کاهش وزن تعداد قابل توجهی از اسطوره های مختلف را احاطه کرده است. تصورات غلط وجود دارد احمقانه و صادقانه مضر است. پیروی از "شوروی ها" نباید باشد اگر شما نمی خواهید باعث آسیب به بدن شود. در زیر شایع ترین "اسرار لاغری" است که کار نمی کنند.
نه بعد از 18-00
اگر شما خود را با گرسنگی در شبها استدلال کنید، قطعا ما وزن را از دست می دهیم، اما این کار را انجام نمی دهیم. اول، تحمل دشوار است، و به این معنی است که رژیم غذایی بر روی شانه های شما کاهش می یابد. یک فرد ناخودآگاه به دنبال از دست دادن چنین محدودیت های تنگ در اسرع وقت می باشد. و در طولانی "ماراتن" نباید شمارش شود. و این رویکرد غیرفعال است. ثانیا، ارزش شروع دوباره شروع خواهد شد، وزن دوباره خواهد آمد. در نهایت، در معده خالی دشوار است. یک خواب کامل سالم یک جزء مهمی از موفقیت زمانی است که کاهش وزن است.
پس از 18:00 هیچ نقطه ای در دهان نزدیک قلعه وجود ندارد. در عوض، ترجیح دادن به شام های سبک (بهترین پروتئین ها با سبزیجات، مانند استیک ماهی قزل آلا با سالاد یونانی) و خوردن آخرین بار بعد از 2-3 ساعت قبل از خواب. سپس - فقط کبد.
تمرکز بر محصولات SKIM
با کاهش میزان چربی، تولید کنندگان با شکر، نشاسته و انواع مواد افزودنی بی فایده و حتی خطرناک جایگزین می شوند. این کار برای بهبود طعم - بدون چربی، بسیاری از محصولات آشنا تازه می شود. بنابراین، محصولات Skimmed اغلب مضر هستند.
در عوض، لازم است که میزان و کیفیت چربی ها را کنترل کنید. ترجیح داده شده برای دریافت چربی از مواد غذایی مانند: آووکادو، دانه ها و آجیل، ماهی قرمز و دیگر چربی، روغن های گیاهی. اینها چربی های مفید غیر اشباع هستند. آنها می توانند، اما بدون تعصب.
کمتر غذا، ورزش بیشتر
یکی دیگر از سوء تفاهمات مضر مضر است: کالری باید به حداقل برسد، و ورزش، برعکس، "ساقه" به حداکثر. درست نیست. اول، رژیم های گرسنه خطرناک هستند. بله، برای از دست دادن وزن، ارزش انرژی تغذیه را کاهش می دهد. اما میزان کالری روزانه نباید کمتر از 1200-1500 کیلوکال باشد. این می تواند به سلامت آسیب برساند.
ثانیا، هنگامی که کمی بخورید، بدن متابولیسم را کاهش می دهد. فرآیندهای سوزاندن چربی بر این اساس کاهش می یابد. در نتیجه، چقدر آموزش نمی دهید، نمی توانید منتظر یک نتیجه سریع باشید. بر این اساس، این رویکرد کاملا بی معنی است.
در عوض، به کمبود معقول (از 150 تا 200 کیلو کالری کمتر از نرخ روزانه معمول خود استفاده کنید) و تعادل سالم بین غذا و بارها را مشاهده کنید. و در هیچ مورد خود را با کمبود تغذیه خود را بیش از حد خود را بیش از حد بار، ممکن است بر سلامت تاثیر نمی گذارد.
بدون موز
تقریبا تمام پاکسازی شنیده می شود که میوه ها مفید هستند. اما تنها موز نیست! چرا چنین بی عدالتی؟ موز به خوبی اشباع شده، مفید برای قلب و بسیار غنی از پکتین، که با از دست دادن وزن مورد نیاز است. بله، اگر شما از 5 تا 7 قطعه در روز بخواهید، می توانید وزن موز را بدست آورید. اما از یک میوه در روز آسیب نخواهد بود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که موز بی نظیر وجود داشته باشد (آنها کمی سبز هستند). محتوای کالری آنها تنها 120 کیلوکالری در هر 100 گرم است. و به طور کلی، از موز سبز، مفید تر است.
نیاز به نوشیدن مقدار زیادی مایع
اگر مشکلات کلیوی دارید، نوشیدنی فراوان می تواند منجر به ادم شود. علاوه بر این، شما نباید "آب" را در شب قرار دهید. و مهمتر از همه - مقدار آب بستگی به وزن شما دارد. هیچ "توصیه شده" 2-3 لیتر مایع وجود ندارد - این یک اسطوره است. یک فرد باید یک روز از 30 میلی لیتر آب برای هر کیلوگرم وزن مصرف کند. همه چیز در بالا بی فایده است.