Zer nolako fitness egin daiteke hilekoaren garaian

Neska guztiek ez dute hileroko kiroletan egin daitekeen ala ez. Bizimodu aktibora pasatu diren emakumeen figura eta tonua babesteko, joan kirol aretora edo fitness zentroetara. Eta zer gertatzen da "egun hauetan"? Gorputzaren erreakzioa egun kritikoetan entrenatzera bidezkoa da, eta askotan entrenatzaile pertsonal baten edo ginekologo baten aholkuak behar dira. Irudikatu dezagun zein arautegitan itsatsi behar dituzun hilekoak arazoak ekiditeko eta prestakuntzarako lan karga egokiak hautatzeko.

Sintoma desatseginak egun gorrian

Emakumeak hilekoaren garaian gertatzen direnean, mantenugaiak odolez galtzen dira, baita "egun hauetan" ere baldintza orokorrean eragina izatea. Umore deprimituaren sintomak agertzen dira, plastikotasuna edo sentsazio mingarriak ez dira sabelaldeko behealdean baztertuta, baita ahultasuna eta lozitatea ere.

Posible da hilekoaren fitness zehar egitea

Mugimenduan zailtasunak izaten dituzten hilekoaren inguruko emakume batzuek - min handia egiten dute eta sabeleko behealdea tira egiten du eta burua edo lomit ere kezkatzen du. Kasu honetan, kirola nahiago ezabatzen da.

Zer nolako fitness egin daiteke hilekoaren garaian

Zer kirol mota egokiak dira edo ez klaseetarako egun kritikoetan

Emakume moderno askok ikasi zuten PMSren sintomak (premenstrual sindromea) ez ezik, hilekoaren garaian desabantailak dituztenak, eta intuitiboki zehaztu ziren kirolak jokatu edo ez, bere egoera entzutea. Bizimodua ematen dugu eta aldi honetarako karga mesedegarriak (eta ez) adibideak ematen ditugu.

Yoga - etxean Asana arina

Yoga klaseak potentzia oreka konplexua edo pentsaezinak diren oreka eta gorputzaren muturreko gorputzak ditu. Zer da partzialki egia - zaila asko erabiltzen dute yoga-n, baina hilekoaren aldian, Asanas arina eta lasaigarria gozatu ahal izango duzu.

Yoga eta intentsiboko kirolak egun kritikoetan aldekoak dira - egin dezakete

Yoga klasean gauza nagusia ez da sabeleko muskuluak iragaztea, ongizatean negatiboki eragin dezakeelako. Hilekoaren garaian alderantzizkoak ere debekatuta daude, hobe da posizio gutxiago erabiltzea.

Pilates - Malgutasunerako ariketa sinpleak

Hilekoaren garaian Pilates-en prestakuntza ez da debekatuta. Kirol honen emaitza positiboa pelbisa egonkortzen duena izango da, eta gorputz segmentu guztiak kokapen egokian lerrokatuta daude. Horrek eragin onuragarria du barneko organoen lanean.

Egindako klaseen emaitza hobekuntza hobetzea eta hilekoaren aldi gutxiago mingarria izango da. Hori dela eta, Pilates gomendatzen dugu sintoma desatseginak prebenitzeko eta emakumezkoen osasuna hobetzeko eta zer egunetan egin ezkeriaren aldeko alderik, 1. zenbakian ere, zikloaren 4. egunean ere.

Jogging - Ongizatea hobetzeko distantzia moderatuak

Korrika kirol erabilgarria da, hilekoaren egunetan ere. Aldi berean, karga moderatuak eta zentzuzkoak jaso behar dituzu zeure buruari kalte egiteko.

Erritmo motel batean jogging-ek odol zirkulazioa hobetzen du pelbiisi txikien eremuan eta desatsegina den tentsioa kentzen du. Ondorioz, endorfinak ekoizten dira, zoriontasun hormonak deitzen direnak, umorea igotzen da eta horrek estresari aurre egiten laguntzen du.

Argia jogging, kirol leunak erabilgarriak dira hilekoaren garaian

Galdera hau merezi du arretaz, adibidez, ez da urrutiko distantziak egin eta korrika egiteko arropa erosoak jantzita - azken finean, zikloaren lehen edo bigarren egunean, esleipen ugariak itxura hondatu dezake.

Luzatzea - ​​Muskulu klase atseginak

Hilekoaren zehar muskuluak luzatzeak odol zirkulazioa hobetzen lagunduko du eta gorputzetik gehiegizko fluidoaren irteera suspertzeko, ariketak aldizka egin behar dira.

Nesken berrikuspenen arabera, ariketak egiten ari diren aldian-aldian, hileroko pasa gutxiago. Egun kritikoen garaian, gorputzaren muskuluak elastikoagoak dira, luzatzea hobetzeko erabil daitekeena. Ondorioz, luzatu ondoren, emakumeak askoz hobeto sentituko dira, bai plano emozionaletan bai fisikoan.

Luzatzea - ​​Etxeko fitness erabilgarria

Luzatzeak luzatze ariketa mota guztiak biltzen ditu, kirol hau helmuga ezaguna da fitness industrian.

Luzatzeak efektu terapeutikoa du eta taut muskuluak ederrak lortzeko aukera ematen du. Hori dela eta, hilekoaren garaian luzatu dezakezu. Ginekologo gehienek etxean luzatzea gomendatzen dute, eta kasuan kasuan ez dago sabelean mina larririk, eta fitness zentroak onartzen dira.

Dantza - mugimendu motelak blengtht hobetzeko

Dantza eskolak kirol-kargekin ere lotuta daude, baina era guztietako hilekoaren garaian egokiak dira. Hobe da lehenik zure egoerara nabigatzea, dantza prestakuntzara joatea edo atzerago atzeratzea posible den ala ez ulertzea.

Dantzak musikarekin ukitzen dituzten mugimendu energetikoak dira, ordea, dantza leun eta motelak dituzten barietateak, odol zirkulazioa modu harmoniatsu normalizatzen dutenak. Ondorioz, energia gehiago agertuko da eta mina desagertu egingo da.

Igeriketa - Karga moderatuak egun kritikoetan

Hileroko zikloaren lehen egunetan, igeriketak eragozpen batzuk ematen dizkie emakumeei. Adibidez, igeri egiteko, tamponak edo hilekoaren ontzia erabili beharko dituzu.

Hilekoaren aldian igeriketa eta nahitaezko kirolak kentzen dituzte tentsioa, har daitezke

Igerilekuko klaseak igerilekuan hilekoaren sintomak errazten dituzte, beraz egin dezakezu. Hala ere, ez da beharrezkoa hori egitea emakume batek mina larria, goragalea edo gainbehera bizi duenean. Igerileku txikiak eta leunak igerilekuan onartzen dira hilekoaren garaian, baina hobe da hori egitea ginekologoaren gomendioan, baita igeriketa egiteko entrenatzaile pertsonalarekin ados egotea ere.

Gimnasioan trebatzea eta prentsa ikastea

Gimnasioan trebatzea posible da emakumeak denbora tarte bat eta minik ez badu soilik. Hala ere, hobe da hilekoaren garaian indarraren prestakuntzari uko egitea. Gainera, ez du merezi Pumping Press-en parte hartzea, odol-fluxua hobetzen duelako, sentsazio mingarriak eragingo baititu.

Prestakuntza moderatua gorputzetik hilekoaren odola kentzen laguntzen du, baina ez ahaztu aldi horretan karga handiak kontraindikatuta daudela.

Heziketa fisikoa hilekoaren garaian

Neska askok ez dute ados eta ondoeza eguneroko bizitzan, batez ere zikloaren lehen egunean. Hala ere, neska gazteentzat askoz ere zailagoa da aldi horretarako, izan ere, heziketa fisikoko irakasle honi buruz esateko lotsatia da eta, gainera, hezkuntza fisikoa hilekoaren garaian egin daitekeen ala ez. Kasu jakin bakoitza banan-banan ikusi behar da, adibidez, nerabeak hilekoaren garaian gaizki sentitzen badu, ez du heziketa fisikoan kirolean behartzen.

Hilekoaren zikloaren faseetan kargen ezaugarriak

Askok kiroletan aritzen dira pisua galtzeko, eta beldur dira prestakuntzaren erregulartasuna apurtzeko. Eta hobeto ulertzeko, fitnesak ongizatean nola eragiten duen hobeto ulertzeko, zikloaren faseak izan ditzakegu:

Fase follikularra

Fase hau hilekoaren amaiera igaro ondoren gertatzen da eta bi aste inguru irauten du, odolean estrogenoaren eduki handiagoa da. Garai horretan, emakumeek bizitasunaren marea sentitzen dute eta kirol aretoetara edo fitness zentroetara joateko prest daude. Folikularraren fasean zehar hobe da prestakuntza bizian egitea, gorputza azkar zaharberritzen baita karga astunen ondoren. Fase honetan, emakume batek kirol bizietan aritu daiteke (adibidez, tai-bo, crossfit edo toble).

Obulazio fasea

Obulazioa zikloaren 14. egunean gertatzen da eta 3 egun irauten du. Une honetan, emakumezko organismoa prestatuta dago ikuskera, zikloa odolean estrogenoaren edukia gehienezko arrastoan dago. Eta haurdunalditik babestuta bazaude eta antisorgailuak aplikatu edo espiral, indarra eta entrenamendu aerobikoak jartzen badituzu, ovulazio fasean, baita kirol intentsiboak ere. Gainera, taldeko klaseetan edo prestakuntza astunetan aritu zaitezke, muskuluak beharrezko atseden eta planteamenduen arteko atseden txikiak emanez.

Ovulazio fasean, hainbat kiroletan aritu zaitezke, edozein karga eman - erabilgarriak dira

Lutein fasea

Obulazio epearen ondoren, luteina fasea gertatzen da, hurrengo zikloaren hasieran amaitzen dena. Odolean estrogenoaren edukia gutxitzen da, eta progesterona handitzen da. Odnokitatea agertzen da, likido intercelularra atzeratu egiten da. Une honetan, emakumeek deprimitutako umorearen sintomak agertzen dira, baita kitzikagarritasuna eta bortizki murriztua ere. Lutein garaian prestakuntza neurrikoa izan behar da entrenatzaile pertsonal baten gidaritzapean, eta horrek karga intentsitatea kasu jakin baterako eskatuko du.

Nahi ez diren ariketak hilekoaren garaian

Hilekoaren garaian kaltegarriak diren ahalegin fisikoa honako hauek dira:

• Pumping Press;
• Entrenamendu eta tira astunak, baita mugimendu zorrotzak ere;
• Uztai aerobikoa eta intentsitate handiko korrika erabiliz.

Hilekoaren garaian prestakuntzaren alde eta desabantailak

Ohiko kirolak muskuluak tonuan laguntzen laguntzen du, prozesu metabolikoak eta odol zirkulazioa hobetzen ditu. Prestakuntza sistematikoari esker, hilekoaren aldia mingarria da.

Noberrek mahaia jasotzen dute:

1 Eguneko Yoga, 2 eguneko Pilates luzatzen, jogging 3 eguneko dantza motela, igeriketa 4 eguneko luzapena, gimnasioan karga moderatuak

Luzatzeko garaian arauak:

1. Edan ura. Artikuluen lubrifikaziorako likidoaren zati da eta, gainera, muskuluen lana kontrolatzen laguntzen du elektrolito mineralak (zelularen maila) trukatzeko mailan.
2. Hilekoaren mugimenduak ez dira zorrotzak izan behar. Hobe da "udaberria" arina egitea eta luzatze estatiko batekin kulunkatzea, luzatze muturreko puntura iristean, 4-5 minutu batez ohitu zarela eta saiatu pixka bat gehiago luzatzen. Teknika hau eraginkorra da.
3. Erabili gerrikoak hanketara ezin dituzunean, adibidez, eserlekuan. Bizkarra zuzen mantentzen lagunduko du, hankak sabelera iritsi behar duelako, argiaren desbideratzea beheko bizkarrean mantenduz. Hankak burura hartzen badituzu, gero zure bizkarra luzatu, eta ez biceps aldaka.
4. Zaindu artikulazioak. Adibidez, inolaz ere ezin duzu hanka nire hanka okertu nire belaunean sartu eta gero apurtzen saiatu. Artikulazioetarako zama larria da.

Ekarri luzatze bat, baita beste ariketa fisiko batzuk ere, berotu egin behar duzu. Ez duzu hori egin behar luzatze prestakuntza betetzen baduzu. Erritmo arin batean hasteko, exekutatu errodadura 5-7 minutuz, eta gero hasi gimnasia artikulua, ondo mugitu. Muskuluak "hotzak" badira, erraz kaltetu ditzakete.

Kirol guztiak ez dira baliagarriak hilean behin, eta, beraz, ez dira gonbidapenik egin

Hileroko arretaren kasuan, muskulu guztiei eskaini behar diezu, eta ez bakarrik zure oinak, neskato askok egin ahala, bueltan esertzea amesten. Eskumuturreko muskuluak eta besaurrea luzatzea tunelaren sindromearen prebentzio eraginkorra da, jendeak ordenagailu bat jasaten duena. Ohitura ona - Yoga-ren maileguak maileguan, muskuluen elastikotasuna areagotzeko, baita efektu onuragarria ere badu barne organoetan. Adibidez, "txakurraren txakurrak" poseak hesteetako lana ezartzen du. Ez ahaztu atzeko aldean bihurritu eta txukunak. Hau bizkarrezurrarentzako masaje bikaina da.

Hilekoaren aldian kirol kargen minusak hemorragia sendotzea eta sabeleko mina tiraka indartzea izan daiteke, gaizki hautatutako ariketekin.

Laburbildu labur kirolaren eragin positiboak eta negatiboak hilekoaren garaian.

Kirol moderatua

Prozesu metabolikoak hobetzen ditu

Umorea hobetzen du

Gihar malgutasuna handitzen du

Mina sindromea murrizten du

Fitness bizia

Ongizate okerrera egiten du

Hemorragia hobetzen du

Sabelaren behealdean tentsioa sortzen du

Buruko mina larritasuna handitzen du

Odol-irteera venosa hobetzeko kirol klaseak

Odol zirkulazio urratsek negatiboki eragiten die bihotzean eta beste organoei, urraketaren kausa odol hodien tonu murriztua izan daiteke. Ondorioz, aterosklerosia garatzen da, tronboia, pisu gehigarria metatzen da, bihotzaren lana, pankreasak eta tiroide guruina asaldatuta dago.

Gaixotasun horiek garatzea ekiditeko, baita odolaren irteera venosa hobetzea ere, komeni da gorputza ardura fisiko orekatua kargatzea. Korrika edo txirrindularitza arina egokia da odol zirkulazioa hobetzeko, eta yoga, luzatzeak edo luzatzeak ontzien elastikotasuna handitzen lagunduko du.

Hileroko egunetan luzatzea erabilgarria da odol venousaren irteerarako, edozein egunetan egin daiteke

Entrenamendu modua aldatu behar dut?

Hilekoaren garaian trebakuntza modua aldatu behar da eta karga-plan egokia egiteko, eskatu entrenatzaile hau. Emakumeen hilekoaren aldia ahultasun orokorra, buruko mina eta ondoeza da sabelean, beraz, une honetan ez da indarra edo ariketa bizietan aritu behar. Hilekoa denean, kirol arinetan aritzea gomendatzen dugu eta ez dut sabelaldea kargatzea. Egoera orokorra hobetzeko, oinez eta luzatzeak onartzen dira.

Zer nolako fitness egin daiteke hilekoaren garaian

Hilekoaren garaian endometriosian erabilgarria da fitness

Endometriosi umetokiaren gaixotasun ginekologikoa da, muki-mintzaren zelulen hazkundea da. Denbora luzez, ginekologoek hilekoaren zehar kirola egitea debekatu zuten, baina azken ikerketen arabera, karga moderatuek bakarrik etekina izango dute.

Ariketa guztiak ez dira baliagarriak gaixotasun honetan, eta gorputzak atseden hartzeko eta zaharberritzeko denbora behar du. Hainbat hilabeteko entrenamenduaren ondoren, baldintza okertzen ez bada, intentsiboki ihardun dezakezu, egoera paraleloan ikusten duzun bitartean.

Emakume batek hilekoaren garaian egitea posible den ala ez galderari erantzuten badio, orduan erantzuna nabaria da - dena bere ongizatearen araberakoa izango da. Kirol moderatua, neskak hilero lasaitasunean toleratzen badu, onuragarria izango da: ongizatea hobetu egingo da, aldartea eta bizitasuna hobetuko da. Kontuan izan behar da "egun hauetan" zehar ez direla kirol mota guztiak, eta hobe da prestakuntza bizia eta karga astunak ekiditea. Eta hilekoaren egunetan plan egokia konpilatzeko, gainera, kontsultatu ginekologo batekin eta entrenatzaile pertsonal batekin.