایق می شود.
چگونه در حال حاضر باقی بمانید؟ همه انواع تمرینات برای آگاهی وجود دارد، یکی از آنها این است که پنج چیز را که برای آن شما سپاسگزار باشید، مهم نیست، مهم نیست که چقدر کوچک هستند - بله، یک فنجان قهوه داغ مهم است. هنگامی که احساس افسردگی می کنید، فقط در مورد رفتن به ساعت بعد یا روز بعد، و نه در مورد هفته آینده یا ماه آینده فکر کنید.
مطالعه پاندمی دکتر دانیلز نشان داده است که استراتژی های بقا منفی مانند پرخطر تکراری و مصرف بیش از حد الکل - بر میزان اضطراب و استرس مردم تاثیر می گذارد، مانند حمایت های حمایت کننده. او می گوید: "سعی کنید کاری انجام دهید، اما قطعا بد نیست." هیچ کس پیشنهاد نمی کند که کوکتل را در انتهای کیک روز یا بعد از ظهر رد کند. به نظر او، مشکلات بوجود می آیند اگر شما دائما از این چیزها برای تغییر خلق و خوی خود استفاده کنید، و سپس احساس گناه کنید.
آنچه را که می توانید کنترل کنید پیدا کنیداگر شما احساس گروگان یک بیماری همه گیر را احساس کنید، این به خاطر این واقعیت است که دارای یک ویژگی مشترک با اسارت واقعی است. این یک عدم اطمینان اساسی است، افسر پلیس سابق و یک روانشناس نظامی از جنوب ولز اماما کاوانا، که روانشناسی مذاکره را به گروگان ها آموزش می دهد، در نظر می گیرد. افرادی که گروگان ها را از نظر روان شناختی احساس می کنند بهتر است، اغلب سعی می کنند کنترل بر محیط زیست را بازگردانند. آنها می گویند: "امروز من 100 مرحله را در دوربین انجام خواهم داد" یا "من 50 pushups را خواهم ساخت."
کاوان یادداشت می گوید: "برخی از راه حل های خود کمک می کنند تا حس کنترل را بازگردانند." ورزش انتخاب خوبی است، زیرا آنها سطح اندورفین ها را افزایش می دهند، اما تا زمانی که عرق هفتم کشته شود، لازم نیست کشته شوید. ممکن است همه چیز باشد که باعث می شود شما کنترل تجربه روزانه خود را احساس کنید، چه نوع روال یا مراسم روزانه کوچک است.
لذت بردن از انعطاف پذیری و تحملدر مجموعه ای از مطالعات منتشر شده در ماه اکتبر در مجله مرزها در روانشناسی، در نظر گرفته شد که چگونه عدم اطمینان درگیری پیچیده می شود. در یک مطالعه، بخشی از شرکت کنندگان گفتند که با سخنرانی صحبت می کنند (که به خودی خود باید هشدار دهنده باشد)، بخش دوم - که آنها سخنرانی ها را ارزیابی می کنند، و سوم - چه شکست خورده است، و بعدا آنها را یاد خواهند گرفت باید انجام داد. سپس تمام گروه ها آنگرام های پیچیده را حل کردند، و گروهی که نمی دانستند چه کاری انجام می دهند، کوچکترین تلاش های خود را برای حل پازل ساخته اند. (در این تعداد موارد زیر کسانی بودند که فکر می کردند آنها باید با سخنرانی صحبت کنند.)
یکی از نظریه ها توضیح می دهد که زمانی که عدم اطمینان وجود دارد، "مردم انرژی خود را به ظاهر آنچه که نمی دانند، حفظ می کنند،" استاد روانشناسی دانشگاه فناوری تگزاس و نویسنده اصلی یادداشت های تحقیقاتی جسیکا.
طبق گفته Tichman، که همچنین عدم قطعیت را مورد مطالعه قرار داد، حداقل در معرض مهار قرار گرفت و به بهترین نحو با عدم اطمینان مردم انعطاف پذیر مقابله کرد. اگر شما متوقف شد، از خودتان بپرسید، آیا شما با نتیجه گیری یا بدترین حالت را می گیرید. آیا راه دیگری برای نگاه کردن به وضعیت وجود دارد؟ شما ممکن است در مورد کسی که تحسین می کنید فکر کنید و تصور کنید که چگونه این فرد با استرس مواجه می شود، مهم نیست که چگونه به این وضعیت پاسخ داد. افرادی که شیشه ای نیمه خالی هستند، نگران نباشید: این بدان معنا نیست که شما همیشه باید فکر کنید که همه چیز خوب خواهد شد. Tichman می گوید: "هیچ راهی صحیح برای فکر کردن در مورد شرایط وجود ندارد، زیرا زمینه و الزامات دائما در حال تغییر است."
تحمل به عدم اطمینان نیز می تواند بهبود یابد - حتی در شرایط عایق. چیزی جدید را امتحان کنید، که قبلا انجام نداده اید، مطلوب است که کمی شما را ترساند. دکتر Tichman سعی کرد با چتر نجات و بر روی یک تارزانک پرش کند تا خود را لرزاند، اما شما لازم نیست تا به حال برویم. شما می توانید به سادگی پیامی را به فردی که اخیرا ملاقات کرده اید و دوست دارید دوستان خود بنویسید، بنویسید. خط پایین این است که کاری انجام دهید که شما کاملا درک نمی کنید که همه چیز تمام شده است، زیرا باعث عدم اطمینان شما می شود.
Tichman می گوید: "شما می توانید این کار را انجام دهید." "این ناخوشایند است، اما نه خطرناک است." (خوب، اگر شما یک ورزش چتر نجات را انتخاب نکنید.)