با تشکر از پیاده روی اسکاندیناوی، شما می توانید پیاده روی معمول را در یک آموزش کامل به نوبه خود، که طی آن 80-90٪ از عضلات بدن درگیر خواهد شد. این ورزش یک اثر چسبنده بر روی بدن دارد، به شما این امکان را می دهد که وضعیت را بهبود ببخشید، باعث کاهش وزن و استفاده از تمام گروه های عضلانی می شود، بر خلاف راه رفتن عادی، زمانی که تنها عضلات پا کار می کنند. در عین حال، شما می توانید پیاده روی اسکاندیناوی را در هر مکان، در هر زمان و تقریبا در هر سنی شرکت کنید.
"گرفتن و انجام" در مورد چگونگی رفتن به چوب اسکاندیناوی بگویید. و همچنین ما اشتباهات را مشخص می کنیم که تازه واردین این ورزش را مجاز می دانند. مهم: همانطور که در مورد سایر فعالیت های ورزشی، قبل از ادامه تحصیل، باید با پزشک خود مشورت کنید.
چه چسب هایی برای پیاده روی اسکاندیناوی مناسب هستند و چه باید طول می کشد
- هود یک چوب برای پیاده روی اسکاندیناوی باید یک خوابگاه باشد - طراحی به شکل نیمه بخشی. با تشکر از این معاهده، هنگامی که شما نیاز به باز کردن کف دست در مرحله آخر مرحله، به عنوان مورد نیاز با تکنیک راه رفتن راست، چوب را از دست ندهید. اگر نیمی از نیمه منجر به چوب چوب، اما فقط تسمه، پس از آن این چوب برای پیاده روی اسکاندیناوی مناسب نیست. آنها برای ردیابی طراحی شده اند.
- چوب اسکاندیناوی در فروش است، که طول آن را نمی توان تغییر داد، و تلسکوپی (دو و سه بخش) چوب. بهتر است که آن را ترجیح دهید، زیرا آنها را می توان به ارتفاع خود تنظیم کرد.
- برای تنظیم طول چوب مطابق با رشد آن، رشد را در سانتی متر به نسبت 0.68 افزایش دهید. بنابراین، به عنوان مثال، با ارتفاع 175 سانتی متر طول چوب مورد نیاز - 119 سانتی متر.
- در پایان چوب اسکاندیناوی یک نوک فلزی تیز وجود دارد. آنها می توانند مورد استفاده قرار گیرند، به عنوان مثال، به عنوان مثال، با لغزش سطح یخ. سپس نوک وارد یخ می شود، که ثبات را اضافه می کند. برای پیاده روی در امتداد آسفالت در بالای نوک فلزی، یک لباس لاستیکی مقاوم در برابر سایش "کفش" قرار داده شده است. این فرم به شما اجازه می دهد که در هنگام راه رفتن، شیب مناسب را حفظ کنید - در زاویه 45 درجه.
تمرین قبل از پیاده روی اسکاندیناوی
برای آماده سازی بدن خود را به تمرین، ایجاد 10-15 دقیقه گرم شدن. لازم است که عضلات را حرارت دهید و خطر آسیب را کاهش دهیم. در اینجا فقط برخی از تمرینات ممکن با چوب برای پیاده روی اسکاندیناوی است:
- ورزش شماره 1: چوب را در دو انتهای نگه دارید و آنها را به صورت افقی بر روی سر خود بلند کنید. 3-4 شیب را به سمت چپ و راست بچرخانید.
- ورزش شماره 2: کمی دست را با چوب اسکاندیناوی بیرون بیاورید. به پایان می رسد باید کمی پشت سر بگذارد. نشسته، تکیه بر چوب. 15 اسکات را بساز
- ورزش شماره 3: با دست راست بر روی چوب، پای چپ را در زانو و مچ پا با دست چپ خود خم کنید. سعی کنید مچ پا را به باسن بکشید. ایستادن هموار اقامت در این موقعیت برای 10-15 ثانیه. سپس همان را با پا دیگر تکرار کنید.
- ورزش شماره 4: هر دو چوب را در مقابل عرض شانه قرار دهید در فاصله ای از دست کمی خم. یک قدم جلو بکشید و آن را بر روی پاشنه قرار دهید، بکشید. پای دیگر را در زانو خم کنید و به جلو بروید. پشت خود را به راحتی نگه دارید در این موقعیت برای 15 ثانیه نگه دارید و سپس آن را تکرار کنید، قرار دادن یک پا دیگر.
- ورزش شماره 5: منجر به جلو و رفتن به چوب دست راست بلند. سنگ چندین بار تمرین را تکرار کنید.
راه رفتن اسکاندیناوی تکنیک
- هنگام راه رفتن، از تکنیک Antiorama استفاده کنید، یعنی ساخت امواج با دست راست، در عین حال یک گام با پای چپ من و بالعکس.
- اگر شروع به بازگشت به عقب برگردانید و حرکات دست ها و پاها را گیج کنید، پس برای برخی از زمان ها فقط چوب را بکشید - متوجه خواهید شد که با پیاده روی معمول ما در حال حرکت به عنوان مورد نیاز در حال پیاده روی اسکاندیناوی است. جنبش را تجزیه و تحلیل نکنید و بدن را به طور معمول به ریتم بروید. هنگامی که حرکات شما طبیعی می شود، انفجار را متصل کنید.
- هنگام پیاده روی دست، که به عقب برگردد، فرمت به طور کامل، در حالی که فشار (باز) کف دست از دست. چوب در این لحظه تنها راننده را رفع می کند.
- پیاده روی از 3 مرحله ساخته شده است: تاکید، فشار و آرامش دست، که برگشت. از یک توقف اعتماد به نفس و شوک بستگی به کارایی پیاده روی دارد: قوی تر و فعال تر شما دفع می کنید، بار شما قوی تر است.
- هر مرحله از پاشنه را شروع کنید و پایان دهید - نورد بر روی جوراب.
- مراقب دامنه حرکات خود باشید - دست ها به جلو حرکت می کنند و پشت پشتی حدود 45 درجه است. چوب در همان زمان همیشه بدن شما را دنبال خواهد کرد.
- هنگام حرکت، کل دست در حال حرکت است - از ساعد تا مچ دست.
- پشت خود را به راحتی نگه دارید، بدن بدن کمی به جلو حرکت می کند. شانه ها آرام باشید منتظر بودن.
- یک خط خیالی را بکشید که عمود بر سینه شما باشد و همزمان با جهت حرکت باشد. حرکت تمام قسمت های بدن (دست ها با چوب، پاها، شانه ها) تنها در امتداد این خط خیالی.
- بینی خود را وارد کنید و دهان خود را بیرون بکشید.
- به تدریج سرعت پیاده روی خود را از متوسط تا سریع افزایش دهید.
اشتباهات اصلی در تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی
- خطا: پا و دست از همان طرف حرکت را در همان زمان هر دو در همان طرف (به عنوان در عکس در سمت چپ) حرکت دهید.
- خطا: دست ها در آرنج ها خم می شوند (همانطور که در عکس در سمت راست). فرد می رود و به سادگی چوب را دوباره مرتب می کند، و آرنج ها در زاویه راست خم می شوند. با تکنیک مناسب، دست ها از شانه حرکت می کنند و عملا در آرنج ها خم نمی شوند.
- خطا: پراکندگی یا برعکس، برای کاهش چوب ها. چوب در پیاده روی اسکاندیناوی باید موازی با یکدیگر باشد.
- خطا: تقلید از انفجار و یا نه به دفع چوب. لازم است وزن بدن را بر روی چوب حمل کنید و آنها را به طور فعال دفع کنید. هنگامی که دست به جلو حرکت می کنید، شما بسیار بر روی چوب ها تکیه می کنید و سعی کنید وزن بدن خود را به آنها انتقال دهید.
- خطا: شما بسیار فشرده چوب چوب در مشت است. تکنیک درست نشان می دهد که شما توسط یک کف دست باز می شود، و چوب بر روی یک دستکش دستکش آویزان می شود.
- خطا: دامنه برش دست باید یک ماچ کامل را بسازد!