شروع آموزش، مهم است بدانیم که خلاص شدن از شر چربی زیر جلدی - نه از دست دادن وزن. هنگامی که کاهش وزن نه تنها چربی بیش از حد، بلکه بافت عضلانی است. غم انگیز ترین چیزی که عضلات اول بدن را از دست می دهند، اما فقط پس از آن چربی را از بین می برد. بدن زشت می شود، کشش از بین می رود، پوست شروع به فشار می کند.
برای جلوگیری از آن، مهم است که به درک بدن که عضلات مورد نیاز است، درک کنید. اما چگونه این کار را انجام دهید؟ پس از همه، بدن زبان انسانی را درک نمی کند. اما زبان تمرینات فیزیکی را درک می کند. با بار منظم الیاف عضلانی، بدن به بدن می آید که به عضلات نیاز دارد، با تمرینات بدون آنها کار نخواهد کرد.
فعالیت بدنی دائمی به عنوان یک ضرورت حیاتی، بدن غیر عذاب درک شده است، که فقط یک آموزش است. او شروع به فکر کردن می کند که بدون عضلات او نمیتواند بارها مقابله کند.
اما لازم است که در مورد محدودیت کالری فراموش نکنیم. فقط در این مورد، آموزش چربی می شود. اول از همه، چربی ترک خواهد کرد، و عضلات همچنان ادامه خواهند داشت. اما این فرآیند را می توان با توزیع فعالیت بدنی انجام داد.
برای انجام این کار ضروری است که تعداد تکرار را افزایش دهیم و تمرینات را در یک دایره انجام دهیم. افزایش تعداد تکرارها در یک رویکرد 15 تا 20 بار در نظر گرفته می شود. این بدان معنی است که هنگام انجام تمرینات، این وزن باید انتخاب شود، که فرصتی را برای انجام تعداد مورد نظر تکرار می کند.
در اولین رویکرد، شما باید 15-20 تکرار را به همان اندازه در دوم و در سوم انجام دهید. اما این همه اش نیست. بعد، شما باید چند تکرار تمرینات را انجام دهید، تا آنجا که ممکن است چقدر قدرت را قادر می سازد. در عین حال، تکرار باید حداقل 15 باشد. در این مورد، چربی ذوب می شود.
رشد عضله پس از 40
بسیاری از مردم میانسال معتقدند که پس از 40 عضله رشد نمی کند. ناراحت نشوید، این داده ها توسط دانشمندان رد شدند. سن کمی بر آموزش تاثیر می گذارد، اما ویژگی های خاص خود وجود دارد.
- شما باید با وزن های بزرگ مراقب باشید. کار با وزن زیادی، شما می توانید به سرعت حجم عضلات را افزایش دهید، اما این رویکرد، بار تقویت شده بر روی مفاصل، که می تواند در بزرگسالی خطرناک باشد. یک مرد بیش از 40 نباید از وزن بیشتری نترسید، اما یک ورزشکار بی تجربه باید تا حد امکان به انجام چنین تمریناتی نزدیک شود. نکته در سن نیست، بلکه در سطح آماده سازی است.
- هر گونه درد غیرممکن است. اگر ناراحتی در زانو، پشت، مفاصل شانه وجود داشته باشد، لازم است که عملکرد تمرینات را که احساسات دردناک را ایجاد می کنند، رها کنیم.
- توجه ویژه به استراحت و ترمیم. برای مجموعه ای از توده عضلانی، مهم نیست که نه تنها به اعمال جسمی توجه شود، بلکه در مورد بقیه فراموش نمی شود. اگر یک فرد بازسازی نشود و 7 روز در هفته معاملات را بپردازد، پس به جای یک نتیجه سریع، مشکلات بهداشتی و سلامت را دریافت خواهید کرد. با سن سن، بازسازی بدن نیاز به بیشتر دارد، به این معنی است که بقیه باید طولانی تر باشند. برای رسیدن سریع به شکل شما باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید و به طور کامل بخورید.