بسیاری معتقدند که پس از 50 نفر برای آموزش آن بسیار دشوار است، زیرا قدرت و انرژی کافی نیست. اما، به احتمال زیاد، این یک مشکل روانشناختی است، مردم خودشان در نظر دارند که آنها توانایی اعمال فیزیکی را در سن خود ندارند.
لازم نیست فکر کنید که کلاس ها در سالن به مرگ تشدید می شوند، لازم نیست که در عرق هفتم شرکت کنید، مهمترین چیز این است که در طول تمرین، قوانین اساسی را رعایت کنید، پس آنها کمک خواهند کرد تا به شکل هر کدام کمک کنند سن.
منظم بودن
اگر شروع به کار در صبح، پس از آن 1-2 بار کافی نیست. حالا شما باید هر روز، با وجود آب و هوا و خلق و خوی، به طور منظم انجام دهید. در همان زمان، اگر در ماه اول شما یک کیلومتر را اجرا کردید، 200 متر را به فاصله خود به فاصله خود اضافه کنید، و سپس نیز. پیشرفت، در آنجا متوقف نشود، به بدن کمک می کند تا در یک لحظه باشد.خوردن آب بیشتر
صبح از یک لیوان آب شروع کنید، پس از آخرین مصرف مایع، حداقل 6-7 ساعت گذشت. بدن نیاز به آب دارد که به انرژی تبدیل می شود.
صبحانه را از دست ندهید
این صبحانه است که کلید یک روز موفق و یک تمرین خوب است. اگر شما صبحانه را از دست ندهید، قدرت بر روی اعمال فیزیکی وجود نخواهد داشت. به عنوان یک رژیم غذایی سالم، مناسب خواهد بود: غلات، ماست، تخم مرغ پخته و سبزیجات، و همچنین نان کل دانه.توجه به گرم شدن
گرم شدن 7-10 دقیقه پتانسیل عضلانی را گسترش می دهد و احتمال آسیب را کاهش می دهد. توجه ویژه به گرم شدن باید به کسانی که منجر به یک شیوه زندگی بی نظیر می شود، پرداخت می شود، در این مورد تمرین در عضلات غیر پیش گرم شده می تواند آسیب جدی را تحریک کند.
به دلیل خستگی تمرین نکنید
اگر احساس می کنید که ما خسته هستیم - به سالن بروید. این مشاوره به نظر می رسد دیوانه است، اما معنی دارد. در طول آموزش، بدن شروع به تولید اندورفین هایی می کند که احساس خستگی را حذف می کنند و عملکرد را افزایش می دهند.فراموش نکنید که در گروه های عضلانی خاص کار کنید
اگر، هنگامی که پمپاژ مطبوعات، یک فرد به عقب آسیب می رساند، پس از آن، بدون توجه به آموزش، در مورد آن فراموش می کند. حتی اگر هر عضله ای که در آموزش استفاده نکنید، باید بر روی آنها کار کنید. مهم است که بار را به درستی توزیع کنید: پاهایم و باسن هایم را در یک روز نوسان می دهید، به دیگر عجله، دست ها و فشار دادن.
پس از فعالیت بدنی دوش بگیرید
بدن از طریق عرق، سموم را از بین می برد و فرد قوی تر در طول اعمال فیزیکی عرق می کند، بهتر است از بدن خارج شود. اگر شما آن را در یک روح گرم شستشو ندهید، ممکن است آکنه و تحریک بر روی بدن وجود داشته باشد.بعد از تمرین خوردن نکنید
اگر پس از فعالیت بدنی، یک فرد توسط همه چیز مورد حمله قرار گیرد، نتایج به دست آمده در آموزش به صفر کاهش می یابد. بنابراین، مهم است که خودتان را دقیقا رنگ کنید که بعد از تمرین شام بخورید.
اگر این کار انجام نشود، یک فرد در عجله گرسنگی می تواند از مواد غذایی مضر استفاده کند، که نه تنها به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک نمی کند، بلکه انرژی را نیز می گیرد. چنین وعده های مضر شامل: غذاهای شیرین، سرخ شده و چرب، تنقلات. اگر از این قوانین ساده استفاده می کنید، انرژی فعالیت بدنی حتی پس از 70 سال آینده خواهد بود.