فلش پشتی چیست؟
برخی بوی ها، صداها، سلیقه ها، تصاویر، مکان ها، موقعیت ها یا افراد می توانند خاطرات آسیب های عاطفی یا روانی ایجاد کنند، ایجاد یک احساس که دوباره و دوباره اتفاق می افتد. به عنوان مثال، اگر شما مرگ آسیب دیده از شخص مورد علاقه خود را تجربه کردید، برخی از افراد، آهنگ ها، بویان یا مکان ها می توانند این خاطرات دردناک را در صورت رانندگی در حین رانندگی به دست آورند، اتاق خود ممکن است یک فلش حساس را آغاز کند.
برای یک فرد، حالت های زیر با خاطرات وسواسی مشخص می شود:
- اضطراب
- ترس
- افسردگی
- خشم
- ترس قوی یا غم و اندوه
? به تمام این پالت عاطفی، احساس دردناک شرمسار و بی شرمانه مخلوط شده است، زیرا یک فرد در حال تلاش برای تجربیات مشابه تحت کنترل است و هر بار که او موفق نمی شود. این مرد به علت این واقعیت که او اغلب نمی داند زمانی که یا جایی که Flashback اتفاق می افتد تا زمانی که یک بار دیگر اتفاق می افتد، اشتباه گرفته شود.
چرا فلاش ها به عقب می آیند و دوباره؟
تا به امروز، شناخته شده است که در ظهور خاطرات وسواسی، بدن بادام شکل (بادام) و هیپوکامپ بازی می شود که بخشی از سیستم لیمبی هستند. ✔ HINDALINE با حافظه عاطفی همراه است - به خصوص با تشکیل خاطرات مربوط به ترس. این بخش برای اطمینان از بقای شما، رمزگذاری خاطرات خطرات گذشته را که تجربه کرده اید، رمزگذاری کرده اید که متوجه شدید و به این تهدیدات پاسخ دادید، اگر دوباره آنها را ببینید.
✔GIPPOCAMPA بخش دیگری از یک سیستم لیموبی است که به شدت با حافظه به عنوان یک مورخ / نگهبان آرشیو مغز مرتبط است. این فهرست تمام جزئیات مختلف تجربه را شامل می شود - نوع: چه کسی آنجا بود، جایی که اتفاق افتاد، و در چه زمانی از روز آن بود - در یک رویداد متصل، که شما می توانید به طور آگاهانه به عنوان یک قسمت خاص به یاد داشته باشید. در زندگی روزانه خود، بادام و هیپوکامپ با هم کار می کنند تا تجربه خود را در خاطرات بلند مدت تبدیل کنند.
با این حال، در طول رویداد تروماتیک، این سیستم به شیوه ای متفاوت عمل می کند.
- از آنجا که شما در معرض خطر هستید، بدن شما پیکربندی شده برای نبرد یا پرواز / در حال اجرا (مبارزه یا پرواز) بدن بادام شکل فعال شده است، و هیپوکامپ سرکوب شده است. از دیدگاه تکاملی، معنی دارد: فرآیندهای مربوط به ساخت حافظه جامع، به نفع توجه به خطر مستقیم، کاهش می یابد. به عنوان یک نتیجه، حافظه شما متفاوت است.
- هنگامی که تهدید به تصویب رسید، شما با یک حافظه قوی و منفی احساسی از تجربه باقی می ماند، اما ممکن است یک زمینه زمینه روشن داشته باشید. به عبارت دیگر، شما می توانید یاد بگیرید که انواع مختلفی، بوی ها و صداهای حوادث را با خطر مرتبط کنید، اما نمی توانید به وضوح دنباله ای از رویدادها را به یاد داشته باشید.
- بعدها، اگر شما چیزهایی را که به شما یک رویداد آسیب دیده را یادآوری می کنید، به عنوان مثال، با بویایی که در آنچه اتفاق افتاده است، روبرو می شود، بدن بادام شکل شما این حافظه را بازیابی می کند و پاسخ می دهد، که به شدت سیگنال می دهد که شما در معرض خطر هستید فعال کردن سیستم پرواز خود (رواناب) یا نبرد. به همین دلیل است که در طول فلاشبک شما شروع به عرق می کنید، قلب شما تپش می کند و به سختی نفس می کشد - بادام شما یک واکنش زنجیره ای را راه اندازی کرد تا بدن شما را برای پاسخ به یک تهدید آماده کند.
معمولا زمانی که بادام یک تهدید احتمالی را احساس می کند، هیپوکامپ شما شروع به عمل می کند و این تهدید را با اطلاعاتی از خاطرات گذشته برای تعیین اینکه آیا شما واقعا در معرض خطر قرار دارید، مقایسه می کند. اما، به دلیل این واقعیت که هیپوکامپ به درستی در طول تجربه تروماتیک عمل نمی کرد، حافظه زمینه برای مقایسه ذخیره نشد و سیستم بازخورد کار نمی کند، هیپوکامپ "نمی تواند بادام شما را بگوید" که وضعیت متفاوت است و شما خارج هستید از خطر و از آنجا که حافظه بدون متن بازسازی می شود (به عنوان مثال، جایی که تجربه رخ می دهد)، شما می توانید احساس کنید که تجربه تروماتیک دوباره و دوباره اتفاق می افتد، همانطور که برای اولین بار.
علیرغم تصویر نسبتا روشن از FlashBacks، هنوز هم در طبقه بندی آنها درک نمی شود. بنابراین، در طبقه بندی بین المللی بیماری های MKB-10 و در DCM -5، حداقل دو نوع خاطرات وسواسی حفظ می شوند: یکی به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از PTSD و دوم به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از اختلالات دیگر (OCP، BPR، ORD ، و غیره.).
با این وجود، اصول خودکفایی با چنین ایالت ها مشابه هستند، ساده برای توسعه و در مورد آنها باید بیشتر در نظر گرفته شود.
در این مقاله، ما به چند مرحله عملی نگاه خواهیم کرد که می تواند به شما در کنترل خاطرات عاطفی خود کمک کند:
فشار خود فشار، گفتگو داخلی، آرامش عضلانی (پایان نامه ها)
1. به من بگویید: "من خاطرات دارم."
احساسات و احساساتی که تجربه می کنید خاطرات گذشته است که نمیتوانید به شما آسیب برسانید.
2. وضوح: "من می ترسم، اما من در معرض خطر نیستم!
شما در حال حاضر امن هستید، در حال حاضر، در حال حاضر، در حال حاضر به طور قابل اعتماد از گذشته خود جدا شده است.
Z. به یاد داشته باشید در مورد حقوق و مرزها خود را به یاد داشته باشید.
به خودتان یادآوری کنید که نباید اجازه دهید کسی را به شما تحمیل کند؛ شما آزاد هستید که موقعیت های خطرناکی را برای شما و اعتراض به رفتار ناعادلانه تر کنید.
4. با کودک درونی خود صحبت کنید
کودک درونی شما باید بداند که شما بدون قید و شرط او را دوست داشتید - او می تواند برای راحتی و حفاظت از شما برای راحتی و حفاظت از آن را به دست آورد.
5. متاسفم افکار قدیمی
اگر در دوران کودکی، ترس و احساس تنهایی بی پایان را تجربه کرده اید، به خودتان یادآوری کنید که آینده ایمن تر است، اگر فقط به این دلیل که شما در حال حاضر گزینه ها دارید. اطمینان حاصل کنید که این حافظه قبل از آن برگزار می شود.
6. احساس کنید که شما در بدن بزرگسال هستید
و شما متحدان، مهارت ها و منابع را برای حفاظت از خود دارید، که هرگز در دوران کودکی نبوده اید. (احساسات: نشانه های کوچک، شکننده، بی دفاع - نشانه های مشخصه FlashBEK.)
7. آرامش بخش
فروشگاه ها به هیجان / بی حسی "سر" شما راه اندازی می شود و احساس "رها کردن".
- سعی کنید عضلات صورت و کمربند شانه را آرام کنید (عضلات فشرده، سیگنال های خطر نادرست را به مغز شما ارسال می کنند).
- غم انگیز عمیق و به آرامی (تاخیر در نفس خود را، شما همچنین سیگنال های خطر را به مغز خود تغذیه می کنید).
- آهسته: عجله باعث واکنش مغزی می شود که نوع "مبارزه یا اجرای"
- پیدا کردن یک مکان امن برای استراحت و آرام کردن:
قرار دهید، اگر این فرصت را داشته باشید، راحت باشید - آن را خاموش کنید.
8. مقاومت در برابر شدت و فاجعه آمیز انتقاد درونی شما.
- تکنیک توقف اندیشه های منفی را روشن کنید.
- فهرست دستاوردهای شما و ویژگی های مثبت را بسازید و یاد بگیرید.
- یک تجربه شخصی از تجربیات و اختلافات خودکار افکار و باورهای ناامید کننده خواهد بود.
9. بیایید احساسات را آزاد کنیم - اجازه دهید خود را غمگین کنید.
خاطرات فرصت های آزاد سازی احساسات قدیمی و غیر انتخابی هستند: ترس، درد و تنهایی. امکان واکنش های احساسی در تجربه گذشته از بی نظمی و ناامیدی کودک درونی شما کار می کند. غم و اندوه سالم می تواند اشک های خود را به مراقبت و عشق به خود، و خشم به دفاع از خود قدرتمند تبدیل شود.
10. تمرین روابط امن و ایجاد شبکه پشتیبانی خود را.
اجازه ندهید که شما را جدا کنید احساس شرم آور که تجربه می کنید به این معنا نیست که شما مرتکب یا اقدامات شرم آور شده اید. عزیزان خود را در مورد خاطرات وسواسی اطلاع دهید و از آنها بخواهید که به شما کمک کنند تا من را بگیرند و تجربیات خود را در یک ایمن و اعتماد احساس کنند.
11. یادگیری برای تعیین انواع عوامل موثر که منجر به خاطرات وسواسی می شود.
در مبارزه با خاطرات، ارزش کلیدی پیشگیری است. خاطرات اغلب ناشی از هر یادآوری یک رویداد آسیب دیده مانند ملاقات با افراد خاص، بازدید از مکان های خاص است. مواردی خاص را تعیین کنید که باعث می شود فلاشبک بسیار مهم باشد، زیرا دانستن عوامل خود، می توانید سعی کنید تعامل خود را با آنها محدود کنید، یا اگر غیر ممکن باشد (که اغلب غیرممکن است)، آماده شدن برای آنها، اختراع روش های تسلیم شدن با واکنش شما به آنها .
من توجه شما را به این واقعیت که این محرک ها باید بدانند، جلب می کنند، اما به طور مداوم اجتناب از آنها را نمی توان از آنها استفاده کرد، زیرا در این مورد، اجتناب از معمول می تواند توسعه یابد، که تنها شرایط کلی را بدتر می کند.
12. علائم هشدار اولیه خود را پیدا کنید
خاطرات ممکن است غیر منتظره، غیر قابل پیش بینی و غیر قابل کنترل باشد.
با این حال، کمتر وجود ندارد، اغلب برخی از نشانه های اولیه وجود دارد که می تواند شما را نشان دهد که شاید شما در Flashback غوطه ور شوید. خاطرات چشمک زدن آسان تر برای غلبه بر و جلوگیری از آن در صورتی که آنها را در مرحله اولیه پیدا کنید.
ممکن است در احساسات، افکار و رفتارهای خاصی تغییر کند که ما اغلب از دست می دهیم. بررسی کنید که آیا با تجربه شما منطبق است، اما به یاد داشته باشید که همه افراد علائم و نشانه های اولیه دارند منحصر به فرد هستند.
تغییر در تفکر شما
"من دیگر از درمان من، درمان، مبارزه با FlashBack نیستم."
"من نمی توانم کاری انجام دهم. هرگز بهتر نخواهم شد."
"همه چیز به من اهمیت نمی دهد و آنچه من انجام می دهم. نقطه ای برای ادامه چیست؟"
"من کمی ناراحت هستم. این به این معنی است که من دوباره در افسردگی عمیق خواهم بود."
تغییر در خلق و خوی شما
"اخیرا هر کس بر روی اعصاب عمل می کند."
"من فقط احساس خوشحالی نمی کنم، حتی زمانی که من در کنار افرادی هستم که دوست دارم."
"من شروع به عصبانیت و نگرانی کردم."
"خلق و خوی من به سرعت تغییر می کند. در چند دقیقه من می توانم از احساس خوشبختی به احساس افسردگی و ترس حرکت کنم"
تغییرات در رفتار شما
"من فقط هیچ قدرتی برای مراقبت از خودم در صبح ندارم. چند روز شستشو نکردم."
"من دیگر نمی خواهم در میان مردم باشم. من ترجیح می دهم یک / یکی را ببوسم."
"من الکل بیشتری مصرف می کنم (دود، ما از داروهای روانگردان استفاده می کنیم) تا احساساتم را کمی کم کنیم."
"من متوجه شدم که من مکالمه کمتر از قبل شدم."
سعی کنید به عنوان بسیاری از علائم اولیه که ممکن است شناسایی کنید. علائم هشدار دهنده بیشتر متوجه خواهید شد، بهتر است که شما بتوانید از قسمت های آینده جلوگیری کنید.
خاطرات خود را بازبینی کنید (به جای حبس)
برآورد توانایی تشخیص، تایید و درمان زخم های خود را از گذشته مرتبط با تجدید نظر بی رحمانه، نادیده گرفتن یا تراژدی. آنها همچنین ممکن است نیاز به توسعه و تغییر را نشان دهند. و هرچند گاهی اوقات آنها می توانند بسیار ناخوشایند باشند - آنها نیازی به ترس نیستند. بهترین راه برای مقابله با آنها این است که عمل کنید!
تماس با کمک حرفه ای به متخصصان آموزش دیده با آسیب. حداکثر اثر را می توان با تشخیص مناسب و یک رویکرد یکپارچه به دست آورد. صبور باشید به یک روند بهبود آهسته. این روند طول می کشد شدت، مدت زمان و فرکانس Flashbacks در طول زمان کاهش می یابد و اگر چه این فرایند خطی نیست و اغلب شبیه به فرمول شناخته شده "گام به جلو، دو مرحله پیش،" شما می توانید از Flashbakes خلاص شوید. و این در قدرت شماست.
با تشکر از توجه شما.
اگر مقاله را دوست دارید - لطفا Husky را قرار دهید و به کانال من مشترک شوید.
تلفن: +7 (905) 212 02 88 (برنامه چیست؟
منبع