این واقعیت که شما باید بیشتر حرکت کنید، برای مدت طولانی یک راز نیست. این جنبش زندگی را گسترش می دهد، به حفظ سلامت فیزیولوژیکی کمک می کند - سطح گلوکز را نرمال می کند و فشار را تثبیت می کند، تاثیر مثبتی بر روی شکل دارد. فقدان جنبش به نوبه خود مستلزم بیماری های قلب و عروق خونی است، زیرا در نتیجه دوره زندگی کوتاه می شود. و اگر وزن خود را از دست بدهید، فعالیت بدنی کاملا ضروری است - به طوری که وزن می رود، یک رژیم غذایی کافی نیست.
به طور متوسط، برای سلامتی، شما باید از 8000 تا 10،000 گام به روز بروید، در حالی که فاصله را می توان به قطعات خرد کرد. چنین اطلاعاتی منجر به سازمان بهداشت جهانی می شود.
اعتقاد بر این است که تعداد مشخصی از مراحل هدف حفظ یک شیوه زندگی سالم است. و، با این حال، نشان دهنده آن است. چند نفر می توانند و باید در روز برگزار شوند، بستگی به اول از همه از ویژگی های فردی بدن و سطح آموزش فیزیکی است. و هر روز بیشتر حرکت می کند، چندین ترفند اثبات شده وجود دارد.
روش 1. گام شمار - همه ما
برنامه گام شمار را به گوشی هوشمند خود نصب کنید (می توان آن را به صورت رایگان انجام داد) یا یک دستبند تناسب اندام را برای ردیابی تعداد مراحل خریداری کنید. تلاش کنید به شکل 10،000، بلافاصله یا به تدریج: هر 3 روز افزایش شکل 100-300 مرحله. شما همچنین می توانید با دوست دختر یا خودتان رقابت کنید. برنامه های کاربردی برای این وجود دارد، به شما این امکان را می دهد که مسابقات واقعی را با دیگر "واکر" ترتیب دهید. به عنوان مثال، Endomondo یا Zeopoxa.
روش 2. راهنما - بله!
انکار نکنید تا به کمک کمک کنید. مامان خواستار شستن تخت ها شد؟ برو پس از یک مهمانی، یک کوه از ظروف انباشته شده؟ پیشنهاد میزبان در خانه کمک شما. از هر فرصتی برای حرکت استفاده کنید.
روش 3. کار با مزایای بهداشتی
معمولا حداقل کارگران اداری را حرکت می دهد. بسیاری از کارکنان بدون شکستن 4-6 ساعت در کامپیوتر صرف می کنند. بنابراین شما نمی توانید انجام دهید. این وزن و سلامت را تحت تاثیر قرار خواهد داد. نه بیهوده طبق استانداردهای حفاظت از کار، غیرممکن است که در مقابل مانیتور بیش از دو ساعت بدون وقفه نشسته باشد. از زمان قانونی برای استراحت استفاده کنید. یک گردن را اجاره کنید، ژیمناستیک مفصلی ساده را بسازید، به خنک کننده بروید تا آب بنوشید، از طریق دفتر بروید. و در تعطیلات ناهار، سعی کنید حداقل 15 دقیقه دفتر را ترک کنید.
روش 4. صفحه اصلی - پا
قبل از کار، نیم ساعت اضافی را از دست ندهید تا به پا برود، دشوار است. اما بعد - چقدر. یک عادت مفیدی از حمل و نقل برای چند توقف قبل و بقیه فاصله برای غلبه بر پا دریافت کنید. تنبل نباشید تا به مغازه هایی که در خانه واقع شده اند بروید. و حداقل تا حدی، آسانسور را رها کنید. اگر، به عنوان مثال، شما در 11 سالگی زندگی می کنید، می توانید چند طبقه چهار طبقه را پیاده کنید، و سپس - بروید.
روش 5. آخر هفته فعال
از هر فرصتی برای صرف تعطیلات آخر هفته استفاده کنید. خرید دوچرخه، اسکیت، اسکی. آموزش این خانوار و یا پیدا کردن شرکت در میان بستگان، دوستان، همکاران. شما همچنین می توانید افراد دوست داشتنی را در انجمن های ویژه مانند دوستداران دوچرخه سواری یا پیاده روی، گشت و گذار های مختلف جستجو کنید.