چه زمانی بهتر است آموزش دهید: در صبح یا عصر؟

بسیاری از ورزشکاران غیر حرفه ای فکر نمی کنند که چه زمانی بهتر است برای آموزش انتخاب کنید. آنها به محض اینکه شما موفق به تمیز کردن یک ساعت دیگر، به سالن عجله می کنید. اما دانشمندان تصمیم گرفتند این مسئله را از نقطه نظر علمی در نظر بگیرند و زمان بهینه ترین کلاس های ورزشی را انتخاب کنند.

هنگامی که بهتر است به تمرین بروید: دانشمندان می گویند

دانشمندان کشورهای مختلف تحقیق را با تقسیم همه کسانی که در دو گروه مشغول به کار بودند انجام دادند: برخی از آنها در ساعتهای صبح مشغول به کار بودند، دیگران در شب سالن به سالن آمدند. پس از 24 هفته، تجزیه و تحلیل تطبیقی ​​انجام شد، که نشان داد که کسانی که در گروه عصر مشغول به کار بودند، قادر به افزایش 50٪ بیشتر از ورزشکاران صبح بودند، در حالی که شاخص های نیرو نیز بهبود یافتند.

این تجربه اول نیست، آن را 10 سال پیش انجام شد، مقایسه نتایج یک آموزش 10 هفته ای. و همچنین در بایت شبانه توسط نتایج ورزشکاران صبح مشغول به کار بود. اشاره شد که کیلوگرم شبانه سریعتر از کسانی بود که از کلاس های صبحگاهی بازدید کردند. به نظر می رسد که تمرینات شبانه تر می شود؟ اما به چه دلیل؟

اثربخشی تمرینات شبانه چیست؟

محققان نشان دادند که افرادی که در شب مشغول به کار هستند، بیشتر مولد هستند. و به همین دلیل:

• در شب، گلیکوژن بیشتر در بدن انسان تشکیل شده است.
• در شب، درجه حرارت بدن افزایش می یابد. و این بر عملکرد ورزشی تاثیر می گذارد.

چرا برنامه تمرین را تغییر نمی دهد؟

اما تمرینات صبحانه را ترک نکنید، آنها را با شب جایگزین کنید. تعداد زیادی از عوامل بر بهره وری تاثیر می گذارد. اگر یک فرد در کار فیزیکی در خدمت مشغول به کار باشد، او در شب به طور کامل آموزش نخواهد گذاشت. بنابراین، چنین افرادی بهتر از صبح یا ناهار هستند.

همچنین باید توجه داشته باشید که در شبها در سالن ورزش همیشه تعداد زیادی از مشغول به کار است و باید یک صف طولانی را صبر کنید تا در یک شبیه ساز محبوب کار کنید. و امتناع از تمرینات برنامه ریزی شده می تواند بر بهره وری کلاس ها تأثیر بگذارد.

چگونه برای بهبود کارایی آموزش

اگر به دلایلی در شبها کار نکنید، می توانید راه های دیگری را برای افزایش بهره وری در نظر بگیرید:

• استفاده از کافئین. این بر پاسخ سیستم عصبی سوزن تاثیر می گذارد، به شما این امکان را می دهد که وزن بیشتری داشته باشید.
• تمرین صبح، گرم شدن طولانی تر مورد نیاز است. بنابراین، یک قلب دیگر باید در صبح گرم شود. فقط 5-10 دقیقه طولانی تر، و عملکرد آموزش قدرت افزایش خواهد یافت.
• کلاس ها در همان زمان. بدن مکانیسم است که تقریبا به همه چیز سازگار است. اگر در همان زمان انجام می دهید، بدن شروع به استفاده از این می کند. و این بدان معنی است که آموزش کمتر تولید خواهد شد از شب.

اما در مورد ریتم های بیولوژیکی فراموش نکنید، اگر فرد راحت تر از صبح راحت تر باشد، نباید تمرینات شبانه را تغییر دهید، و بالعکس.